🌡️ 录入今日基础体温

测量日期

晨起基础体温

℃

醒来未起床、未说话、未喝水前测量，口温 / 腋温均可，全程固定同一种方式。

今天是月经开始日（用于划分周期）

备注（可选）

熬夜、发烧、饮酒会抬高体温，记一笔方便事后解读。

怎么测才准：① 每天尽量同一时间（误差 ≤30 分钟）；② 至少睡够 4–5 小时再测；③ 体温计放在舌下闭口 3–5 分钟（或按体温计说明）；④ 数据只保存在你的浏览器里，换设备 / 清缓存会丢失。

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从左边录入第一天的体温开始
或点「载入示例」先看看双相曲线长什么样

体温明细

暂无记录

日期	体温 ℃	经期	备注	操作

什么是双相体温？曲线里藏着排卵信号

阶段	体温特征	身体发生了什么	备孕提示
月经期	高温回落，降至低温区	未受孕，内膜脱落	标记「月经开始」划分新周期
卵泡期（低温期）	约 36.2–36.6℃ 小幅波动	卵泡发育成熟	坚持测量，别漏测
排卵日	低温期末尾，可能出现「降温谷」	卵子排出	排卵前 2 天到排卵日受孕率最高
黄体期（高温期）	升高 0.3–0.5℃，持续 12–14 天	黄体分泌孕激素	高温 ≥18 天建议验孕

这些行为会让体温「说谎」，记得写备注

干扰因素	影响方向	建议
熬夜 / 睡眠不足 4 小时	偏低或不规则	补觉后补测并在备注写明
感冒发烧	明显升高	生病期间数据仅供参考
前一晚饮酒	次日晨偏高	备注「饮酒」，解读时剔除
测量时间差 >1 小时	每晚 1 小时约偏高 0.1℃	尽量固定闹钟时间
电热毯 / 暖气直吹	偏高	测量前远离热源躺几分钟

⚠️ 免责声明：本工具基于经典的基础体温（BBT）「3 对 6」升温规则做排卵估计，结果仅供备孕参考，不构成医疗诊断或避孕依据。基础体温法只能事后确认排卵，不能提前精确预测；排卵还会受压力、疾病、作息影响提前或推后。若连续 3 个周期无双相体温、黄体期持续偏短（<10 天）、备孕一年（35 岁以上半年）未孕，或月经周期长期紊乱，请及时到正规医院妇科 / 生殖医学科就诊。

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基础体温记录曲线（BBT Chart）：自动找排卵日的备孕体温记录表

备孕健康完全免费 📈 自动画曲线 🎯 排卵日识别 🔒 数据只存本机

备孕的黄金法则是在排卵前后安排同房，但排卵日看不见摸不着——基础体温法是妇产科沿用几十年的居家确认手段：排卵后孕激素升高，让晨起体温抬高 0.3–0.5℃ 并维持到下次月经。每天把体温记进本工具，它自动画出 BBT 曲线，按「连续 3 天高于前 6 天」的经典规则识别升温、标出估计排卵日和高温线，计算低温 / 高温均值、双相温差、黄体期长度，并根据你过往的周期长度预测下次排卵与易孕期。支持月经开始标记、熬夜饮酒备注、明细改删、CSV 复制到 Excel。所有数据仅保存在本机浏览器 localStorage，不上传服务器。

排卵判定3 对 6 升温规则

数据存储本机 localStorage

导出格式CSV

隐私纯前端不上传

上线时间2026-10-12

📈 自动绘制 BBT 曲线 🎯 排卵日自动识别 📏 高温线 coverline 🩸 月经周期分段 📅 易孕期预测 🔥 高温≥18天验孕提醒 📋 CSV 一键复制 🔒 本机存储不上传

把每天的体温变成一条能看懂的曲线：

自动找排卵：内置妇产科常用的「3 对 6」规则——连续 3 天体温全部高于前 6 天最高值、且至少一天高出 0.2℃，即判定升温，升温前最后一个低温日就是估计排卵日，并自动画出高温线（coverline）。
周期自动分段：勾选「月经开始日」即可把记录切成一个个周期，分别判定每个周期是否双相、黄体期够不够长。
越记越准的预测：记录满两个周期后，按你的平均周期长度推算下次排卵日与易孕期（排卵前 5 天到排卵后 1 天），不再套 28 天的刻板模板。
异常提醒：黄体期偏短（<10 天）、双相温差不足 0.25℃、高温超 18 天疑似怀孕等情况都会明确提示，方便你及时就医或验孕。
数据是你的：记录只存在本机浏览器，可一键复制为 CSV 粘贴到 Excel 长期保存；「载入示例」可以先看一个标准双相周期再开始记录。

第 1 步：备一支基础体温计（精确到 0.01℃ 更好），睡前放在枕边。
第 2 步：每天醒来第一件事——不起床、不说话、不喝水——把体温计放舌下测 3–5 分钟，尽量固定在同一时间。
第 3 步：打开本页，选日期、填体温；如果今天是月经第一天，勾上「月经开始日」；熬夜 / 感冒 / 饮酒写进备注。
第 4 步：连续记录约两周后，曲线出现明显「低→高」台阶即提示已排卵，页面会标出排卵日、高温线与黄体期分析。
第 5 步：记录满两个周期后，参考「易孕期」提示安排备孕；换设备前用「复制 CSV」把数据备份到 Excel。

v1.02026-10-12首版上线：BBT 曲线绘制、3 对 6 排卵识别、高温线、周期分段、黄体期 / 温差分析、易孕期预测、经期标记、示例数据、CSV 复制、localStorage 本机持久化。

基础体温法和排卵试纸哪个准？

两者互补：排卵试纸测 LH 峰值，能在排卵前 24–36 小时提前预告；基础体温是事后确认已经排卵，并能看出黄体功能好不好。备孕建议试纸找时机、体温做复盘，两个一起用最稳妥。

为什么工具说排卵日是「估计」？

体温升高发生在排卵之后，所以升温前最后那个低温日只是最接近排卵的时刻，真实排卵可能提前或推后 1–2 天，有时升温前还会出现一个「降温谷」。医学上确认排卵的金标准是 B 超监测，居家手段都存在误差，工具如实标注「估计」而不是假装精确。

我的曲线没有明显高低两相，怎么办？

先排查测量问题：是否每天同一时间、睡够 4–5 小时、口温方式固定、漏测太多。排除了这些仍然单相，可能是该周期没有排卵（压力大、多囊、泌乳素高等都会导致），偶尔一个无排卵周期很常见，连续 2–3 个周期都无升温建议就医查性激素和 B 超。

黄体期偏短有什么影响？

黄体期（排卵到下次月经）正常 12–14 天，短于 10 天提示黄体功能可能不足，受精卵着床时间不够，会影响受孕或增加早期流产风险。工具检测到会明确提示，备孕遇到建议到生殖医学科评估，医生可能会建议补充黄体酮。

数据存在哪里？换手机还有吗？

所有记录只保存在当前浏览器的 localStorage 里，不上传任何服务器，所以隐私绝对安全，但也意味着换设备、换浏览器或清除缓存后数据会消失。长期保存请定期点「复制 CSV」粘贴到 Excel 或备忘录备份。

能拿这个当避孕参考吗？

不建议。精子在体内可存活 3–5 天，排卵还可能意外提前，靠体温「安全期」避孕的失败率很高（年失败率可达 20% 以上）。本工具的定位是备孕参考，如需避孕请选择更可靠的方式并咨询医生。

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