🎒 近视防控黄金期
小学生 · 6-12 岁
网课、写作业、看动画都离不开屏幕，眼睛还在发育，长时间近距离用眼最容易把近视「看出来」。这个阶段的关键不是多贵的护眼设备，而是把用眼节奏和户外时间守住。
- 连续用眼
- 20 分钟
- 单次远眺
- 20 秒起
- 课间休息
- 10 分钟
- 每天户外
- 2 小时
定时提醒：20 分钟轻响一次
写作业写到一半被弹窗打断最招人烦，所以提醒只做「轻提示」：页面顶部出一条小横条 + 一声轻响，孩子抬头看一眼窗外就算完成，不用停下来点按钮。
眼保健操：跟着学校节奏做
上下午各一次，按四节拍做：揉攒竹、按睛明、揉四白、刮眼眶。力度轻到「有点酸但不疼」，手要干净，指甲别碰眼皮，更不要压眼球。
远眺练习：数窗外的东西
让干瞪眼 20 秒变成小任务：找 6 米外的树、楼顶或天空，20 秒内数出 5 样东西。有目标孩子才愿意抬头，也顺便把「看远」变成习惯。
护眼小游戏：追光 + 数眨眼
30 秒追着光点慢慢转眼睛，或者数自己 30 秒眨了几次。家长可以一起玩，顺便看看孩子是不是盯屏幕时几乎不眨眼——干涩多半是这个原因。
今天就做
- 「一尺一拳一寸」：眼睛离书一尺（约 33 厘米）、胸口离桌一拳、手指离笔尖一寸。
- 台灯放在写字手的对侧，房间主灯一起开，别只留一盏小台灯。
- 每天户外 2 小时（课间出教室、走路上下学都算），这是公认最实在的近视防控手段。
- 看不清黑板别硬撑，先查视力，再考虑换座位。
这几件事别做
- 别在被窝里关灯看平板，也别把「护眼模式」当继续看的理由。
- 别用家长的手机长时间刷短视频当奖励。
建议 每天 6-8 次