包装上写的是钠（mg），菜谱里说的是盐（g），本页按 ×0.393 双向互转，再按每日钠上限反推今天还能吃多少盐，附常见调味品速查与今日进度。
纯本机计算 · 不上传饮食记录 · 不替代医生与营养师建议
钠(mg) = 食盐(g) × 393；食盐(g) = 钠(mg) ÷ 393。氯化钠中钠约占 39.3%，营养标签的 NRV% 以钠 2000 mg 为基准。标签写「每 100 g」时要先按实际吃的一份折算。
选每日钠上限，把手动摄入与调味品清单一起算进进度条。
从下方速查表点「加入」，或直接改数量；清单只存在本机浏览器。
按典型份量列出钠含量与折合食盐，数据取自页面 JSON，可整体替换版本。
| 品类 | 名称 | 典型份量 | 钠 mg | 折合盐 g | 说明 | 操作 |
|---|
一行一组，可带标签；非法行单独标出，不中断整批。
先把包装上的词看懂，再决定要不要把这一份计入今日。
分享链接只带换算与上限参数，不含饮食身份信息；CSV 对单元格做了引号、逗号与公式注入转义。
把系数、标签与适用范围说清楚。
氯化钠 Na/(NaCl) = 22.99/58.44 ≈ 0.393，因此 1 g 盐约 393 mg 钠，1 g 钠约 2.54 g 盐。
默认按 WHO 2000 mg 钠/日，也提供膳食指南 5 g 盐与 1500 mg 档；更严格目标须按医嘱。
先看单位是 每 100 g 还是每份，再用实际吃下的克数折算；NRV% 以钠 2000 mg 为基准。
低钠盐含钾，肾病与高钾风险人群先问医生；典型值仅供估算，以包装营养标签为准。
| 换算系数 | 氯化钠中钠的质量分数约 39.3%，因此 1 g 食盐 ≈ 393 mg 钠；反向 1 g 钠 ≈ 2.54 g 食盐。系数与调味品表存放在页面 JSON 中。 |
|---|---|
| 双向互转 | 支持「食盐 → 钠」与「钠 → 食盐」，输入校验范围为食盐 0~200 g、钠 0~80000 mg，非法值单独报错且不覆盖上次结果。 |
| 每日上限 | 默认按 WHO 成人钠 <2000 mg/日，可选中国居民膳食指南 5 g 盐档、1500 mg 严格档与自定义上限；更严格目标须按医嘱。 |
| 今日进度 | 已吃钠 = 手动输入 + 调味品清单合计；还可吃钠 = 上限 − 已吃，再除以 393 换算成还可吃的食盐克数，超额标红。 |
| 调味品速查 | 18 条常见调味品与包装食品按典型份量列出钠含量与折合盐量，可筛选、搜索、加入今日清单；品牌差异以包装营养标签为准。 |
| 边界声明 | 低钠盐含钾，肾病与高钾风险人群先问医生；本页是单位换算与估算工具，不替代医生与营养师建议。 |
食盐钠含量换算解决的是「营养标签写钠 393 mg，到底是几克盐」以及「今天还能再放多少盐」。本页按 1 g 盐约 393 mg 钠双向互转，用每日钠上限反推剩余可吃盐量，附 18 条常见调味品速查、今日已吃与还可吃进度、批量换算与 CSV 导出。换算系数与钠表作为独立 JSON 存放，可整体替换版本。
把上限从 2000 mg 改成 1500 mg，看看「还可吃盐」从 5.09 g 变成 3.82 g——上限差 500 mg 钠，落到菜里就是一克多盐。
食盐的主要成分是氯化钠，钠在其中的质量分数约为 39.3%，所以 1 克食盐约含 393 毫克钠。反过来 1 克钠约相当于 2.54 克食盐。营养成分表标注的是钠，不是食盐，两者不能直接画等号。
中国居民膳食指南（2022）建议成人每天食盐不超过 5 克，世界卫生组织建议成人钠摄入低于 2000 毫克，约相当于 5.1 克食盐。部分需要更严格控钠的人群由医生给出 1500 毫克等目标，本页只做换算，不给个人医嘱。
先用上限减去今日已摄入的钠毫克数，再除以 393 得到还能吃的食盐克数。例如上限 2000 毫克、已摄入 1200 毫克，剩余 800 毫克钠约等于 2.04 克食盐。超过上限时页面会标红并给出超出量。
页面列出的是常见品类的典型估算值，用于快速估算与比较。不同品牌、配方与每份净含量差别很大，请以包装营养成分表标注的钠含量和每份克数为准，必要时把「每 100 克」换算成实际吃下的一份。
低钠盐用氯化钾部分替代氯化钠，钠含量更低但钾含量更高。肾功能不全、高钾风险或正在服用影响血钾药物的人群，使用前应先咨询医生。本页把低钠盐按典型值列入速查表，不代表推荐食用。
支持。批量区一行一组，可选食盐克数或钠毫克两种口径，一次最多 50 行，非法行单独标出，结果同时给出盐与钠两个单位，可导出对引号、逗号和公式开头做过转义的 CSV。
盐摄入估算器按三餐和零食的份数累加一天吃了多少盐；本页聚焦「盐与钠两个单位怎么互换」以及「按每日钠上限反推还能吃多少盐」，并提供可直接替换版本的调味品钠表与批量换算。
不会。所有计算都在浏览器本机完成，今日清单只保存在当前页面状态里；分享链接仅包含换算方向、数值与上限参数，不含任何饮食记录或身份信息。
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