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电解质需求测算

跑完步头晕、抽筋，可能是缺钠缺钾。选出汗程度与运动时长，估算钠、钾流失量与补水量，看该喝水还是喝运动饮料。

⚡ 钠钾流失估算 💧 补水量 🍌 防抽筋提示 🤖 AI 顾问 🌙 黑夜模式

💦出汗程度

轻度出汗（微汗）中度出汗（衣服湿）大量出汗（汗如雨下）

运动时长

分钟

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填完信息后自动出结果

钠流失–

钾流失–

建议补液–

补充建议–

🤖 AI 顾问

点下方按钮，让 AI 结合你的运动出汗情况，解读并给出补液建议。

汗液里不止有水，还有钠、钾等电解质。大量出汗后只喝白水，会稀释血液中的电解质，反而可能加重抽筋、乏力、头晕（甚至低钠血症）。所以长时间高强度运动要补含钠钾的饮料或食物。

1 小时内轻度运动：喝水就够；1~1.5 小时中度出汗：可喝运动饮料、吃根香蕉；长时间大量出汗：必须主动补盐补水。看尿色也简单——深黄说明缺水，淡黄正常。

运动饮料比白水好吗？

分情况。短时轻运动喝白水即可；长时间大量出汗才需要运动饮料补充钠钾和糖。日常把运动饮料当水喝，反而摄入多余糖和钠。

抽筋就是缺钾吗？

抽筋原因多样：缺钠、缺钾、缺镁、肌肉疲劳、脱水、温度都可能。运动后抽筋常见与脱水、电解质流失、肌肉疲劳有关，可补电解质 + 拉伸 + 充分休息。

低钠血症危险吗？

危险。长时间运动只喝水不补盐，可能引发低钠血症（头痛、恶心、意识模糊、抽搐）。马拉松等长时间运动务必补盐补水，出现异常立即就医。

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