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腰高比计算

肚子大不大，别只看体重。腰高比 = 腰围 ÷ 身高，比 BMI 更能反映腹型肥胖与内脏脂肪风险。输入身高、腰围、体重，秒算腰高比并分级。

📏 腰围÷身高 ⚖️ BMI 对照 ⚠️ 三级分级 🤖 AI 顾问 🌙 黑夜模式

👤基本信息

男女

身高

腰围（肚脐水平，呼气末）

体重

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填完信息后自动出结果

腰高比–

BMI–

分级–

🤖 AI 顾问

点下方按钮，让 AI 结合你的腰高比与 BMI，解读并给出减腰围建议。

BMI 只看体重和身高，分不清肌肉和脂肪、也看不出脂肪长在哪。同样的 BMI，肚子大的人比腿粗的人代谢风险高得多。腰高比直接衡量「肚子占身高多少」，能抓住 BMI 正常的「隐形腹型肥胖」。

腰围大意味着内脏脂肪多——包在肝、肠周围的脂肪会释放炎症因子，增加糖尿病、高血压、血脂异常、心血管病的风险。控制腰围，比单纯减体重更直接地改善代谢健康。

腰围怎么量才准？

晨起空腹、直立放松，用软尺绕肚脐水平一圈（或肋骨下缘与髂嵴中点），呼气末读数，不要勒紧。每次同一时间、同一位置测量，才有可比性。

腰高比多少算健康？

通用标准：腰围 < 身高的一半（腰高比 <0.5）为较健康。0.5~0.6 风险增加，>0.6 为高风险，建议减腰围并体检。

怎么减腰围？

没有局部减脂，只能整体减：控制热量与精制糖、少喝酒，配合有氧（快走、慢跑）+ 力量训练。重点看腰围趋势，别只盯体重。

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