屏幕时长记录自查：先记录，再判断
手机自带的「屏幕使用时间」常把学习与娱乐混在一起。本页按七天分别录入，得到一周屏幕时长统计、日均与占清醒时间比例，再叠加睡前使用与连续时长，避免只看一个平均数。
一周七天各用了多久？填一次，得到日均、周总量、占清醒时间比例与四级风险分级，再按年龄组给出减量方案、护眼休息间隔与一年时间账。每天看手机多久危害，要看时长也要看怎么用的。
⚠️ 结果仅为时间换算与自评参考，不诊断近视、干眼或睡眠障碍；持续不适请就医。
首屏可直接录入；加载不弹窗，评估后开放 AI、分享与导出。
时长 · 等级 · 风险分
按年龄组建议与用眼习惯综合评估。
把一年时间账摊开看
| 每天减少 | 减后日均 | 一年省下 | 折合 24 小时 | 说明 |
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| 连续使用 | 建议休息 | 一天提醒次数 | 动作 |
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常见口诀是每 20 分钟看约 6 米外至少 20 秒；本页按你的最长连续使用时长折算提醒次数，不替代眼科检查。
手机自带的「屏幕使用时间」常把学习与娱乐混在一起。本页按七天分别录入，得到一周屏幕时长统计、日均与占清醒时间比例，再叠加睡前使用与连续时长，避免只看一个平均数。
2–5 岁常见建议是娱乐屏幕每天约 1 小时以内，6–17 岁约 2 小时以内并保证户外活动；成人没有统一硬上限，但长时间连续用眼同样需要休息。页面按三档分别给上限与减量目标。
风险分由超限量、睡前使用、连续时长、户外时间与自报症状加权得到，只用于提示优先改哪一项。眼干、头痛、持续入睡困难或视力变化，请及时到眼科或相关科室就诊。
一行一条：名称, 日均小时, 年龄组, 睡前分钟
| 名称 | 日均 | 年龄组 | 等级 | 风险分 | 校验 |
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完成一次评估后才可用
生成带参数链接或纯文本结论，弹窗只在点击且已完成评估后出现。
把文字版评估摘要交给 AI，给出睡前使用、休息间隔与减量顺序的复核清单。点击后先弹点选验证码，取消则不发请求。
| 统计口径 | 七天时长求和得到周总量，除以 7 得到日均；占清醒时间按每天 16 小时估算。换算只作对照，不代表个体真实清醒时长。 |
|---|---|
| 年龄对照 | 2–5 岁娱乐屏幕常见建议每天约 1 小时以内，6–17 岁约 2 小时以内，成人没有统一硬上限，本页按 4 小时娱乐时长作对照参考。 |
| 风险加权 | 风险分由超限量、睡前 1 小时使用、最长连续时长、户外时间与自报症状加权得到，满分 100；不是医学评分，也不诊断近视或干眼。 |
| 四级分级 | 轻松 / 达线 / 偏高 / 过量。睡前使用 ≥ 40 分钟、连续 ≥ 120 分钟或自报症状 ≥ 2 项时，等级会往上调一档。 |
| 时间账 | 一年累计 = 日均 × 365 小时；每天少用 30 分钟，一年约省 182.5 小时，折合约 7.6 个 24 小时。纯属时间换算，不承诺健康改善幅度。 |
| 护眼间隔 | 常见口诀是每 20 分钟看约 6 米外至少 20 秒；页面按最长连续使用时长给 30 / 45 / 60 分钟档的提醒表与一天提醒次数。 |
手机自带的屏幕使用时间常把学习与娱乐混在一起。屏幕时间评估按七天分别录入，算日均、周总量与占清醒时间比例，对照分年龄建议给四级风险与眼疲劳评分，再给减量方案、护眼间隔和一年时间账。
每天时长限制 0–24 小时，睡前 0–60 分钟、连续 0–720 分钟、户外 0–480 分钟；非法输入会写明是哪一天，名称按纯文本转义。
把一周七天的屏幕使用时长加总得到周总量，除以 7 得到日均，再按每天清醒 16 小时估算占清醒时间比例。风险分级同时考虑年龄组建议上限、睡前 1 小时使用、单次连续时长、户外时间与自报症状。
不能只用一个小时数下结论。页面对照常见建议：2–5 岁娱乐屏幕每天约 1 小时以内，6–17 岁约 2 小时以内，成人建议控制娱乐时长并定时休息，睡前使用与连续不休息都会把风险等级往上推。
不一样。儿童青少年处在视力发育期，常见建议更严格且强调户外活动。页面按 2–5 岁、6–17 岁、成人三档分别给上限与减量目标。
常见做法是每用眼 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒；连续使用超过 60 分钟建议起身活动。页面按最长连续时长给出休息提醒表与一天需要提醒几次。
每天少用 30 分钟，一年就是 182.5 小时，约 7.6 个 24 小时。页面把当前日均、减后日均与全年累计小时并列，纯属时间换算，不承诺视力或健康改善幅度。
点击 AI 按钮会先弹出点选验证码，通过后只把文字版评估摘要（日均、等级、风险分与自报症状，不含姓名与设备标识）发给本站 AI 接口。未评估时按钮不可用，取消验证不会发出请求。
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