先做一次 泪膜破裂时间（TBUT）自测，再按屏幕时长、隐形眼镜、环境干燥与症状四个维度打分，最后给你一个分层结论：是要改习惯，还是要去看眼科。
洗净双手，取下隐形眼镜（戴镜状态下测得的数值参考意义有限）。
在自然光或正常室内照明下平视前方，不要用力眨眼睛。
点击「开始计时」，然后正常地眨眼；感觉到眼睛开始发干、刺痛或视野变糊的那一刻，立刻点击「停止」。
记录下来的秒数就是你的泪膜破裂时间；多测两次取较小值更接近真实情况。
6~8 小时：长时间盯屏，眨眼频率会明显下降
每 20 分钟，看 6 米（约 20 英尺）外的地方 20 秒，把睫状肌从近距离里拉出来。
专注盯屏时眨眼次数会减少一半以上。刻意做一次「闭眼 1 秒 + 轻压眼球」的完整眨眼，能重新铺匀泪膜。
屏幕上沿与眼睛齐平，视线略向下 15~20 度；距离保持 50~70 厘米。
空调房、暖气房把湿度维持在 40%~60%，避免风口直接对着脸。
优先日抛；必须戴时严格按说明时间更换，绝不戴着睡觉；干涩时改戴框架镜。
Omega-3 脂肪酸、充足饮水与规律睡眠对泪膜质量有帮助，但不能替代就诊与用药。
| 打分来源 | 按屏幕时长、隐形眼镜佩戴、环境干燥与症状四个维度加权，属于风险分层，不是干眼症的临床诊断。 |
|---|---|
| TBUT 区间 | >10 秒视为泪膜稳定，5~10 秒为临界，<5 秒提示泪膜破裂过快；自测数值仅作参考。 |
| 测量条件 | 测之前不要用力眨眼把泪膜「攒」起来；以第一次感到发干、刺痛、变糊为终点，不是以很难受为终点。 |
| 红旗优先 | 持续剧痛、明显畏光、视力时好时坏三项属于红旗症状，命中即建议尽快就诊，不看总分。 |
| 隐形口径 | 戴镜状态测得的数值参考意义有限，建议取下隐形、洗净眼周后再测一次。 |
| 结果性质 | 输出是风险分级与用眼习惯建议，不做病因判断；是否需要用药、如何用药须由眼科医生决定。 |
干眼不是「眼睛不够湿」这么简单：屏幕时长、隐形眼镜、环境湿度和眨眼次数这四件事，往往是同一个问题的不同侧面。这个工具把它们逐项打分，再带你做一次泪膜破裂时间（TBUT）自测，最后按风险等级给出「先调习惯」还是「先去医院」的建议。
不要自行长期使用含防腐剂的人工泪液，任何眼药水都建议遵医嘱。就诊时把这份自查结果带上，能省不少问诊时间。
关键在两点：一是测之前不要用力眨眼把泪膜「攒」起来，二是以「第一次感到发干、刺痛、变糊」为终点，而不是以眼睛已经很难受为终点。测两次取较小值更接近真实情况。
5 秒以下属于明显偏短，提示泪膜破裂过快，可能与基础泪液分泌不足或睑板腺功能障碍有关。建议带这个结果去眼科干眼门诊做一次规范评估，而不是自己长期滴眼药水。
不是。干眼的成因很多：泪液分泌不足、泪液蒸发过快（睑板腺功能障碍、眨眼不全）、泪膜成分不稳定、混合泪液比例失衡等。症状相似但处理方式不同，所以需要专业检查来区分。
有，但参考意义有限。戴镜时的泪膜状态已经被镜片改变，测出来的数值通常偏短。最好取下隐形、洗净眼周后再测一次，结果更能反映基础泪膜状况。
不一定，先把环境与用眼习惯按清单调整两周并记录变化。但如果出现持续刺痛、明显畏光、视力时好时坏，这三项属于红旗症状，无论分数多少都建议尽快就诊。
审核通过后就会展示在留言板上，稍安勿躁～
数据更新：2026-10-29 · 本工具为健康风险自查，不构成医学诊断；症状持续或加重请及时到眼科（干眼门诊 / 眼表科）就诊。
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