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肉类蛋白质与每百元蛋白成本计算器

把常见肉类的每 100 克蛋白质、脂肪、热量和每斤价格摆在一起，工具直接算出每 100 元能买到多少克蛋白、每克蛋白花多少钱，排出性价比排行榜；再输入你的每日蛋白目标，反推吃哪种肉最省。鸡胸、牛肉、鱼虾、鸡蛋谁更值，一眼看清。

不登录、不弹窗、不上传：所有计算都在你自己的浏览器里完成，价格可按实价修改。

先定你的每日蛋白目标

填一个目标，工具会算出吃每种肉达标要花多少钱，标出最省方案。减脂期常见 1.6–2.2 克/千克体重，普通成人约 0.8–1.2 克。

每日蛋白质目标克 / 天 g 体重（可选）自动建议目标 kg

下表内置常见肉类的每 100 克营养与每斤参考价。价格可以直接改；勾选「纳入对比」决定它是否参与排行与达标测算；也可加一行你常吃的肉。

纳入	肉类	蛋白 g/100g	脂肪 g/100g	热量 kcal/100g	每斤价格元	每100元蛋白 g	每100元热量 kcal	每克蛋白元	达标花费元/天	操作

营养为常见可食部参考值，价格为市场参考价；实际以包装营养标签与当地实价为准。

按「每 100 元能买到的蛋白克数」从高到低排列；下方给出达标最省的肉与每天花费，以及蛋白单价最高的「不推荐」肉。

CSV 方便存档或继续用表格处理；A4 对比单适合采购前打钩核对。

点按钮会先弹点选验证码，通过后 AI 只读取上方测算摘要（各肉每百元蛋白、你的目标与最省方案），帮你判断怎么搭配肉蛋鱼虾更划算、减脂期怎么选。原始数据不上传。

还没有生成内容。点上面的按钮，先完成人机验证后 AI 才会开始。

选肉前后最常问的几条，口径和工具里一致。

怎么看哪种肉的蛋白质最划算？

看「每 100 元能买到多少克蛋白质」比单纯看单价更准。鸡肉、鸡蛋这类高蛋白又便宜的肉，每 100 元往往能买到 100 克以上蛋白；三文鱼、虾仁蛋白高但单价也高，每 100 元买到的蛋白反而少。工具按这个口径直接排出性价比排行。

为什么不能只看蛋白质含量？

同样补 30 克蛋白，鸡胸肉可能只花两三块，牛排要花十几块。脂肪含量也决定热量：减脂期选高蛋白、低脂肪的肉（鸡胸、鱼、虾、瘦牛肉），增肌期可以接受稍高的脂肪与热量。工具同时给出脂肪与热量，方便你按目标取舍。

价格是按哪里算的？

内置价格是常见市场参考价（元/斤），仅供横向比较；各地、各部位、冰鲜与冷冻差异很大，建议按你常买的实价在表格里改一下，结论会立刻跟着变。

每天该吃多少蛋白质？

一般成年人约每天每千克体重 0.8–1.2 克；规律力量训练或减脂期常到 1.6–2.2 克。工具可输入你的每日蛋白目标，直接算出吃每种肉达标要花多少钱，帮你选最省的方案。具体摄入量请结合自身情况或遵医嘱。