输入BMR（基础代谢）、职业活动等级、体重与每周运动频次/时长/强度，把每日总消耗逐项拆开：职业活动、运动消耗、食物热效应，最后汇总成 TDEE。区别于“用一个活动系数乘 BMR”的单一算法。
可用「BMR / 基础代谢」工具按性别、年龄、身高、体重先算。
这是“非锻炼”的日常总消耗，区别于下面的刻意运动。
用于按 MET 公式估算运动消耗：单次 kcal ≈ MET × 3.5 × 体重 ÷ 200 × 时长。
填好 BMR 与活动参数，点「🍎 开始计算」。
看看你的每日总消耗是怎么“拼”出来的。
下表以“额外消耗占 BMR 的比例”表示日常职业/生活活动，刻意运动另算，避免与单一活动系数混淆。
| 等级 | 额外消耗系数 | 典型人群 |
|---|---|---|
| 久坐办公 | +20% | 程序员、文员、司机 |
| 轻度活动 | +37.5% | 教师、销售、家务较多 |
| 中度体力 | +55% | 快递、家政、站立作业 |
| 重度体力 | +72.5% | 搬运、建筑、农业 |
⚠️ 计算说明与免责：本工具按“分项加总”法估算 TDEE：TDEE =（BMR + 职业/日常活动 + 运动）× 1.10，其中 10% 为食物热效应（TEF）。职业活动以额外消耗占 BMR 的比例估算，运动消耗采用 MET 公式（单次 kcal ≈ MET × 3.5 × 体重 ÷ 200 × 时长）。结果仅为通用估算，仅供参考，不构成医学或营养处方；个体代谢、肌肉量、环境温度等均会影响实际消耗。减脂/增肌的热量缺口或盈余应结合体重趋势动态调整。所有计算均在浏览器本地完成，身体数据不上传服务器。
传统“单一系数法”直接拿 BMR × 1.2/1.55/1.9 得到 TDEE，但那个系数把职业活动和运动揉在一起，很多人明明每周练 5 次却被当成“久坐”。这个工具把两者分开算：职业活动按工作性质给一个比例，运动按你的真实频次、时长、强度（MET）单独算出周合计再折成日均，最后加上 10% 的食物热效应。
这样你能清楚看到“我的消耗里，多少来自躺着（BMR）、多少来自上班、多少来自锻炼”，也能验证：等效活动系数 = TDEE ÷ BMR 是否与常见 1.2–1.9 区间吻合——用来交叉检查自己有没有算偏。
