选好模式和时长，点「▶️ 开始」，然后每跳一下点一次大按钮（或按空格键）。开了节拍器会跟着「嘀」的节奏跳，不容易乱。
ℹ️ 本工具是手动计数器：需要你每跳一下点一次按钮（或按空格），不能自动识别跳绳次数。
「水平参考」是一般性的粗略区间，各地中考体育与体质测试标准不同，请以当地教育部门公布的标准为准。
跳绳是最经济的有氧运动：一根绳、两平方米、十分钟，心率就能上去。但练的时候有两个麻烦：一边跳一边数数很容易数错，数到一百多就开始乱；节奏也容易前快后慢，前面冲太快后面全卡住。
本工具解决这两点：
一是计数交给按钮——每跳一下点一下大按钮（或敲空格），跳完看数字就行，不用分心数数；
二是内置节拍器——设定每分钟多少次（默认 120），它会按这个速度发出「嘀」的提示音，跟着跳就不会忽快忽慢。
支持计时跳（30 秒 / 1 / 2 / 3 分钟倒计时）和目标个数两种模式，结束给出个数、用时、平均速度（个/分钟）与水平参考。
① 节奏比速度重要。很多人一分钟跳绳失败不是因为体力不够，而是前 20 秒冲太快，后面全是绊脚。用节拍器把速度固定在自己能持续的水平（比如 120），比一开始冲到 160 然后卡住要跳得多。
② 手腕摇绳，不是手臂。新手常犯的错是整条胳膊在抡，累得很快。正确做法是大臂贴身、用手腕画小圈，绳子靠手腕的转动带起来。
③ 跳的高度不要过高。绳子过去只需要离地 2-3 厘米，跳太高浪费体力也容易踩绳。
④ 绳子长度要合适。单脚踩住绳子中点，两端把手拉起来到腋下到胸口之间比较合适；太长会绊脚，太短要弯腰。
⑤ 分段练比一次练到底有效。比如目标 200 个，可以拆成 4 组 × 50 个，中间休息 30 秒，总完成量往往比硬撑一次更高。
另外，跳绳对膝盖有冲击，硬地一定要穿运动鞋，最好在塑胶场地或铺个垫子；体重较大或膝盖有伤的人建议先咨询医生。
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