📊 阶段报告
基于最近记录自动计算，数据越多越准确。
⚠️ 健康提示：体重管理应以健康为前提，每周减重 0.5-1 kg 为宜，过快减重可能带来健康风险。
本工具数据保存在浏览器 localStorage，清除缓存或更换设备后数据会丢失，建议定期导出 CSV 备份。
如有基础疾病或特殊身体状况，请在医生或营养师指导下进行减重。
健康运动
完全免费
🌙 支持黑夜模式
🔒 数据本地存储
📊 移动平均趋势线
📥 支持导出 CSV
减肥最怕的不是慢，而是看不到趋势——每天秤上的数字忽上忽下，很容易让人焦虑放弃。减脂体重记录曲线帮你把每日体重连成一条看得见的线：自动绘制变化曲线、7 日移动平均趋势线，一眼看清是在真掉秤还是只是水分波动。
功能包括：每日打卡（可补录历史日期）、设置目标体重、查看当前/初始/已减/距离目标四项核心指标、7 天/30 天/90 天/全部范围切换、阶段报告（本周 vs 上周速度、本月速度、按当前速度预计达标日期）、历史记录列表（可删除单条）、数据导出 CSV 备份。
所有数据保存在浏览器 localStorage，不上传服务器，隐私完全本地。建议每天固定时间（晨起排空后）称重并记录，坚持 30 天以上，趋势线会告诉你真实的减脂速度。
核心特性
每日体重打卡
支持补录历史日期
Canvas 曲线图绘制
7 日移动平均趋势线
当前/初始/已减/距目标
7/30/90 天/全部切换
阶段报告与速度分析
预计达标日期预测
历史记录可删除
localStorage 本地存储
CSV 导出备份
支持黑夜模式
关于这个工具
为什么建议看「趋势线」而不是单次体重？因为人体水分、食物残渣、激素波动都会让体重在 1-2 kg 范围内日常波动，单次测量根本说明不了问题。7 日移动平均能平滑掉这些噪音，让你看到真实的脂肪变化方向。
本工具的核心设计逻辑：
1. 记录简单：选日期、填体重，两步完成；
2. 展示直观：曲线图 + 四项核心指标，一眼看懂趋势；
3. 分析实用：阶段报告告诉你「这周比上周快还是慢」「按这个速度什么时候能达标」；
4. 数据安全：全部保存在浏览器 localStorage，不联网、不上传；支持导出 CSV 到本地备份，防止换设备或清缓存丢失。
使用建议：每天晨起排空后、早餐前称重并记录，这是最稳定的状态。坚持 30 天以上，趋势线会给你最真实的反馈。每周减重 0.5-1 kg 是安全且可持续的速度。
怎么用
第 1 步
在左侧面板选择日期（默认今天，可补录历史日期）、输入体重（kg）。
第 2 步
点击「➕ 添加记录」，数据立即保存并更新曲线图。
第 3 步
选填目标体重，设置后自动计算「距离目标」与「预计达标日期」。
第 4 步
用「7 天 / 30 天 / 90 天 / 全部」切换时间范围，观察不同周期的趋势变化。
第 5 步
定期查看阶段报告，了解本周 vs 上周减重速度、本月速度，以及按当前速度预计的达标日期。
第 6 步
需要备份时点击「📥 导出 CSV」，数据会下载为表格文件，可用 Excel 打开。
更新记录
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v1.0
2026-10-07
工具正式上线：支持每日体重打卡与历史日期补录；自动绘制 Canvas 体重变化曲线与 7 日移动平均趋势线；显示当前体重、初始体重、已减/已增、距离目标；支持 7/30/90 天/全部范围切换；阶段报告分析本周 vs 上周速度、本月速度、预计达标日期；历史记录列表可删除单条；数据存 localStorage，支持 CSV 导出；全面适配黑夜模式。
常见问题
为什么建议看趋势线而不是单次体重？
因为人体体重受水分、食物残渣、激素周期等因素影响，每天 naturally 波动 1-2 kg 很正常。单次称重很容易误判：比如今天比昨天轻了 1 kg，可能只是水分流失，不代表真的瘦了。
7 日移动平均把最近 7 天的体重取平均，能有效平滑这些短期波动，让你看到脂肪变化的真实方向。如果趋势线持续向下，才是真的在瘦。
每天什么时候称重最准确？
推荐晨起排空后、早餐前称重。此时经过一夜代谢，体内水分和食物残渣最少，数据最稳定。
尽量每天固定同一时间段、同一台秤、穿 similar 衣物（或裸重），减少变量干扰。不建议每天多次称重，容易因波动产生焦虑。
每周减多少体重比较健康？
一般建议每周减重 0.5-1 kg（即每月 2-4 kg）。这个速度通常对应每天 500-750 kcal 的热量缺口，既能有效减脂，又不易导致肌肉流失、代谢下降或营养不良。
如果周减重超过 1.5 kg，建议检查是否蛋白质摄入不足或运动过量；如果连续 2-3 周体重完全不动（平台期），可能需要调整饮食结构或运动方式。
数据会丢失吗？怎么备份？
数据保存在浏览器 localStorage，不会上传到服务器，也不会主动删除。但以下情况会导致数据丢失：清除浏览器缓存/数据、更换浏览器、更换设备、使用隐私/无痕模式。
建议定期点击「📥 导出 CSV」按钮，把数据下载到本地保存。CSV 文件可以用 Excel 或记事本打开，需要时也可以手动补录回来。
预计达标日期是怎么算的？
基于你最近 30 天（或当前所选时间范围）的平均减重速度推算：先计算这段时间内总共减了多少 kg，除以天数得到日均速度，再用「当前体重 − 目标体重」除以日均速度，得到预计还需要多少天。
注意：这个预测假设你保持当前速度不变。实际上减重速度通常会随着体重下降而放缓（代谢适应），所以实际达标时间可能比预测略长。预测仅供参考，关键是保持趋势向下。
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