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铁需求测算

乏力、头晕、脸色苍白，可能是缺铁。按性别年龄算基础铁需求，叠加孕期哺乳、月经量大、素食等修正，看自己每天该摄入多少铁、怎么吃才够。

🩸 性别年龄基础量 🤰 孕产期修正 🥬 素食 ×1.3 修正 🤖 AI 顾问 🌙 黑夜模式

👤基本信息

男女

年龄

岁

女性特殊阶段

月经量较大

素食者

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填完信息后自动出结果

建议每日铁摄入–

补充建议–

🤖 AI 顾问

点下方按钮，让 AI 结合你的情况，解读并给出补铁建议。

育龄女性（月经失血）、孕妇（血容量扩张+胎儿需求）、婴幼儿青少年（快速生长）、素食者（植物性铁吸收率低）是缺铁高发人群。长期缺铁会导致缺铁性贫血：乏力、头晕、心慌、脸色苍白、注意力下降。

铁分两种：血红素铁（红肉、肝脏、血制品）吸收率高；非血红素铁（豆类、深绿蔬菜）吸收率低。搭配维生素 C（橙子、青椒）能大幅促进吸收；浓茶、咖啡、钙片会抑制吸收，最好错开 1~2 小时。

怎么知道缺不缺铁？

查血常规（血红蛋白）+ 铁蛋白（反映储存铁）。血红蛋白低提示贫血，铁蛋白低说明储存铁不足（可能早于贫血出现）。乏力头晕者建议检查。

铁剂可以自己买来吃吗？

不建议盲目补。先查血确认缺铁再补，过量补铁可能伤肝伤胃。确诊缺铁性贫血后，铁剂的种类、剂量、疗程应遵医嘱，并复查。

菠菜补铁靠谱吗？

菠菜含铁量不算突出，且是非血红素铁 + 草酸，吸收率较低。补铁优先红肉、动物肝脏、血制品；素食者多吃豆类并配合维 C。

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