填好父母身高，点「预测遗传身高」，看看孩子的遗传靶身高和参考范围。
按 FPH（父母平均身高）公式换算，单位 cm。男孩 = 平均身高 + 6.5，女孩 = 平均身高 − 6.5；括号内为约 68% 的遗传参考范围。
| 父母平均身高 | 男孩靶身高 | 女孩靶身高 |
|---|
⚠️ 使用说明：本工具采用临床常用的 FPH 靶身高公式（Mid-parental height）：
· 男孩靶身高 =（父亲身高 + 母亲身高 + 13）÷ 2；
· 女孩靶身高 =（父亲身高 + 母亲身高 − 13）÷ 2。
结果表示孩子遗传潜力所对应的成年身高中心值，实际成年身高通常落在中心值上下约 ±5 cm（约 68% 概率）的范围内，约 95% 的情况落在 ±10 cm 之内。
请注意：身高由遗传（约 70%~80%）与后天环境共同决定，计算公式只是统计规律，不能精确预测某一个孩子的最终身高。它不能诊断矮小症、性早熟或生长激素缺乏，也不能替代骨龄片与内分泌评估。若孩子的身高明显低于同龄同性别儿童的正常范围，或年生长速度过慢（学龄期每年小于 5 cm），请及时到儿科内分泌科就诊。本工具仅作科普参考，全部计算在浏览器本地完成。
「我和孩子他爸都不高，孩子是不是注定长不高？」这是儿科门诊里被问得最多的问题之一。要回答它，先要理解一个概念：遗传靶身高（Mid-parental height）。
所谓靶身高，是根据父母身高推算出的孩子遗传潜力所对应的成年身高中心值。它的原理很朴素：孩子从父母各继承一半的遗传物质，身高作为典型的多基因遗传性状，父母的身高会在很大程度上决定孩子的身高范围。
临床常用的计算公式叫 FPH 公式：
· 男孩靶身高 =（父亲身高 + 母亲身高 + 13）÷ 2；
· 女孩靶身高 =（父亲身高 + 母亲身高 − 13）÷ 2。
其中「+13」和「−13」来自男女青春期的平均身高差（我国约为 13 cm）。举例：父亲 175 cm、母亲 162 cm，那么
· 男孩靶身高 =（175 + 162 + 13）÷ 2 = 175.0 cm；
· 女孩靶身高 =（175 + 162 − 13）÷ 2 = 162.0 cm。
但靶身高只是一个中心值，不是一个点。统计学上，孩子的实际成年身高通常落在预测值上下约 ±5 cm 的范围内（约 68% 概率）；约 95% 的情况落在 ±10 cm 之内。所以上面那个例子里，男孩的成年身高大概率在 170～180 cm 之间，最宽裕的参考范围是 165～185 cm。
接下来是很多人关心的问题：身高到底有多少由遗传决定？
目前主流研究认为，身高的遗传度约为 70%~80%，也就是说，最终身高有约两到三成受后天因素影响。这意味着：遗传决定的是「大致区间」，而营养、睡眠、运动、疾病、情绪等因素，会决定孩子最终落在区间的哪个位置。
影响身高的后天因素中，最容易被忽视的是睡眠。人体生长激素呈脉冲式分泌，其中分泌量最大的一次高峰出现在入睡后约 1 小时、进入深睡眠时，通常集中在夜间 22 点至凌晨 2 点。所以「早睡」不是老生常谈，而是有明确生理依据的：学龄儿童建议在 21:30 前上床、22:00 前入睡，保证小学生每天 10 小时、初中生 9 小时左右的睡眠。
其次是营养。长高需要的核心原料是：
· 蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品）—— 骨骼与肌肉的建材；
· 钙与维生素 D（奶制品、晒太阳）—— 骨骼矿化必需，维 D 缺乏会让补钙事倍功半；
· 锌、铁（红肉、贝类）—— 缺乏会直接影响生长速度。
要注意的是，营养不是越多越好。过剩的能量会转化为脂肪，肥胖会促进骨龄提前，反而压缩生长空间，导致「小时候高、最终矮」。
第三是运动。纵向弹跳与伸展类运动能适度刺激生长板：跳绳、篮球、羽毛球、游泳、摸高都是好选择；举重等大负重运动则不推荐。建议每天累计 60 分钟以上中高强度运动，其中包含每天 10~15 分钟跳绳。
还有一个决定性的变量：骨龄。同样是 10 岁，有的孩子骨龄只有 8 岁，有的已经 12 岁。骨龄代表「生长板还剩多少空间」，比实际年龄更能预测成年身高。如果孩子身高偏矮，儿科内分泌医生一定会拍左手腕骨龄片来评估。
那什么时候需要看医生？以下信号值得重视：
① 身高长期低于同龄同性别儿童的第 3 百分位；
② 学龄期每年长高不足 5 cm；
③ 女孩 8 岁前乳房发育、男孩 9 岁前睾丸增大（性早熟）；
④ 身高明显离父母遗传靶身高偏远；
⑤ 出生体重低、长期慢性疾病、反复腹泻等。
这些情况需要到儿科内分泌科评估，可能需要生长激素激发试验等检查。切勿自行购买「增高药」「增高贴」，绝大多数没有循证依据，甚至含激素，会加速骨龄闭合。
回到本工具：它用 FPH 公式给出孩子遗传潜力对应的成年身高中心值与参考范围，帮助你建立合理预期。如果你已经填了孩子当前身高，工具还会告诉你孩子目前的身高与遗传靶身高的差距，但它不能替代骨龄评估与专业诊断。想进一步看孩子目前在同龄人中的位置，可以配合「儿童身高体重标准」工具一起用。
关于遗传身高，还有几个常被误解的点值得说清楚。
一、靶身高不是「判决书」
靶身高的意义在于筛查：如果孩子的身高长期明显偏离靶身高范围（比如低于靶身高 10 cm 以上），说明可能存在病理性因素，需要进一步检查。反过来，如果孩子落在范围内，说明「遗传潜力发挥正常」，此时重点应放在营养、睡眠、运动上，而不是焦虑。
二、父母不高，孩子也能长高
由于遗传只占 70%~80%，后天因素仍有两三成的空间。临床上有不少「父母均偏矮、孩子最终达到正常中上水平」的案例，通常共同点是：早睡、蛋白质摄入充足、每天运动、青春期前就把基础打牢。反之，父母都很高、孩子却长期熬夜挑食，最终身高低于遗传预期的例子也不少见。
三、青春期是最后的窗口
女孩一般在乳房发育后约 2 年出现身高突增高峰，初潮后通常只能再长 5~7 cm；男孩的突增比女孩晚约 2 年。也就是说，女孩初潮、男孩变声之后，生长空间已经所剩不多。如果此时身高仍明显偏低，一定要尽早看医生，而不是等「二十三蹿一蹿」——那是没有科学依据的说法。
四、骨龄才是关键指标
骨龄与实际年龄的差值，直接决定剩余生长空间。骨龄落后（晚长）且生长速度正常的孩子，往往有「后发优势」；骨龄提前（尤其伴随性早熟）则会压缩生长时间。想知道孩子还能长多少，拍一张左手腕骨龄片比任何公式都准。
五、常见的长高误区
· 「打生长激素一定能长高」——生长激素是处方药，只对确诊生长激素缺乏等特定病因有效，滥用会带来血糖、甲状腺等风险；
· 「多补钙就能长高」——钙只负责骨骼矿化，缺乏维 D 时吸收率极低，单纯补钙并不能显著增加身高；
· 「拉伸、吊单杠能拉长骨头」——拉伸能改善体态、让身高「看起来高 1~2 cm」，但无法改变骨骼长度；
· 「小时候矮没关系，初中会蹿」——需要骨龄来判断，不能一概而论。
最后再次强调：本工具的输出是统计意义上的参考值，不构成医学诊断。孩子的身高问题，请交给儿科内分泌医生与骨龄片来回答。
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