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握力标准查询

握力是衡量整体肌肉力量最简便的指标，也是肌少症筛查的重要参考。输入性别、年龄与实测握力，对照同龄参考均值与肌少症筛查阈值，看自己（或父母）的肌肉力量处于什么水平。

✊ 分龄参考均值 ⚠️ 肌少症阈值 💪 力量训练建议 🤖 AI 顾问 🌙 黑夜模式

👤基本信息

男女

年龄

岁

实测握力（双手测 2~3 次取最大值）

📊查询结果实时判断

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填完信息后自动出结果

同龄参考均值–

肌少症阈值–

你的水平–

🤖 AI 顾问

点下方按钮，让 AI 结合你的握力水平，解读结果并给出力量训练建议。

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判定口径：参考均值取自亚洲成人握力大致参考值（男性约 47kg 起随年龄降至 26kg，女性约 28kg 降至 15kg）；肌少症筛查阈值采用 AWGS 2019：男 <28kg、女 <18kg。判定：低于阈值=警惕肌少症，低于同龄均值 90%=偏低，±15% 内=正常，高于=良好。结果为健康参考，不构成诊断，握力异常或伴乏力、体重下降者请就医，测量建议双手各测 2~3 次取最大值。数据只在浏览器本地计算，点 AI 按钮才发送结果摘要。

为什么握力能反映全身健康

握力不仅代表手劲，更与全身肌肉量、骨密度、甚至预期寿命相关，是国际公认的简易健康指标。研究显示，握力偏低与跌倒风险、住院率、全因死亡率上升有关。测握力只需一个握力器，是筛查肌少症最便捷的第一步。

什么是肌少症

肌少症是随年龄增长出现的肌肉量减少 + 力量下降，会导致行动迟缓、跌倒、骨折、生活质量下降。它可预防、可延缓——关键是充足蛋白质 + 力量训练。老人尤其要注意，别把「没力气」当正常衰老。

使用方法

选择性别、填写年龄与实测握力；
右侧自动给出同龄参考均值、肌少症阈值与你的水平判定；
点 AI 按钮获取个性化解读。输入自动保存在本浏览器。

更新记录

1.02026-10-18全新上线：分龄分性别参考均值；AWGS 肌少症筛查阈值；偏低/正常/良好判定与训练建议；接入 AI 顾问；纯本地计算，支持黑夜模式。

常见问题

握力怎么测才准？

用正规握力器，坐姿、手臂自然下垂、肘部弯曲约 90 度，双手各测 2~3 次取最大值（一般取优势手或两手较大者）。测前避免剧烈运动，保持放松。

握力偏低就一定是肌少症吗？

不一定。握力偏低提示需要进一步评估，确诊肌少症还需结合肌肉量（如体成分分析）和身体功能（步速）。低于筛查阈值者建议到老年科/康复科就诊。

怎么提升握力？

用握力器、弹力带、哑铃做抗阻训练，每周 2~3 次；配合坐站、靠墙静蹲、快走等下肢训练与充足蛋白质摄入，整体力量会逐步提升。

老人的握力为什么重要？

老人握力下降往往先于其他功能退化，是跌倒、失能的重要预警。定期测握力、及时干预，能帮助老人保持独立生活能力、降低跌倒风险。

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