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咖啡因摄入计算每日 400mg 安全线

把今天喝过的咖啡、奶茶、可乐、能量饮料、茶、黑巧克力按份数点一点，工具立刻累加咖啡因总量，并按你的人群对照安全线——健康成人 400mg/天、孕期哺乳 200mg/天、青少年按体重 3mg/kg/天，告诉你还剩多少余量、哪种饮品贡献最大、睡前还能不能再喝。

12 种常见饮品份数步进累加三档人群安全线来源占比明细 ☾ 黑夜模式 ◈ AI 摄入解读

🥤今天喝了什么FORM / 01

人群

饮品与份数点＋/− 或直接填份数（支持 0.5 份）；数值为公开数据的中位估计

📐摄入结果安全线口径：FDA/EFSA 成人 400mg、孕期 200mg、青少年 3mg/kgRESULT

⚠

口径提示：表中为公开检测数据的中位估计值，实际含量受品牌、杯量、浓缩份数、冲泡浓度影响很大（括号内有常见区间）。连锁品牌大杯美式/奶茶常含 2 份浓缩或浓茶底，可按份数折算。个体代谢差异明显：对咖啡因敏感、正在服药（如部分抗生素、哮喘药）或有心脏疾病者，安全线应更低，请遵医嘱。

◈AI 摄入解读数字由本页算好，AI 只做结构解释与减量建议，不产出数字

想问点什么？（可选）

点上面按钮，AI 会结合你的摄入总量、安全线占比与来源明细，给出减量顺序与时间建议。它只依据本页数字与公开营养常识说话，不构成医疗建议。

这个工具解决什么问题

很多人知道「咖啡别喝太多」，却忽略了奶茶、可乐、能量饮料、浓茶、黑巧克力都在贡献咖啡因——一杯浓奶茶可能顶一杯美式。本工具把一天的咖啡因来源全部累加，对照国际通行的每日安全线（成人 400mg、孕期 200mg、青少年 3mg/kg），给出占比、余量和主要来源排行，让你对「今天还能不能再喝」有数。

怎么用

第一步：选人群（成人 / 孕期哺乳 / 青少年，青少年需填体重）。
第二步：按今天实际喝的，用＋/− 或直接填份数；大杯、双份浓缩可按 1.5–2 份估。
第三步：看总量与占比条；超过 70% 就该收手，超过 100% 今天务必停。

所有计算在浏览器本地完成，输入只存本机；点击 AI 解读时仅发送本页算好的中文结论。

数值口径

咖啡因含量：取公开检测数据的中位估计：浓缩 63mg/份、美式 150mg/中杯、拿铁 75mg/中杯（单份浓缩）、速溶 60mg/包、手冲 95mg/杯、奶茶 100mg/500ml、可乐 32mg/罐、能量饮料 80mg/罐（标示值）、红茶 47mg/杯、绿茶 30mg/杯、乌龙 38mg/杯、黑巧 20mg/40g。
成人安全线：FDA 与 EFSA 口径——单次不超过 200mg、每日不超过 400mg，一般不构成安全顾虑。
孕期/哺乳：ACOG 与 EFSA 建议每日 ≤200mg；孕期咖啡因代谢减慢，建议更保守。
儿童青少年：按体重 ≤3mg/kg/天（EFSA 儿童口径）；幼儿应尽量避免含咖啡因饮品。
分级：<70% 安全线内（绿）、70–100% 接近上限（黄）、>100% 超量（红）。
代谢提示：咖啡因半衰期约 5 小时（个体 2–10 小时不等），睡前 6–8 小时摄入会影响深睡。

更新记录

1.02026-10-15新版上线：档案蓝图风格，亮色 / 黑夜模式；12 种常见饮品份数步进累加，三档人群安全线（成人 400mg / 孕期 200mg / 青少年 3mg/kg），输出总量、占比进度条、余量、来源明细与美式杯数折算；纯前端确定性计算；接入 AI 摄入解读。

常见问题

奶茶的咖啡因真的比咖啡还高吗？

部分浓奶茶确实如此。市售奶茶多用浓茶底（红茶/乌龙浓缩萃取），检测中一杯 500ml 奶茶常见 50–160mg，个别「港式/手打」浓茶底可超过 200mg，不比一杯美式低。本工具取中位 100mg，喝浓茶底的可以自己按 1.5–2 份估。

心慌、手抖是咖啡因超标了吗？

可能，但阈值因人而异。敏感人群 100–200mg 就会心悸、焦虑、胃不舒服；长期大量饮用者耐受更高。看本工具占比：没到上限也有症状 = 你的个人阈值偏低，应减半或换低因，而不是硬扛到 400mg。

下午几点以后不建议喝咖啡？

咖啡因半衰期约 5 小时：下午 3 点喝一杯 150mg 美式，晚上 11 点体内仍剩约 50mg。一般建议睡前 6–8 小时停止摄入；23 点睡的人，下午 3–5 点后改喝低因、花草茶或白水。

长期每天喝会不会「上瘾」？怎么减量？

咖啡因有轻度依赖：突然停喝会头痛、疲倦、注意力下降，持续 2–9 天。想减量建议每周减约 1/4（如 3 杯 → 2.5 → 2 → 1），或一半换成低因，避免骤停。

能量饮料和咖啡，除了咖啡因还要担心什么？

能量饮料的糖（一罐常含 25–30g）和牛磺酸、瓜拉纳（额外咖啡因来源）叠加，青少年不建议饮用；功能上它不会比等量咖啡因的咖啡更「提神」，只是糖+咖啡因的短期兴奋感更强。

数据会上传吗？

所有输入只保存在本机浏览器 localStorage；只有主动点击 AI 解读时，本页算好的中文结论才会发送到服务器，不含身份信息。

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