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📋 食物热量表 （按热量从高到低排序）
没有找到匹配的食物，试试换个关键词？
💡 每天该吃多少热量？
1200-1500
女性（轻活动）
1500-1800
女性（中活动）
1800-2200
男性（轻活动）
2200-2800
男性（中/重活动）
⚠️ 以上只是大致参考范围，实际需要根据年龄、身高、体重、具体活动量计算。减肥建议每天比 TDEE 少 300-500 kcal，不要低于 BMR。
⚠️ 使用提示：① 热量数据基于中国食物成分表第 6 版，实际可能因品牌、烹饪方式、分量而有差异；② 分量换算：如「1 个苹果 ≈ 150g」，自己估的时候要有概念；③ 本工具仅做参考，不构成医疗或营养建议；④ 数据保存在你自己的浏览器里，不上传。
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📊 三大营养素
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🌙 黑夜模式
想减肥、想健身、想吃得健康——第一步是知道自己每天吃进了多少热量。
这个工具收录了 140+ 种最常见的食物，每 100 克的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物一目了然。不管你是在算一顿饭的总热量、在做减脂餐食谱、还是只是好奇「一杯奶茶多少卡」——搜一下就行。
数据来源于《中国食物成分表》最新版，只做参考，不做医疗建议。减肥靠的是热量缺口，而这个缺口的前提是——你得知道自己在吃什么。
核心特性
140+ 种常见食物
九大类（主食/肉/水产/菜/果/豆/饮/零/酒）
每 100 克热量
蛋白质 / 脂肪 / 碳水
关键词实时搜索
按热量范围筛选
分类一键切换
按热量自动排序
每日热量参考
本地处理不上传
黑夜模式适配
食物热量表怎么看？
表中所有数据都是「每 100 克」的数值。实际吃的时候要按分量换算：
• 一小碗米饭 ≈ 150g → 热量约 174 kcal；
• 一个中等大小的鸡蛋 ≈ 50g → 热量约 70 kcal；
• 一瓶可乐 ≈ 500g → 热量约 210 kcal；
• 一份肯德基薯条 ≈ 110g → 热量约 345 kcal。
记住这个「每 100g → 实际分量」的换算逻辑，你在外面吃饭也能大致估算。
另外，不同品牌、不同烹饪方式、不同分量——热量差别很大。比如同一份米饭，用糙米煮比白米煮 GI 值低（对血糖更友好），但热量差不多。关键是总量和营养结构。
怎么用
第 1 步
在搜索框输入关键词，比如「鸡蛋」「鸡胸肉」「奶茶」，实时过滤。
第 2 步
嫌搜索麻烦？点中间的分类按钮，比如点「🍖 肉类」就只显示肉类食物。
第 3 步
想找低卡食物？在「最低」填 0，「最高」填 100，就能筛出所有低于 100 kcal/100g 的食物（大多是蔬菜）。
第 4 步
看到一个结果，读热量、蛋白质、脂肪、碳水这四项——这就是那个食物每 100 克的营养成分。
第 5 步
要算一顿饭的总热量？把每个菜的分量估算一下，加起来就行。
更新记录
-
v1.0
2026-09-23
工具正式上线：食物热量查询；140+ 种常见食物；九大类分类；每 100 克热量 + 蛋白质 + 脂肪 + 碳水；关键词搜索；分类筛选；热量范围筛选；热量自动排序；每日热量参考；数据来源中国食物成分表；本地处理；黑夜模式适配。
常见问题
这些数据准吗？
数据来自《中国食物成分表》第 6 版，这是国内最权威的食物营养成分参考手册。但需要注意：
• 品牌差异：不同品牌的薯片、泡面、饮料配方不同，热量会有 10-30% 的差异；
• 烹饪方式：同样 100g 鸡肉，水煮和油炸热量差 100+ kcal；
• 分量误差：在家里称量是 100g，外面餐厅给的分量可能多 30%。
所以这些数据是参考值，足够用来做大方向的饮食控制。
我每天该吃多少热量？
用 Mifflin-St Jeor 公式算 BMR（基础代谢率）：
• 女性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) - 161
• 男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) + 5
然后乘以活动系数：
• 久坐不动 ×1.2
• 轻活动（每周 1-3 次运动）×1.375
• 中活动（每周 3-5 次）×1.55
• 重活动（每周 6-7 次）×1.725
这个结果就是你维持现有体重需要的 TDEE（总消耗）。减肥建议每天比这个数少 300-500 kcal，每周约减 0.3-0.5kg，比较健康。
为什么酒精热量这么高？
酒精（乙醇）的热量是 7 kcal/g——比碳水（4）和蛋白质（4）都高，接近脂肪（9）。
一瓶 500ml 的啤酒（酒精度 3.5%）≈ 7.5g 酒精 ≈ 52 kcal（酒精部分），加上麦芽的糖，总热量约 150-200 kcal。
白酒更夸张：500ml 42 度白酒 ≈ 210g 酒精 ≈ 1470 kcal（接近一个成人一天的消耗）。
减肥期间要控制酒精摄入。
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