女性计算体脂率需要臀围，请量臀部最宽处一周。
测量要点：颈围量喉结下方最细处；腰围男性量肚脐水平、女性量腰部最细处；臀围量臀部最宽处。软尺贴合皮肤不勒紧，自然呼气末测量。
输入身高体重与围度，点「计算体脂率」，看看身体的脂肪比例处于什么水平。
下图中的分类区间为大众健康参考值，运动人群的「健康」区间会有所不同。
| 性别 | 年龄 | 偏低 | 健康 | 偏高 | 肥胖 |
|---|
⚠️ 计算说明：本工具采用美国海军（US Navy）围度法估算体脂率：
· 男性：体脂率 = 495 ÷ [1.0324 − 0.19077 × log₁₀(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log₁₀(身高)] − 450；
· 女性：体脂率 = 495 ÷ [1.29579 − 0.35004 × log₁₀(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log₁₀(身高)] − 450。
另附 Deurenberg 公式（基于 BMI、年龄与性别）作为对照。
围度法为估算，误差通常在 ±3%-5%，受测量手法影响较大。精确的体脂率需用 DEXA、水下称重或专业体成分仪测量。本工具结果仅供参考，不构成医学建议。
体重和 BMI 都只能反映「重量」，无法告诉你这些重量里有多少是脂肪。体脂率才是衡量胖瘦更本质的指标——它直接告诉你身体里脂肪占多少比例。
同样 70kg 的两个人，体脂率 15% 的可能是有腹肌的健身者，体脂率 30% 的则是明显超重。这就是为什么有些人「体重不重却很显胖」，而有些人「体重不轻却很紧致」。
这个计算器用美国海军围度法估算体脂率：男性需要颈围、腰围，女性需要颈围、腰围、臀围。原理是利用脂肪分布的规律——男性脂肪主要堆积在腹部，腰围相对颈围越大、体脂越高；女性的脂肪更多分布在臀部与大腿，所以还需要臀围参与计算。测量时务必注意：
· 颈围：量喉结下方最细处，软尺略向上倾；
· 腰围：男性量肚脐水平，女性量腰部自然最细处；
· 臀围：量臀部向后最凸处一周；
· 自然站立、呼气末测量，软尺贴合但不压紧。
测量手法对结果影响很大，误差通常在 ±3%-5%，所以建议固定时间、固定手法多次测量取平均，看变化趋势比看绝对值更有意义。
拿到体脂率后，对照下方的标准表就能判断自己处于偏低、健康、偏高还是肥胖。一般来说，男性健康范围约 10%-20%、女性约 20%-30%，运动人群会更低。需要注意的是，脂肪并非越低越好——体脂过低会影响内分泌与免疫力，女性还可能影响月经。全部计算在浏览器本地完成，身体数据不上传。
体脂率之所以比体重更有意义，是因为它区分了脂肪重量与去脂体重（肌肉、骨骼、水分等）：
· 脂肪重量 = 体重 × 体脂率；
· 去脂体重 = 体重 − 脂肪重量，也叫瘦体重。
减脂的目标应该是降低脂肪重量、尽量保留去脂体重。这也是为什么单纯靠节食掉秤往往不健康——掉的可能大部分是水和肌肉，体脂率反而没降。
关于测量方法，除了本工具采用的围度法，常见的还有：
· 体脂钳（皮褶厚度法）：夹取几个部位的皮褶，成本低、有一定准确度，但需要熟练手法；
· 生物电阻抗（体脂秤 / 体成分仪）：方便，但受水分、进食、运动影响大，绝对值波动较大；
· DEXA 双能 X 线：目前公认较精确的方法，但需要医院或专业机构；
· 水下称重 / 空气置换法：精度高，设备昂贵。
无论用哪种方法，绝对值都有误差。所以更实用的做法是：固定用同一种方法、在相似条件下（如晨起空腹、未运动）定期测量，重点看变化趋势，而不是纠结某一次的绝对数值。
最后提醒：无论男女，体脂率都不是越低越好。男性低于 5%、女性低于 12% 左右时，可能影响激素水平、免疫功能和生殖健康。健康的塑形思路是「降低体脂 + 保持甚至增加肌肉」，而不是一味追求极低体脂。
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