⚙️ 今日目标设置

每日目标杯数（4 - 15 杯）

杯 / 天

每杯容量

ml / 杯

一般成年人每日饮水量建议 1500 - 1700 ml（约 7 - 8 杯，每杯 200 - 250ml）。运动量大、天气炎热或处于空调房时可适当增加。修改目标后今日进度会按新目标重新计算百分比，已打卡杯数不会丢失。

0% 今日进度

今日已喝 0 / 8 杯

累计水量 0 ml

目标水量 2000 ml

还没开始喝水，先来今天的第一杯吧！小口慢饮，别等口渴才喝。

📅 最近 7 天喝水记录

按天保存在浏览器本地（localStorage），每天 0 点自动开启新的一天，仅保留最近 7 天数据。

日期	打卡杯数	饮水量	完成度	状态

⚠️ 本工具用于帮助养成规律喝水习惯，所有打卡数据均保存在你的浏览器 localStorage 中，不上传服务器；清除浏览器数据或更换设备后记录将无法恢复。
每日饮水量参考《中国居民膳食指南》建议的 1500 - 1700 ml，具体需求因体重、运动量、气候与健康状况而异；肾脏疾病、心衰等需限水人群请遵医嘱。睡前 1 小时建议减少饮水，以免影响睡眠。

💧

每日喝水打卡

健康运动完全免费 🌙 支持黑夜模式 🔒 数据仅存本地 💧 水杯填充动画

「一天八杯水」谁都知道，真正坚持下来的人却没几个——忙起来一上午滴水未进，等口渴时身体其实已经缺水了。每日喝水打卡用最简单的方式解决这个问题：定好目标杯数（默认 8 杯）和每杯容量（默认 250ml），每喝一杯点一下「喝一杯」，水杯会实时填充、进度环同步上涨，喝够目标还能看到完成动画。
打卡数据按日期保存在浏览器本地，自动汇总今日杯数、累计水量与完成百分比，还能回看最近 7 天的喝水记录，哪天偷懒一目了然。不用注册、不用装 App，把页面加到收藏夹或手机桌面，就是一个随身喝水提醒。
建议把打卡动作和固定场景绑定：起床后一杯、每餐前一杯、下午三点一杯、运动前后各一杯——分摊到全天，比一次性猛灌更利于身体吸收。

类别健康运动

运行方式纯前端 · 离线可用

数据存储浏览器 localStorage

核心特性

自定义目标杯数（4-15 杯）

自定义每杯容量（ml）

水杯填充打卡动画

SVG 进度环百分比

今日杯数 / 水量统计

一键撤销误点打卡

最近 7 天历史记录

按日期自动分天保存

支持黑夜模式

数据纯本地存储

关于这个工具

人体约 60% 是水，缺水 1% - 2% 就会影响注意力与体能，而「口渴感」其实是滞后信号——等觉得渴，身体已经处于轻度缺水状态。规律补水的关键不是喝多少，而是「分得匀」：把一天的量分摊到十几个时间点，小口慢饮，吸收效率远高于一次猛灌 500ml。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：温和气候下，轻体力活动的成年人每天饮水 1500 - 1700 ml，约 7 - 8 杯（每杯 200 - 250ml）。运动出汗多、天热、长时间待在空调房，或处于孕期哺乳期时需求更高。
这个工具把「八杯水」变成了可视化的游戏：每点一次「喝一杯」，水杯就涨一格、进度环走一段，达成目标还有完成提示——即时反馈正是养成习惯最有效的驱动力。数据按日期存在浏览器里，7 天历史帮你看清自己的喝水节奏。
小技巧：在办公桌上放一个有刻度的杯子，再配合这个打卡页，坚持 21 天，喝水就会从「任务」变成下意识的动作。

怎么用

第 1 步
设定每日目标杯数（默认 8 杯，可在 4 - 15 之间调整）。
第 2 步
设定每杯容量（默认 250ml），改成你常用杯子的实际容量更准。
第 3 步
每喝完一杯，点一次「🥤 喝一杯」，看水杯上涨、进度环增长。
第 4 步
点错了可用「↩️ 撤销上一杯」；想重新开始点「🔄 重置今日打卡」。
第 5 步
第二天打开页面会自动开启新的一天，在最近 7 天记录里回看成/缺卡情况。

更新记录

v1.0 2026-10-07 工具正式上线：支持自定义每日目标杯数（默认 8 杯，4 - 15 可调）与每杯容量（默认 250ml）；点击「喝一杯」打卡并触发水杯填充 + 水花动画，SVG 进度环实时显示完成百分比；自动统计今日杯数、累计水量与目标水量；数据按日期存入浏览器 localStorage（如 water-tracker:2026-10-07），展示最近 7 天记录并自动清理过期数据；支持撤销上一杯与重置今日；全面适配黑夜模式。

常见问题

一天到底要喝多少水才够？

《中国居民膳食指南（2022）》建议：温和气候、轻体力活动下，成年男性每天约 1700 ml、女性约 1500 ml，即 7 - 8 杯（每杯 200 - 250ml）。
实际需求和体重、运动量、气温有关：运动出汗多、天气炎热、发烧腹泻时都要相应增加。判断喝水是否充足的简单办法是看尿液颜色——淡黄色为正常，颜色深说明该补水了。

喝茶、咖啡、汤算进饮水量吗？

大部分可以算。茶、清汤、牛奶、无糖豆浆都能补充水分；咖啡虽有轻微利尿作用，但日常饮用量下净补水仍是正的。
不建议计入的：含糖饮料（额外摄入糖分）、酒精（反而促进水分流失）、过咸的汤（钠摄入超标）。最推荐的补水来源始终是白开水或淡茶。

打卡数据保存在哪里？换手机还有吗？

所有记录保存在当前浏览器的 localStorage 中，按日期分 key 存储（例如 water-tracker:2026-10-07），不上传任何服务器。
因此：同一浏览器隔天打开记录还在；换浏览器、换设备或清除浏览器数据后记录会丢失。建议固定在一个常用浏览器里打卡。

不小心多点了一杯怎么办？

点「↩️ 撤销上一杯」即可减掉最近一次打卡，进度会自动回退。如果连今天的所有记录都想清空，用「🔄 重置今日打卡」（会有二次确认，防止误触）。历史日期的记录不可修改，保证数据真实。

半夜过了 12 点打卡算哪天？

工具按你设备的本地日期分天：每天 0 点后打开或打卡会自动归入新的一天。如果你是夜班作息（如凌晨 2 点才睡），可以把「0 点」理解为工具的分界线，或干脆按自己的作息节奏来——喝水习惯重在长期规律，单日归属不影响整体趋势。

一次喝很多水可以吗？

不建议。短时间内大量饮水（如一小时超过 1000 ml）会加重肾脏负担，极端情况下甚至可能引发「水中毒」（低钠血症）。
正确姿势是少量多次：每次 200ml 左右，间隔 30 - 60 分钟，全天均匀分布。这个工具按「杯」打卡，就是为了帮你把一天的量拆开喝完。睡前 1 小时建议少喝，避免起夜影响睡眠。

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