按年龄段给出每日添加糖上限，点一下常见零食就知道这一份有多少糖、 今天还能吃几份；蜂蜜、番茄酱、乳酸菌饮料这类隐形糖单独列榜，别被包装正面骗了。
全部在本机计算，不上传孩子的饮食记录。
先选年龄段，工具按膳食指南口径给出每日添加糖建议上限；也可以按自家执行的标准手动改。 再填上正餐与加餐已经摄入的添加糖，剩下的才是零食空间。
每张卡片给出每 100 克含糖量与常见单份克数，点一下就加入今天的清单。 标有隐形糖的是最容易漏掉的添加糖来源。
清单里的克数可以按实际吃了多少改；每项会算出这一份的糖量、 还能吃几份，添加糖与天然糖分开统计。
| 食品 | 克数 | 每 100g 含糖 | 这份含糖 | 其中添加糖 | 其中天然糖 | 还能吃几份 |
|---|
选几样零食进来，这里会给出今天的糖分结论。
这些食品的糖藏在配料表里，包装正面往往看不出来。按每份添加糖从高到低排， 帮孩子避开最容易被忽略的几种。
| 排名 | 食品 | 类别 | 单份克数 | 每份总糖 | 其中添加糖 | 占总配额 |
|---|
生成一页 A4 控糖清单：孩子情况、今日摄入明细、剩余配额与隐形糖提醒， 贴在厨房或带去学校时都能照着控。
糖分最容易算错的就是「添加糖 vs 总糖」和「份量」，先把口径说清楚。
| 每日上限口径 | 工具默认：2–6 岁 15 克、6 岁以上 25 克每日添加糖（参考国内膳食指南建议口径）。请按自家执行标准与医生建议调整，不要把上限当成必须吃满的配额。 |
|---|---|
| 添加糖与天然糖 | 人工添加到食品中的糖计入添加糖；水果、纯牛奶中的天然糖单独统计，不占用添加糖配额，但会在总览里显示。 |
| 每份克数口径 | 每种食品给了一个常见单份克数（一包、一盒、一杯），实际吃了多少请在清单里改克数，结果才算准。 |
| 含糖量数据口径 | 食品库里的每 100 克含糖量为常见包装的标示值区间中位参考，同一品牌不同口味会有差异，以包装营养成分表为准。 |
| 还能吃几份口径 | 还能吃几份 = 剩余配额 ÷ 该食品一份的添加糖，向下取整；结果小于 1 份时显示「不足 1 份」。 |
| 不含范围 | 不含正餐中的天然糖与膳食纤维影响、不含血糖代谢与龋齿风险评估；有龋齿、血糖或体重异常请遵医嘱。 |
「孩子今天还能吃多少零食糖」这件事，家长靠的是感觉：看一眼包装正面，写着「0 蔗糖」就觉得没事， 却不知道风味酸奶、乳酸菌饮料、麦片里的添加糖一点也不少。 本工具把 30 种常见零食的含糖量与常见单份克数摆在一起， 点一下就知道这一份吃进去多少糖、今天还能吃几份，并把隐形糖单列成榜。
食品含糖量为包装标示的常见区间参考值，品牌与口味差异较大，请以包装营养成分表为准； 工具不提供医疗建议，龋齿、血糖异常或体重管理请遵医嘱。全部计算在本机完成，不上传数据。
按国内膳食指南口径，学龄儿童每天添加糖建议控制在 25 克以内，2 到 6 岁建议 15 克以内。工具按年龄段自动给出上限，也可以按自家标准修改。
不算。添加糖指人工添加的糖，水果与纯牛奶里的天然糖单独统计，不占配额，但会在总览里显示，避免误判。
蜂蜜、番茄酱、甜沙拉酱、甜麦片、能量棒、乳酸菌饮料、风味酸奶最常见，糖藏在配料表里而不是包装正面，工具会单列成隐形糖榜。
因为单份克数差别大：一包薯片和一盒酸奶的克数完全不同。工具给了常见单份克数，请按实际吃了多少修改，结论才准。
先减占比最高的那几项，通常一杯奶茶或一包饼干就能吃掉大半个配额。天然糖不必优先砍，含添加糖的饮料和甜点才是重点。
审核通过后就会展示在留言板上，稍安勿躁～
控糖之外，把孩子的饮食与体检一起盯住。
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