闭眼单脚站立测试：60 秒看清你的平衡力
用内置秒表测闭眼单脚站立时长，按年龄段对照通用参考标准评级，再做 3 项补充自测，生成综合评估与跌倒风险提示。
01闭眼单脚站立计时
方法：双手叉腰或平举，抬起一只脚离开地面，闭上眼睛开始计时；抬起的脚落地、支撑脚移动或睁眼即停止。测 2 次取较好成绩并保存。
成绩记录（保存于本机）
- 暂无记录，完成一次计时并点击「保存本次成绩」。
02分年龄参考标准（闭眼单脚站立）
| 年龄段 | 较好（优） | 一般 | 较差 | 需关注 |
|---|
口径说明：本表为通用科普参考区间（综合常见体质监测科普口径整理），不同地区与机构版本存在差异，仅供参考、不构成体检结论；精确评估以专业机构检测为准。
033 项补充自测
以下项目在有人保护、可随时扶稳的前提下完成，各 0~2 分。
串联站立（脚跟接脚尖）10 秒
前脚脚跟贴后脚脚尖站成一条直线，双臂自然张开，保持 10 秒。
起立行走计时（TUG 简化版）
从带扶手的椅子上站起，正常速度向前走 3 米，转身走回坐下，记录用时。
双脚前后站（半串联）30 秒
双脚前后分开约一个脚掌的长度站立（不必贴紧），保持 30 秒。
04你的平衡力评估
平衡训练建议（每周 3 次以上，靠近支撑物进行）
两周平衡训练计划（14 天日程勾选打卡）
05成绩趋势折线图（v1.1 新增）
基于上方「成绩记录」中的历次闭眼单脚站立成绩，把每次秒数连成 SVG 折线，直观观察训练效果或退化趋势。
06使用步骤
- 测计时：靠近支撑物，闭眼单脚站立 2 次取较好成绩，选择年龄段保存。
- 补测 3 项：在有人保护下完成串联站立、起立行走与半串联自测并打分。
- 看评估与训练：查看综合评估与跌倒风险提示，从训练建议中挑 2~3 条每周练 3 次，4 周后复测。
07说明与免责
本页为平衡力健康自测参考工具，参考标准为通用科普口径整理（含 TUG 通行阈值），不构成诊断或体检结论。65 岁以上人群、结果异常或伴有头晕/不稳症状者请及时就医；测试全程注意防跌倒保护。成绩数据仅保存在本机浏览器。
⏱计时口径与风险分级 闭眼单脚取较优 · 分年龄参考 · 高风险先就医
| 计时口径 | 双手叉腰或平举、闭眼单脚站立：抬脚落地、支撑脚移动或睁眼即停；测 2 次取较好成绩保存，闭眼去除了视觉代偿，成绩普遍只有睁眼的 1/3 左右。 |
|---|---|
| 年龄参考区间 | 通用科普口径：20~39 岁 ≥28 秒较好、40~49 岁 ≥21 秒、50~59 岁 ≥17 秒、60~69 岁 ≥12 秒、70 岁以上 ≥7 秒；不同机构版本存在差异，仅供参考。 |
| 补充自测 | 串联站立（脚跟接脚尖）10 秒、起立行走计时（TUG 简化版）、半串联 30 秒，各 0~2 分；TUG 12 秒内正常、12~20 秒需关注、超 20 秒建议就医评估。 |
| 两周训练计划 | 第二轮新增两周平衡训练计划：按你的风险等级生成 14 天训练日程，逐日勾选打卡，全程靠近支撑物进行。 |
| 趋势折线 | 基于已有成绩记录生成 SVG 趋势折线图，把历次闭眼单脚站立成绩连成线，直观观察训练效果或退化趋势。 |
| 安全边界 | 测试靠近墙面或稳固家具、有人保护；头晕、体位性低血压、孕期或下肢伤病者勿测。65 岁以上务必有人陪同，成绩异常或伴头晕请及时就医。 |
这个工具解决什么问题
平衡力是跌倒风险最直观的自查指标，也随年龄悄悄退化。平衡力自测用内置秒表测闭眼单脚站立并按年龄段评级，补 3 项功能性自测，输出综合评估与风险提示；再按风险等级生成两周训练计划，用趋势折线图跟踪每一点进步。
三条实用原则
- 有支撑、渐进、有人陪：先扶着练，稳定后再减少支撑；感到头晕立即停下。
- 每周 3 次以上：平衡与下肢力量训练每周至少 3 次，4 周后复测对比。
- 别把「年纪大了」当答案：成绩明显下降且伴头晕、踩棉花感，需就医排查前庭、神经或下肢问题。
按这几步用
- 测计时：靠近支撑物，闭眼单脚站立 2 次取较好成绩，选择年龄段并保存到成绩记录。
- 补测 3 项：在有人保护下完成串联站立、起立行走与半串联自测并打分。
- 读综合评估：查看评级、补充自测得分与跌倒风险提示。
- 生成训练计划：按风险等级生成两周训练计划，逐日勾选执行，全程注意保护。
- 跟踪趋势：多次测试后查看成绩趋势折线图，4 周后复测评估训练效果。
小提示
参考标准为通用科普口径整理（含 TUG 通行阈值），不构成诊断或体检结论；成绩数据与训练打卡仅保存在本机浏览器。
更新记录
- v1.1 2026-11-12 新增两周平衡训练计划生成（按风险等级，14 天日程勾选打卡）、成绩趋势 SVG 折线图（基于成绩记录）。
- v1.0 2026-11-11 首次上线：内置秒表闭眼单脚站立计时、分年龄参考标准、3 项补充自测、跌倒风险提示与训练建议。
常见问题
闭眼单脚站立几秒算正常？
按本页通用科普口径：20~39 岁 ≥28 秒为较好，40~49 岁 ≥21 秒，50~59 岁 ≥17 秒，60~69 岁 ≥12 秒，70 岁以上 ≥7 秒。闭眼去除了视觉代偿，成绩普遍只有睁眼时的三分之一左右，分数低不必恐慌。
平衡力下降意味着什么？
平衡依赖视觉、前庭觉与本体感觉三者协作，成绩下降可能与缺乏练习、疲劳、睡眠不足有关；若下降明显且伴随头晕、走路不稳、踩棉花感，需就医排查前庭、神经或下肢问题，勿自行归因于「年纪大了」。
老年人怎么练平衡最安全？
原则是「有支撑、渐进、有人陪」：先扶着椅子练单脚站立与脚跟脚尖走，稳定后再减少支撑；地面平整防滑、穿防滑鞋，感到头晕立即停下。两周训练计划已按风险等级安排了渐进强度，跌倒高风险长者请在康复师指导下训练。
起立行走计时（TUG）超过多少要注意？
常用的科普口径：12 秒内完成为正常，12~20 秒提示活动能力下降需关注，超过 20 秒或有明显不稳提示跌倒风险较高，建议就医做专业评估。
这个测试是医学诊断吗？
不是。本页为健康自测参考工具，标准为通用科普口径整理，不构成诊断或体检结论；65 岁以上、结果异常或伴有头晕等症状者，请及时就医评估。
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