工位人体工学计算器
脖子酸、手腕麻多半是工位尺寸不对。输入身高即算坐姿桌高、椅高、站姿台高与显示器顶端位置，按屏幕尺寸校核视距，附三个 90° 自查清单。
输入
身高取整数厘米即可；比例公式来自通用人体测量学经验值，个体腿长/躯干比差异 ±3cm 内属正常。
结果
所有高度默认以地面为 0 基准；桌高指桌面高度，屏幕顶端指显示器上边缘离地高度。
方案管理 · 数值对比 · 导出
调好的参数可存成方案随时载入，也能生成可分享链接；结果里的数值列会自动画成对比图，并支持导出 CSV / JSON。
脖子酸、手腕麻多半是工位尺寸不对。输入身高即算坐姿桌高、椅高、站姿台高与显示器顶端位置，按屏幕尺寸校核视距，附三个 90° 自查清单。
身高取整数厘米即可；比例公式来自通用人体测量学经验值，个体腿长/躯干比差异 ±3cm 内属正常。
所有高度默认以地面为 0 基准；桌高指桌面高度，屏幕顶端指显示器上边缘离地高度。
调好的参数可存成方案随时载入，也能生成可分享链接；结果里的数值列会自动画成对比图，并支持导出 CSV / JSON。
所有高度都以地面为 0 基准，量的对象别搞混。
输入身高即算坐姿桌高、椅高、屏幕顶端三件套，按显示器尺寸校核建议视距，同时给出站立办公台高（身高×0.61）与坐站交替节奏建议。姿势自查模式针对脖子、手腕、腰背、眼睛、腿脚五类常见不适给出定向调整清单，附坐姿三个 90° 自查与 20-20-20 护眼法则。全程浏览器本地计算，身高数据不上传。
先调椅，再调桌，最后调屏。座高决定肘高，桌面跟着肘走手腕才不吊；屏幕顶端降到眼高以下，脖子才解脱。
脚悬空就加脚踏。为够桌面把椅子升高会导致脚悬空、大腿下缘受压；正确做法是保持座高、用脚踏补地面差。
屏幕宁低勿高。仰视是颈酸元凶且眼睑开度大易干涩；顶端低 5cm、视线向下 15~20°，颈椎舒服得多。
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