晒后修复 从脱屑到焕肤排好队

海边回来、露营晒了一天、开车忘了防晒——晒伤几乎是每个人都会遇到的事。搜「晒后修复怎么做」的人，往往已经疼上了。最常见的两个错误是：马上用冰块直接敷，以及晒完立刻敷美白面膜。

本页按外观自查分成三档——发红刺痒、明显红肿、大面积水疱——再把修复过程拆成五段时间轴：0~2 小时先降温、2~24 小时补水和保湿、24~72 小时开始脱屑、3~7 天屏障修复、7~14 天色素回归。你只要填暴晒时长和已经过了多久，页面就知道你现在该做哪一步。

配套还有：皮肤分级色阶（三档外观对应的颜色带）、每阶段的护理要点与次数、可编辑的阶段天数与补水次数参数表（改完点「应用并重算」）、按部位批量换算、复制摘要 / CSV / JSON 导出与分享链接回填。全部计算在浏览器内完成，不上传任何输入。

适用边界：页面提供的是晒后护理的常识整理与流程排序，不是医学诊断、不含任何药物名称与剂量、也不预测恢复程度。若出现大面积灼伤、面部或关节部位受损、大水疱、发热或全身不适，请尽快就医，以医生意见为准。

1. 01 · 先看外观照镜子分清是发红刺痒、明显红肿还是出现水疱，选择对应档位。
2. 02 · 填时间输入这次暴晒大约多久、到现在已经过了多少小时。
3. 03 · 定位阶段页面把当前时间点对应到五段修复时间轴上的某一段。
4. 04 · 照着做读该阶段的护理要点与次数，比如冷敷多久、每天补水面膜几次。
5. 05 · 批量与导出一次给多个部位排时间表，导出 CSV 贴在冰箱或药箱上。