「睡不好」和「失眠症」不是一回事。先看清是入睡难、夜醒多，还是白天功能受影响，处理方式完全不同。
部分降压药、激素、茶碱类、抗抑郁药会影响睡眠；甲状腺功能亢进、心衰、前列腺增生（夜尿多）、慢性疼痛与抑郁也常表现为失眠。持续一个月以上的睡眠问题，值得查一次原因，而不是直接吃安眠药。
不等于。本页按 PSQI 的七个维度做简化自评，用于筛查与行为调整，不替代原量表与多导睡眠监测。原量表为 19 个自评条目，需由专业人员计分。
深睡眠随年龄减少是正常的，但「总时长明显缩短且白天精神差」不正常。判断标准是白天能不能正常活动，而不是夜里睡了几小时。
躺下超过 30 分钟仍无法入睡、或每周出现 3 次以上并持续 1 个月，且影响白天状态，建议就诊。
不可行。酒精缩短入睡时间，但会破坏后半夜睡眠、加重打鼾与早醒，长期反而恶化睡眠。
苯二氮类长期使用会增加跌倒、认知下降与依赖风险，老年人尤需谨慎。必须在医生指导下减量，不要自行加量或突然停药。
打鼾伴呼吸暂停、白天不可抑制地打瞌睡、晨起头痛，建议到睡眠专科排查睡眠呼吸暂停。
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