Schedule Conflict · Detect

日程冲突检测

Q: 为什么会感觉"一天很忙但什么都没做完"？

核心原因是碎片化：被切割成 <25 分钟的小块太多，无法进入深度工作（心流状态需要 15 分钟预热 + 至少 45 分钟持续）。解决：每天上午保留 1-2 个 90 分钟的"时间块"只做最重要的事。

Q: 日程缓冲留多少合适？

取决于场景：会议 → 会议 15 分钟足够（喝水、上厕所、会议室切换）；外出 → 回公司 30-60 分钟（交通不确定因素）；深度工作 → 会议 10 分钟（从心流切出来）。建议统一设默认 15 分钟。

Q: 精力曲线是不是因人而异？

基础规律大体一致（上午峰值，午后谷值），但"夜猫子"和"早起鸟"有偏移。你可以自己观察 1-2 周记录，再调整。工具里的精力表是推荐，不是硬性规定。

Q: 连续开会的间隔是 15 分钟还是 30 分钟？

看会议类型：同为站会 15 分钟够；如果一个会刚讨论完一个烧脑的事，下一个要马上跟上，建议 30 分钟让大脑"重启"。实操：当你感觉"换不上气"时，就是缓冲不够。

Q: 每天应该留多少"空白时间"？

专家建议 20%-30%。即假设工作 8 小时，有 2-2.5 小时不排任何东西——用来处理意外事件、发呆、思考、或者就是上一杯咖啡。100% 填满日程会让你对任何变化都焦虑不堪。

粘贴一堆日程，自动找出完全重叠 / 部分重叠 / 缓冲不足；按精力曲线告诉你上午做深度、下午做协作；还能导出一份可复制的日程表。

粘贴即检测3 种冲突类型精力曲线建议导出可复制

缓冲阈值（分钟）粘贴你的日程

按精力曲线分配时间块

大多数人的节律，仅供参考

🌅

09:00-11:30 早高峰精力最充沛 → 深度工作：重要决策、写作、设计

☕

11:30-14:00 饭后精力下降 → 轻量工作：回复消息、处理邮件、安排日程

🌤️

14:00-16:30 午后反弹 → 中度工作：会议、讨论、协作

🌇

16:30-18:00 收尾阶段 → 回顾总结、整理明日、轻度整理

🌙

19:00-22:00 可选加班/副业时间 → 看个人习惯，不建议强制安排

会议时长 & 缓冲建议

站立会（站会）

最佳 15 分钟上限 20 分钟

团队每日同步

周会

最佳 30-45 分钟上限 60 分钟

项目/部门例行

专题讨论

最佳 60 分钟上限 90 分钟

需要深入讨论的议题

头脑风暴

最佳 60-90 分钟上限 120 分钟

创意发散

一对一

最佳 30 分钟上限 60 分钟

上下级沟通

培训/讲座

最佳 45 分钟 + 10 分钟休息上限 90 分钟

知识传递

典型问题模式

🚨 周一满屏会 问题：刚回来没缓冲，全天节奏被打乱 ✅ 修复：周一上午留 1-2 个空窗做规划和深度工作

🚨 连续 3+ 场 1 小时会 问题：认知资源耗尽，会议质量骤降 ✅ 修复：每场之间至少留 15 分钟，或改成 30 分钟

🚨 下午 3-6 点排深度工作 问题：精力自然低谷，产出差 ✅ 修复：把深度工作移到上午，下午安排协作/会议

🚨 日程精确到分钟 问题：一有变化全盘打乱，心理压力大 ✅ 修复：以 30 分钟为粒度，留 20%-30% 空余

🚨 不设结束时间 问题：会议无限延长，拖垮全天 ✅ 修复：每个日程都要有明确的 start 和 end

⏰口径说明时间段 · 冲突算法

算法说明	冲突检测按时间段计算：部分重叠 = A.start < B.end && B.start < A.end。缓冲不足 = 相邻日程间隔 < 用户设定阈值（默认 15 分钟）。
精力曲线	基于大多数人的生物钟研究成果，仅供参考；"夜猫子"和"早起鸟"可自行调整。
会议时长	上限是"绝对不要超过"的硬线，best 是"最理想"的软目标；多数会议默认超时源自没有明确时间盒。
空白时间	建议每天保留 20%-30% 不排日程，用来应对突发、休整、复盘或深度思考。
结果性质	检测结果是时间层面的客观冲突；"该不该调"需结合实际场景判断。

这个工具解决什么问题

日程不是一个"填得越满越好"的格子本，它是你注意力的管理员。这个工具让你粘贴一堆日程自动检测冲突与空档，按精力曲线给出建议（上午做深度、下午做协作），还告诉你每个会议应该留多长、缓冲多少分钟，最后导出一份可复制的日程表。

三条实用原则

① 每天留 20%-30% 空白：8 小时里至少 2 小时不排任何东西，用来应对突发和休整。
② 每个日程都要有开始和结束：没写结束时间的会议 = 无限延长的黑洞。
③ 缓冲比你想的重要：会议 → 会议 15 分钟，外出 → 回公司 30-60 分钟，深度工作切会议给 10 分钟。

按这几步用

粘贴日程：每行一个，支持"9:00-10:00 标题"格式，或多日期。
设缓冲阈值：默认 15 分钟，可调整。
点检测：看完全重叠 / 部分重叠 / 缓冲不足 / 空档。
看精力建议：按曲线把重要的事移到 peak 时段。
导出：复制到日历或作为会议邮件正文。

小提示

这个工具不会替你"决定什么重要"，但它会让你看见自己把 70% 的深度工作放在了下午 4-6 点这种低谷，或发现 10 月 15 日有 3 场会完全撞车却还没发现。

更新记录

v1.0 2026-10-30 首次上线：日程粘贴解析、冲突/空档检测、精力曲线、会议时长、导出。

常见问题

为什么会感觉"一天很忙但什么都没做完"？

核心原因是碎片化：被切割成 <25 分钟的小块太多，无法进入深度工作（心流状态需要 15 分钟预热 + 至少 45 分钟持续）。解决：每天上午保留 1-2 个 90 分钟的"时间块"只做最重要的事。

日程缓冲留多少合适？

取决于场景：会议 → 会议 15 分钟足够（喝水、上厕所、会议室切换）；外出 → 回公司 30-60 分钟（交通不确定因素）；深度工作 → 会议 10 分钟（从心流切出来）。建议统一设默认 15 分钟。

精力曲线是不是因人而异？

基础规律大体一致（上午峰值，午后谷值），但"夜猫子"和"早起鸟"有偏移。你可以自己观察 1-2 周记录，再调整。工具里的精力表是推荐，不是硬性规定。

连续开会的间隔是 15 分钟还是 30 分钟？

看会议类型：同为站会 15 分钟够；如果一个会刚讨论完一个烧脑的事，下一个要马上跟上，建议 30 分钟让大脑"重启"。实操：当你感觉"换不上气"时，就是缓冲不够。

每天应该留多少"空白时间"？

专家建议 20%-30%。即假设工作 8 小时，有 2-2.5 小时不排任何东西——用来处理意外事件、发呆、思考、或者就是上一杯咖啡。100% 填满日程会让你对任何变化都焦虑不堪。

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数据更新：2026-10-30 · 检测是时间层面客观冲突，"该不该调"需结合实际场景判断。