按孕周与孕前运动习惯给出可考虑项目、强度上限与每周活动量， 用「能说话不能唱歌」解释中等强度。有产科禁忌或不适时，一律以医生方案为准。
阴道出血或流液 · 规律宫缩或腹痛 · 头晕晕厥 · 胸痛 · 明显气短 · 小腿疼痛肿胀 · 胎动明显减少
相对每周 150 分钟中等强度参照量。
基于本周安排生成与医生沟通的核对点；点击后先完成人机验证。
| 分层依据 | 按孕周（早/中/晚孕）与孕前运动习惯给出项目清单与强度上限。 |
|---|---|
| 心率口径 | 给出中等强度的通俗判据（能说话不能唱歌）与心率参考区间，强调个体差异。 |
| 每周活动量 | 按每周次数 × 单次分钟估算活动量，并对照常见推荐量级给提示。 |
| 停止信号 | 列出应立即停止并联系医生的信号：阴道出血、规律宫缩、头晕胸痛、胎动明显减少等。 |
| 输入校验 | 孕周、年龄、静息心率、次数与时长做范围校验；不适描述做转义再写入记录。 |
| 边界声明 | 不构成医嘱；高危妊娠、前置胎盘、宫颈机能不全等情形须以产科医生方案为准。 |
孕期运动计算器按孕周与孕前运动习惯给出可考虑的运动项目、强度上限与每周活动量估算，并用「能说话不能唱歌」这类通俗判据解释中等强度。页面同时列出必须停止运动并联系产科医生的信号，支持多周记录批量核对与导出供产检时参考。
把孕周从 12 周改到 32 周，可考虑项目与体位提示会明显收紧；再切一次孕前习惯，能看出为什么不能照搬别人的运动计划。
对多数无产科禁忌的孕妇，适度活动通常被鼓励，但具体能做什么、做多久取决于孕周、孕前习惯与本次妊娠情况。页面按孕周与孕前习惯给出项目与强度参考，并列出需先咨询医生的情形；有高危因素时请以产科医生方案为准。
常见公共卫生建议以每周累计约 150 分钟中等强度活动为参照，可拆成多次进行。页面按「每周次数 × 单次分钟」估算并给出达成提示，但不要求硬凑数字：孕前久坐、孕晚期或有不适者应循序渐进，以体感与医生建议为先。
通常优先考虑步行、固定单车、水中活动、孕期瑜伽改良动作与低强度力量练习，避免长时间仰卧、腹部受压、跌倒或碰撞风险高的项目。页面把可考虑与需避开的项目分开列，并提示中晚孕体位变化。
仅凭一个固定心率数字判断安全性并不稳妥，年龄、静息心率、体能与孕周都会影响。页面给出参考区间并强调「能说话不能唱歌」的体感判据；若使用心率设备，上限请按产科医生给的个体化标准，出现头晕、胸痛或气短应立即停止。
阴道出血或流液、规律宫缩或腹痛、头晕晕厥、胸痛、明显气短、小腿疼痛肿胀、胎动明显减少等，都应立即停止活动并联系产科医生。页面把这些做成常驻清单，不藏在折叠内容里。
不能，它只是你自己的活动量时间线，方便产检时和医生沟通。导出对不适描述做 HTML 与 CSV 双重转义、对公式符号做防护，中文带 BOM 不乱码；医学判断与运动处方仍以产检结论为准。
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