📖 填写用眼习惯
学段决定睡眠达标线：小学 10 小时、初中 9 小时、高中 8 小时。
推荐「20-20-20」法则：近距离用眼 20 分钟，看约 6 米外 20 秒。
「三个一」：眼离书本一尺、胸离桌沿一拳、手离笔尖一寸。
建议每半年查一次视力和屈光度，建立屈光发育档案。
👀
按《儿童青少年近视防控适宜技术指南》精神做一次用眼习惯自查。
填好左边的 8 项，点「🔍 开始评估」看 100 分制得分和改进建议。
户外活动—
近距离用眼—
娱乐屏幕—
休息习惯—
睡眠—
读写姿势—
📋 分项对照与建议值
⭐ 最需要改进的 3 件事
⚠️ 评估依据：《儿童青少年近视防控适宜技术指南》（国家卫健委）及教育部睡眠时长要求的推荐值整理，六项分值（户外 30 / 近距离用眼 20 / 屏幕 15 / 休息 15 / 睡眠 10 / 姿势 10）为便于自查的习惯化打分。本工具仅作用眼习惯自查，不构成医学诊断；发现视力下降、眯眼视物等情况，应尽快到正规医疗机构验光检查。所有数据仅在浏览器本地即时计算，不上传任何信息。
小学健康
完全免费
🌙 支持黑夜模式
🔒 纯前端本地运行
⚡ 六维 100 分制评估
孩子走向近视往往从"习惯滑坡"开始：户外变少、网课变多、作业越写越久。这个自查工具把国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》里的核心建议拆成六个可打分的维度——户外活动 30 分、近距离用眼 20 分、娱乐屏幕 15 分、休息习惯 15 分、睡眠 10 分、读写姿势 10 分，按孩子的真实作息打分后给出总分与等级。
结果不止一个分数：每项都会对照建议值（如日间户外 ≥2 小时、非学习屏幕 ≤1 小时、小学睡够 10 小时），并自动挑出最弱的 3 项给出可操作的改进建议；最近半年没查过视力的还会单独提醒。全程纯前端本地计算，数据不上传。
核心特性
六维 100 分制评估
分项得分一目了然
分学段睡眠标准
国家建议值对照
最弱 3 项改进建议
20-20-20 休息法则
「三个一」坐姿提醒
视力检查频率提醒
支持黑夜模式
纯前端离线可用
关于这个工具
近视一旦发生就不可逆，但良好习惯能大幅推迟它的到来。国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》把日间户外活动、控制持续近距离用眼、读写姿势、睡眠、定期视力检查列为核心防线——本工具把这些防线拆成六个可打分的维度，用 100 分制告诉家长：孩子目前的用眼习惯处于什么水平，最短板在哪。
评估完不只是一个分数：六项分项得分都会对照建议值给出"你填了什么、标准是多少"，并自动挑出最弱的 3 项，逐条给出可执行的改进建议——户外凑够 2 小时、20-20-20 远眺、「三个一」坐姿、睡够学段标准、每半年查一次视力。建议每次调整后隔一两个月回来复评一次，看分数是不是在往上走。
怎么用
第 1 步
选择学段（小学 / 初中 / 高中），它决定睡眠的达标线。
第 2 步
填 4 个数字：户外活动、近距离用眼、娱乐屏幕、睡眠的每天小时数。
第 3 步
点选 3 个习惯：休息习惯、读写姿势、最近一次视力检查。
第 4 步
点「🔍 开始评估」，查看总分、等级与六项分项得分，并逐项对照建议值。
第 5 步
按「最需要改进的 3 件事」逐条落实，一两个月后回来复评看进步。
更新记录
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v1.0
2026-10-09
工具正式上线：八项输入（学段 + 户外 / 近距离用眼 / 屏幕 / 睡眠四个数字 + 休息 / 姿势 / 视力检查三个习惯），六维 100 分制打分，输出总分等级、分项得分、建议值对照与最弱 3 项改进建议；依据国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》精神；适配黑夜模式，纯前端本地计算。
常见问题
这个评估能代替视力检查吗？
不能。它只做"习惯层面"的自查，帮家长发现生活方式里的短板，不构成医学诊断；孩子反映看不清、眯眼、凑近看电视，或评估分数偏低时，应到正规医疗机构做视力与屈光检查，由医生判断是否近视、是否需要干预。
打分标准是怎么来的？
六项分值：户外 30 分（≥2 小时满分，1-2 小时按比例，不足 1 小时低分）、近距离用眼 20 分（≤2 小时满分，逐档递减）、娱乐屏幕 15 分（≤1 小时满分）、休息习惯 15 分、睡眠 10 分（对照小学 10h / 初中 9h / 高中 8h）、姿势 10 分。参考值来自国家卫健委《儿童青少年近视防控适宜技术指南》及教育部睡眠要求。
每天 2 小时户外很难凑齐怎么办？
可以碎片化累计：课间走出教室、上下学步行一段、放学后先在户外玩 30-40 分钟再写作业、周末安排白天户外运动。重点在白天、有自然光，连续与否不是关键，累计够 2 小时就有效。
我填的数据会被保存或上传吗？
不会。页面为纯前端本地计算，点「开始评估」时在浏览器里即时算出结果，刷新页面即清空，全程不上传任何数据，可以放心反复使用。
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