一个天天背着 15 寸 M3 Air 上下班、用它剪短视频、写文案、开十几个 Chrome 标签页的老 Mac 用户，升完 Sequoia 掏心窝子的话 · 2026.10
先亮个身份
2024 年 5 月首发入的 MacBook Air 15 寸，M3 芯片（8 核 CPU + 8 核 GPU），午夜黑配色，16GB 统一内存 + 512GB SSD。这台是我主力机，天天装在电脑包里背着上下班，早上挤地铁用它刷行业资讯，到公司插显示器当主机用，午休剪个 3-5 分钟的短视频发抖音（是的，M3 Air 做短视频真的够用），晚上回家追剧或者写点东西。
升级之前是 macOS 14.6 Sonoma，用了快一年，除了有时候 Chrome 开太多标签会有一点小卡顿，其他都挺稳的。听说 Sequoia 要上 Liquid Glass 和 Apple Intelligence，我这颗小心脏就按捺不住了——发布会当天晚上就蹲在电脑前刷官网，看支持机型列表里有 M3 Air，第二天一睁眼就开始下载。
先给大家一个心理预期：我升级的过程整体很顺利，没有遇到什么大的 bug，但我身边两个同事用 M2 Pro 升的时候遇到了 Wi-Fi 断连的问题，所以后面我会专门说升级前要做的准备工作。
一句话总结
M3 Air 升 macOS 15 Sequoia，Liquid Glass 在 15 寸大屏上真的好看，Final Cut Pro 提速 35% 是实测数据，风扇静音依然屌，但是——你要的本地 AI 一个都没有，神经引擎不够用，Apple Intelligence 只能跑云端版（还得订阅）。续航比 Sonoma 好像短了 1-2 小时，不知道是新系统耗电多还是我电池开始衰减了。总体来说值得升，但别抱太大期望在 AI 上。
✅ 实实在在感觉到的优点，一个一个说
好，咱们先聊开心的。毕竟升级新系统嘛，最重要的就是"升完觉得值"。我用了整整两周，把所有能测的都测了，下面这些是我觉得最有感知的几个改进。
第一个，就是Liquid Glass 液态玻璃界面——这个是 Sequoia 最大的视觉升级，也是我觉得最值的地方。我之前看 iPhone 15 Pro 用户晒 iOS 27 的 Liquid Glass，当时还在想"不就是毛玻璃加个光晕吗？至于吹这么凶？"结果 M3 Air 升完第一分钟我就打脸了。
为什么呢？因为 15 寸的大屏幕把 Liquid Glass 的所有细节都放大了。你打开 Launchpad，所有 App 图标不再是一个个独立的方块，而是被一层半透明的玻璃面板"兜"在一起，图标下方还能隐约看到桌面壁纸的颜色透过来。控制中心也从 Sonoma 那种分散的小方块变成了一整块流动的玻璃，拖动滑块的时候，整个面板会跟着轻微拉伸，像在戳一块果冻。通知中心每条通知之间的分层也更清晰了，锁屏的时候那些小组件简直就是一件件艺术品。
而且我发现了一个只有 Mac 上才有的 Liquid Glass 细节——菜单栏也变玻璃了！以前菜单栏就是一块纯色背景，现在它会跟着你当前激活的 App 自动变化颜色，比如你打开 Final Cut Pro，菜单栏就会变成深色半透明；打开 Safari，就变成浅蓝半透明；打开一个设计类 App，它甚至会从壁纸里提取主色调过来。这个变化真的很微妙，但每天看，积少成多，整个系统的"质感"一下就上来了。
你可能会担心：M3 Air 跑 Liquid Glass 会不会卡？我实测了——完全不卡。这是让我最意外的地方。我用 Geekbench 6 跑了 Liquid Glass 渲染测试，M3 Air 的 OpenGL 分数从 Sonoma 的 18342 分涨到了 Sequoia 的 21078 分，提升了 15%。说明苹果不仅是加了视觉效果，还顺手优化了 GPU 调度。我拖动窗口、快速切换桌面、打开 Mission Control，全程都是丝滑的 60fps，没有任何掉帧或者延迟。
但是等等——这里有个小细节需要告诉你。M3 Air 没有 ProMotion 高刷，屏幕是固定 60Hz 的。Liquid Glass 的设计初衷是配合 ProMotion 的动态刷新率，如果你有一台 M3 Pro 以上的 MacBook Pro（120Hz ProMotion），那 Liquid Glass 的动画会更加丝滑，有些过渡效果能到 120fps。但 Air 系列从来就没过高刷，所以 60fps 对我们来说就是极限了——不过话说回来，我们用了 Air 这么久，也没觉得 60fps 有什么不好，对吧？
第二个，窗口管理 Tile Windows——这个功能我用了之后就回不去了。Sonoma 的窗口管理是靠拖动到屏幕边缘来分屏，最多分两个，而且调整分屏比例很麻烦。Sequoia 加了一个叫 Tile Windows 的功能，你只要把鼠标移到窗口左上角那个绿色全屏按钮上，就会弹出一个窗口布局选择器，可以选择分成左半、右半、上半、下半，或者四分之一的四个角，甚至可以一键"瓷砖式"平铺多个窗口。
我日常工作的时候经常同时开 Safari（查资料）、Word（写文案）、微信（聊客户）、Finder（传文件），以前要手动调整每个窗口的位置和大小，现在点一下绿色按钮选好布局，一秒钟搞定。而且分屏的比例可以随意拖动调整，比如左边 Safari 占 60%，右边 Word 占 40%，不会像以前那样只能 50:50 或者 75:25 固定比例。
还有一个隐藏技能：把窗口拖到另一个显示器上的时候，分屏布局会自动适配。我外接了一个 27 寸 4K 显示器，主屏是 MacBook Air 自带的 15 寸屏幕，两边屏幕可以各自独立设置分屏布局，互不干扰。Sonoma 里这个功能也有，但很鸡肋，经常出现窗口在两个屏幕之间"卡"住的情况；Sequoia 里修复了这个 bug，现在跨屏拖动窗口丝滑得很。
第三个，Safari 标签分组 2.0——这个对我们这种重度浏览器用户来说简直是救星。以前 Safari 的标签分组就是简单的"把几个标签塞进一个文件夹里"，然后你要查看的时候点一下那个文件夹才能展开。Sequoia 把它升级了：标签分组现在有了独立的侧边栏，可以给每个分组加一个颜色标签和 emoji 图标（比如 📚 学习资料、💼 工作文档、🎬 追剧清单），而且每个分组可以折叠起来，也可以单独打开成一个小窗口。
我现在把 Safari 的标签分成了五个组：日常浏览（新闻、知乎、微博）、工作项目 A、工作项目 B、技术学习（看文档、查 API）、周末追剧（豆瓣、B站、影视网站）。每个组用不同的颜色标记，侧边栏一眼就能找到。而且最牛的是——标签分组可以和 iPhone/iPad 同步，我在 Mac 上整理好的学习小组，在 iPad 上打开 Safari 就能看到，继续看之前没看完的教程。
顺便说一句：Sequoia 里 Safari 还加了一个"网页内搜索历史高亮"的功能——你按 Command+F 打开搜索框，输入关键词，页面上所有匹配的地方都会高亮出来，而且左侧还有一个小面板列出所有匹配的位置，点一下就能跳过去找。这个功能对我查文档、看长文章来说太实用了，以前在一大页代码里找一个函数名要翻半天，现在几秒钟定位。
第四个，视频剪辑 Final Cut Pro 实测提速 35%——这个是我最关心的点，也是 Sequoia 给我最大惊喜的地方。我日常用 Final Cut Pro 剪短视频，通常是 1080p 60fps 或者 4K 30fps 的素材，加几个转场和调色，然后导出。Sonoma 里导出一个 3 分钟的 4K 视频大概要 2 分 10 秒左右，我掐表测过。
升完 Sequoia 之后，我用同一个项目、同样的素材、同样的导出设置（4K ProRes 422 HQ）再测了一遍——1 分 24 秒。快了 46 秒，接近 35% 的提升！这个数据我又多测了三次，分别是 1 分 26 秒、1 分 22 秒、1 分 25 秒，平均就是 1 分 24 秒左右，比 Sonoma 快了整整 35%。
为什么会这么快？我查了一下苹果的技术文档，Sequoia 里对 M 系列芯片的视频编解码引擎做了深度优化，特别是 H.265 和 ProRes 编码的并行处理能力提升了 30% 以上，而且 Final Cut Pro 官方也同步更新了 11.0 版本，专门适配了 Sequoia 的新 API。所以这个提速不是 Final Cut Pro 单方面的功劳，是系统和软件一起优化出来的。
那剪辑过程中有没有提升？有的。Sonoma 里我拖动时间轴上的播放头，偶尔会有轻微的延迟（特别是加载了多轨道素材的时候）；Sequoia 里拖动完全跟手，播放头指哪打哪。实时预览的时候，Sonoma 里开启了调色插件之后预览帧率会掉到 24-28fps，Sequoia 里稳定在 32-35fps，虽然还没到 60fps，但肉眼可见地流畅了很多。
我还用 DaVinci Resolve 19 测了一下，提速没 Final Cut Pro 那么猛，但也有 15% 左右——这个是因为 Resolve 的优化需要第三方跟进，现在它还在适配 Sequoia 的 API，预计年底的 Resolve 19.1 会有更大的提升。
第五个，真的没风扇噪音——这个听起来像是废话，毕竟 Air 系列本来就是无风扇设计，但我必须说一下，因为 Sequoia 在温控策略上做了改进。Sonoma 里我同时开 Final Cut Pro 渲染 + Chrome 20 个标签 + Spotify 播放 + 微信视频聊天，M3 Air 的机身温度会升到 42-45 度，手感明显发烫。Sequoia 里同样的场景，温度大概在 38-40 度，温热但不烫手。
这是因为 Sequoia 优化了 M3 芯片的能耗调度，让 CPU 和 GPU 在处理复杂任务的时候更加均衡地分配负载，而不是 Sonoma 那样有时候 CPU 满负荷 GPU 闲着，有时候反过来。温度降了，体验自然好——你放在腿上用也不会觉得烫，放包里也不用担心因为过热降频。
第六个，外接两台显示器毫无压力——这个功能 M3 Air 硬件上就支持（最多两台 4K 60Hz 或者一台 6K 60Hz），但 Sonoma 里偶尔会出现"插上第二台显示器后分辨率莫名降到 1080p"或者"扩展模式下其中一台显示器黑屏"的小 bug。Sequoia 里这些 bug 全部修了，我现在每天同时插两台 27 寸 4K 显示器，主屏是 MacBook Air 自己的 15 寸，三台屏幕拼在一起用，没有任何闪屏、黑屏或者分辨率异常的情况。
而且 Sequoia 加了一个新功能——你可以把 MacBook Air 合上盖子，只用外接显示器，同时保持 Wi-Fi 和蓝牙的完整功能。Sonoma 里合盖之后如果插着电源和外接显示器，是可以用的，但偶尔会出现蓝牙键盘/鼠标断连的情况；Sequoia 里合盖使用完全稳定，我这两周每天都这么用，蓝牙键盘、鼠标、AirPods Pro 都是稳稳的，从来没断过。
❌ 最大的限制和踩过的坑，一个都不隐瞒
好了，开心的部分说完了，现在该泼冷水了。你可能已经迫不及待想升级了，但先等等——M3 Air 跑 Sequoia 确实能跑，而且大部分功能都能用，但苹果发布会吹得最凶的 Apple Intelligence 全套 AI 功能，M3 Air 一个都用不了本地版，只能用云端版，还要订阅。这个是最大最大的限制，也是我必须放在最前面说的。
第一个大坑：没有本地 Apple Intelligence，神经引擎不够。
苹果发布会说 Apple Intelligence 需要"M 系列芯片或 A17 Pro 及以上"，但这里面有个坑——M3 芯片的神经引擎算力只有 16 TOPS，而 Apple Intelligence 本地运行的最低要求是 25 TOPS，差了快一倍。M4 芯片的神经引擎是 38 TOPS，刚好达标；M3 Pro 是 35 TOPS，也够；但 M3 标准版就是卡在门槛外面。
所以你点开"系统设置 → Apple Intelligence"，会发现大部分开关都是灰的，提示"此设备不支持本地处理，仅支持云端"。那云端版能用吗？能用，但有两个问题：第一，要订阅，每月 6.99 美元（或者每年 49.99 美元），比 iCloud+ 还贵；第二，速度慢，我测了一下，云端 AI 总结一封长邮件大概要 4-6 秒，而 M4 Pro 本地处理只要 1 秒不到，差距很明显。
那云端版到底有哪些功能？邮件摘要、写作辅助（帮你改文案、生成回复）、通话翻译、Siri 更聪明了一点——这些是能用的。但照片自动整理、AI 生成演示文稿、AI 总结长文档、代码自动补全（Xcode 里的）——这些需要本地算力的功能，M3 Air 完全用不了，哪怕你订阅了云端版也没用。
我跟一个同样用 M3 Air 的朋友聊过，他也是冲 AI 升的 Sequoia，结果升完发现只能用云端版，纠结了好几天要不要订阅。我的建议是——如果你不重度依赖 AI 功能，就别订，省点钱买点好软件；如果你每天都要处理大量邮件、写大量文案，那 6.99 美元/月确实能帮你省时间。但别指望跟 M4 用户一样爽，差远了。
第二个限制：没有 Continuity Camera 桌面级功能。
Sequoia 给 Mac 加了一个叫"桌面级 Continuity Camera"的新功能——你可以把 iPhone 放在 Mac 旁边，Mac 会自动识别它并调用 iPhone 的后置摄像头当外接摄像头用，而且能切换超广角、长焦、微距，还支持自动取景和人物居中。这个功能看起来很爽对吧？但它需要 iPhone 15 及以上 + M4 及以上的 Mac 才能用。
我的 iPhone 是 14 Pro Max，M3 Air 又不是 M4，所以这个功能我彻底用不了。我试过用老版本的 Continuity Camera（就是 iPhone 12 以上都支持的那个基础版），还是能用的，但只有一个摄像头，不能切换镜头，也没有自动取景。这个不算大损失，毕竟我平时用 Mac 的摄像头都是开会开个视频，够用就行，但不得不说还是有点遗憾。
第三个限制：没有 Vision Pro 头显高级联动。
Sequoia 加了几个和 Vision Pro 联动的新功能——比如可以把 Mac 的屏幕直接投屏到 Vision Pro 里当虚拟显示器用（支持最多 4 个虚拟显示器），可以用 Vision Pro 里的手势操作 Mac 的窗口，可以把 Mac 上的视频直接在 Vision Pro 里以 3D 方式播放。但这些功能需要 M4 及以上的 Mac，我的 M3 Air 只能用最基础的 Vision Pro 投屏功能（就是普通的屏幕镜像，不能分虚拟显示器）。
其实我没有 Vision Pro（太贵了），所以这个限制对我来说无所谓，但如果你已经买了 Vision Pro 并且打算升级 Mac，那你要注意一下——M3 系列只能用到基础联动，高级功能要 M4。
第四个限制：M3 GPU 只有 8 核，虽然比 M2 标准版的 8 核主频高，但还是不如 M3 Pro 的 14 核和 M4 的 10 核。
这个说起来有点绕——M2 标准版和 M3 标准版 GPU 都是 8 核，但 M3 的主频从 3.5GHz 升到了 4.0GHz，所以性能确实强了大概 20%。但 M4 标准版是 10 核 GPU，比 M3 又强了 30%。如果你平时不跑 3D 渲染、不玩大型游戏、不用 Blender 做建模，那 8 核 GPU 完全够用；但如果你是做 3D 设计的，那 M3 Air 在 Sequoia 下跑 Blender 还是会比较吃力。
我用 Blender 4.3 测了一下，渲染一个简单的静物场景（120 个方块、基础光照），M3 Air 要用 4 分 15 秒，而同事的 M4 MacBook Air 只要 3 分钟，差距挺大的。但话说回来，Air 系列本来就不是为 3D 设计而生的，Pro 系列才是，所以这个限制我觉得可以接受——谁让你买 Air 呢对吧？
第五个限制：15 寸重了点——1.7kg，比我之前用的 13 寸 M2 Air 重了 300g。
这个跟 Sequoia 没关系，是硬件本身的问题，但既然聊到 M3 Air 就顺便提一下。我每天背着上下班，地铁里人挤人，重 300g 感觉还是挺明显的。如果你的通勤路程短，或者平时主要放桌上用，15 寸的大屏体验值得这 300g；但如果你天天要背好几个小时，可能还是 13 寸更舒服。
第六个坑：升级过程中可能卡住——我自己没遇到，但身边同事遇到了。
我有一个同事用 M2 Pro 的 MacBook Pro 16 寸升 Sequoia，卡在"正在配置 Mac"这一步卡了整整两个小时，最后强制重启才进去。我另一个朋友用 M1 Air 升级，Wi-Fi 断连了三次才升完。我自己是用 U 盘全新安装的（不是 OTA 升级），过程很顺利，大概 40 分钟搞定。
所以我的建议是——如果你的 Mac 上存了重要数据，升级前先做一个 Time Machine 备份，或者至少把重要文件拷到移动硬盘里。虽然 Sequoia 的正式版比 beta 版稳定多了，但还是有人遇到小问题，备份一下没坏处。如果 OTA 升级卡住了，不要慌，强制重启然后进安全模式再试，实在不行就用 U 盘全新安装——我这次就是全新安装的，比 OTA 升级更干净，速度也更快。
第七个坑：老 App 兼容性问题。
Sequoia 提高了最低系统版本要求，32 位 App 彻底不支持了（其实从 macOS 10.15 Catalina 开始就不支持了，但这次又清了一遍），还有一些很久没更新的 App 可能会出现闪退或者功能异常。我遇到的具体案例：我一直在用的一个 PDF 阅读器（叫 PDF Expert 旧版，最后一次更新是 2021 年），升完 Sequoia 之后一打开就闪退，被迫下载了新版（界面变了但功能差不多）；还有一个老版本的 Office 2016（微软早就停止支持了），也出了问题，Word 打开大文档会卡顿，最后我花了 200 多块升级到了 Office 365。
所以升级前建议你打开常用的几个 App，去 App Store 或者官网看看有没有新版本，特别是那种很久没更新的老 App，先确认一下兼容 Sequoia 再升。
第八个坑：存储多占了 5-6GB。
Sequoia 的系统分区比 Sonoma 大了不少——Sonoma 占了大概 12GB，Sequoia 直接涨到了 17GB 左右，多了 5GB 还多。第一次开机之后系统还会做 Spotlight 索引和 Rosetta 2 缓存，再占 1-2GB，加起来就是 5-6GB 的额外占用。
如果你是 256GB 版本的 M3 Air，可用存储本来就不多，再被吃掉 5-6GB 可能就有点紧张了。我是 512GB 版本，倒还好，但我还是在升级前腾出了 30GB 的空间（主要是删了一些旧视频和不需要的安装包），确保升级过程中不会因为空间不足而失败。
跟 M2 Air 13 寸、M4 MacBook Pro 的对比
好，坑说完了，咱们来横向对比一下——M3 Air 升 Sequoia 跟 M2 Air 和 M4 Pro 比，到底差在哪？值不值？
先说说 M2 Air 13 寸。我之前用过一年的 M2 Air（13 寸、8GB+256GB），也是午夜黑，后来换了现在这台 M3 Air 15 寸。两台都是 Air 系列，都是无风扇静音设计，都能升 Sequoia。差别在于：
- Liquid Glass 在 M2 Air 上也能用，而且帧率稳定在 60fps，跟 M3 Air 差不多——因为 M2 和 M3 的 GPU 主频差了 0.5GHz，但 Liquid Glass 对 GPU 的要求其实不高，8 核以上就行。
- Final Cut Pro 提速——M2 Air 升 Sequoia 之后大概快了 22%（我去年年底帮朋友的 M2 Air 测过），不如 M3 Air 的 35%，但也有感知。
- Apple Intelligence——M2 Air 比 M3 Air 更惨，它的神经引擎只有 14 TOPS，连 M3 的 16 TOPS 都不如，所以本地 AI 也是完全用不了，只能用云端版。
- 续航——这个后面会详细说，但先说结论：M2 Air 升 Sequoia 后的续航其实比 M3 Air 更好一点，因为 M2 是 5nm 工艺，M3 是 3nm 工艺虽然更先进但 Sequoia 对 3nm 芯片的调度优化还不如 5nm 成熟。
- 价格——如果你现在买二手 M2 Air 13 寸，大概要 5000 块左右；而 M3 Air 15 寸二手大概要 7500 块。差了 2500 块，你得到的是更大的屏幕、更强的 CPU/GPU、更好的视频编码能力，但失去了一点点续航。
再说说 M4 MacBook Pro。我同事上周刚入了一台 M4 Pro 的 MacBook Pro 14 寸（18GB+512GB），升了 Sequoia 之后我试了一晚上，那体验跟我的 M3 Air 完全不在一个次元：
- 本地 Apple Intelligence 全开——照片整理、AI 写作辅助、代码自动补全、邮件总结，全部秒出，根本不用等云端处理。最爽的是 AI 总结长文档，我把一份 50 页的 PDF 拖进去，3 秒就给出了结构化的摘要，还能让它"用更通俗的语言重写这一段"或者"给我列出所有关键数据"，简直像请了一个私人秘书。
- Final Cut Pro 提速——M4 Pro 升 Sequoia 之后比 Sonoma 快了 50%，比我的 M3 Air 还快，因为 M4 Pro 的视频编解码引擎比 M3 又强了一代。
- Liquid Glass + ProMotion 120Hz——那个丝滑程度，我的 M3 Air 完全比不了。拖动窗口的时候能看到 120 帧的动画过渡，真的有种"操作跟玻璃融为一体"的感觉。
- 续航——M4 Pro 的续航是真的强，同事说他正常用一天（8 小时办公、4 小时视频剪辑），晚上回家还剩 30% 多的电，我的 M3 Air 同样场景大概只剩 15% 左右。
- 当然，价格也差了一大截——M4 Pro 14 寸起售价 14999 元，比我的 M3 Air 贵了一倍还多。
总结一下这三者的关系：如果你预算 6000 左右，买二手 M2 Air 完全够用；如果你预算 8000 左右，M3 Air 15 寸是目前 Air 系列里最均衡的选择（大屏 + 够用的性能 + 静音）；如果你预算充足、需要本地 AI 和更强的性能，那直接上 M4 Pro，别在 Air 系列上纠结。
Final Cut Pro 实测 + 日常办公实测数据
我知道你想看具体的数字，那我就把所有测试数据列出来，没有虚的，都是我掐表测的。
Final Cut Pro 11.0 实测（项目相同、素材相同、导出设置相同：4K ProRes 422 HQ）：
- Sonoma 下导出 3 分钟视频：2 分 10 秒
- Sequoia 下导出 3 分钟视频：1 分 24 秒
- 提速：35.4%
- Sonoma 下导出 10 分钟视频（4K H.264 高码率）：6 分 32 秒
- Sequoia 下导出 10 分钟视频：4 分 18 秒
- 提速：34.2%
- 实时预览帧率（开启基础调色插件）：Sonoma 26fps → Sequoia 34fps
- 实时预览帧率（开启 Motion Graphics 模板 + 字幕）：Sonoma 22fps → Sequoia 29fps
日常办公实测（Chrome + Safari + Word + Excel + 微信 + QQ音乐同时打开）：
- Sonoma 下切换应用延迟：平均 0.15 秒
- Sequoia 下切换应用延迟：平均 0.11 秒
- 提升：26.7%
- Chrome 冷启动时间：Sonoma 1.2 秒 → Sequoia 0.9 秒（快 25%）
- Spotlight 搜索响应时间：Sonoma 0.3 秒 → Sequoia 0.2 秒（快 33%）
- Wi-Fi 传输速度（同一个千兆路由器，传输 1GB 文件）：Sonoma 85MB/s → Sequoia 92MB/s（快 8%，这个提升不大，可能是我的路由器瓶颈）
Geekbench 6 跑分对比（M3 Air 15 寸）：
- CPU 单核：Sonoma 2876 → Sequoia 2912（快 1.3%，几乎没变化）
- CPU 多核：Sonoma 11452 → Sequoia 11687（快 2.1%）
- GPU 单核：Sonoma 18342 → Sequoia 21078（快 14.9%，这个才是大头）
- Metal 分数：Sonoma 17890 → Sequoia 20541（快 14.8%）
你看，CPU 分数几乎没变，GPU 分数涨了 15% 左右——这也解释了为什么 Final Cut Pro 提速这么明显，因为视频编解码主要是 GPU 在干活，Sequoia 对 M3 的 GPU 调度优化确实到位了。
续航实测数据
官方说 M3 Air 15 寸续航能到 18 小时，但我用下来——Sonoma 下大概 14-15 小时，Sequoia 下大概 12-13 小时，确实短了 1-2 小时。
我做了一个标准续航测试：屏幕亮度调到 150nit（中等亮度，大概是在办公室光线下能看清的亮度）、Wi-Fi 连接、蓝牙开着、连续播放 YouTube 视频（1080p）直到自动关机。结果：
- Sonoma（一个月前测的）：播放了 14 小时 20 分钟
- Sequoia（昨天刚测的）：播放了 12 小时 45 分钟
- 差了 1 小时 35 分钟
为什么会变短？可能有几个原因：第一，Liquid Glass 的动态玻璃效果比 Sonoma 的静态毛玻璃耗 GPU，GPU 一耗电就跟着涨；第二，Sequoia 后台多了一些新服务（比如 Apple Intelligence 的云端同步、Continuity 的常驻进程），虽然每个都不怎么耗电，但积少成多；第三，我的电池可能也有轻微衰减了（买了快一年，现在电池健康显示 97%）。
好消息是——如果你不追求极致续航，正常用一天绝对够。我日常使用场景：早上 9 点到公司用到晚上 7 点回家，中间用 Final Cut Pro 剪了 20 分钟视频、开了 N 个 Safari 标签页、微信视频聊了半小时、看了一小时 YouTube，回家之后还剩 35% 左右的电。比 Sonoma 时期大概少剩 10%，但完全够用。
还有一点：Sequoia 里的低电量模式更智能了。以前低电量模式就是简单地锁 CPU 频率、降低亮度、暂停后台刷新，现在它会学习你的使用习惯——比如你平时晚上 10 点以后就不再用电脑了，那它会在晚上 8 点开始自动进入轻度省电模式，把后台刷新频率降低一些，这样你真正需要用的时候电量更充足。我测试了一下，开智能低电量模式的话，续航能回来大概 40 分钟左右。
充电速度倒是没变化——用官方 70W 充电器，从 0 到 50% 大概 30 分钟，0 到 100% 大概 1 小时 40 分钟，跟 Sonoma 时期一模一样。
存储占用情况
好记性不如烂笔头，我把升级前后的存储占用列出来给你看：
- 升级前（Sonoma）系统分区：11.8GB
- 升级后（Sequoia）系统分区：17.1GB
- 多占了：5.3GB
- 加上第一次开机的缓存和 Spotlight 索引：又占了 1.2GB
- 总的额外占用：约 6.5GB
512GB 版本总存储可用是 480GB 左右，升级前我用了 320GB，还剩 160GB；升级后还剩 153.5GB——少了 6.5GB，但完全不影响。如果你是 256GB 版本，那升级前一定要留至少 25GB 的可用空间，留得越多越好。我之前建议是 30GB，保险起见。
升级完之后你还可以做一件事——打开"系统设置 → 通用 → Mac 存储空间 → 储存设置"，里面有一个"优化储存空间"的按钮，点一下它会自动帮你清理旧的 Time Machine 本地快照、下载文件夹里重复的文件、旧的 iOS 备份等等，能腾出 3-5GB 出来。我清理完之后把 Sequoia 的额外占用基本补回来了，又有 158GB 可用空间。
📌 分情况建议，别再纠结了
说了这么多，是升还是不升？我还是老规矩，分情况给建议，你对号入座就行。
👉 情况一：强烈推荐升级（满足以下任意 2 条以上）
1. 你用 M3 Air 剪视频、做内容——Final Cut Pro 提速 35% 是实打实的，你每天剪完导出能节省几分钟，一周下来就是几十分钟。
2. 你是重度 Safari 用户，每天开十几个标签页——标签分组 2.0 太好用了，能帮你整理工作流，效率提升肉眼可见。
3. 你每天背着电脑上下班，放在腿上用的时间多——温度降了，机身不烫手了，舒服很多。
4. 你对 Liquid Glass 这种视觉升级不反感——说真的，每天开机看到那一套漂亮的界面，心情真的会变好，这种"情绪价值"也是价值啊。
5. 你的 Mac 还在保修期内，或者你有 AppleCare+——哪怕出了问题也能免费修，没有后顾之忧。
如果你属于这类用户，现在就升，别等。Sequoia 会被苹果支持到 2028 年（按照规律 M3 系列能用到 macOS 18 左右），时间长着呢。我的主力机就是这种情况，升完两周了，除了第一天重启了一次（Sequoia 15.0.1 补丁修了），一切正常。
👉 情况二：等等再说（满足以下任意 1-2 条）
1. 你有一两个非常重要的老 App 还没更新——先等它们出了兼容 Sequoia 的新版本再升，避免升级完用不了。
2. 你现在工作特别忙，没时间折腾——Sequoia 刚出的时候可能会有一些小 bug，等 15.1 或者 15.2 出来再升更稳，苹果会在第一个大版本里修复大部分问题。
3. 你对 AI 功能有强烈期待，又不想订云端版——那你等明年 M5 芯片出来再换电脑吧，M3 确实跑不动本地 AI。
4. 你电池健康低于 90%——先等 Sequoia 15.1 出来看看有没有电量优化补丁，再决定升不升。
如果你属于这类，再等等，不用着急。Sonoma 依然是目前非常稳定的系统，安全更新会一直推到 2027 年，用着完全没问题。
👉 情况三：不推荐升级（满足以下任意 2 条以上）
1. 你的 Mac 是 M1 Air——不是说 M1 不能升 Sequoia（苹果说可以），而是 M1 升 Sequoia 之后性能提升比 M3 小很多，GPU 分数只涨了 5% 左右，Final Cut Pro 提速也只有 12%，性价比不高。不如等明年的 macOS 16，可能对 M1 优化更好。
2. 你是 M3 Air 256GB 版本，而且可用存储不到 20GB——强行升可能会在升级过程中因为空间不足而失败，或者升完 App 闪退还得回退系统。
3. 你期待用本地 Apple Intelligence、Vision Pro 高级联动、桌面级 Continuity Camera——兄弟，这些你全都用不了，别浪费时间下载安装包了，换个 M4 Pro 吧。
4. 你是一个"只装必要软件"的极简主义者——Liquid Glass 对你来说可能只是"花里胡哨"，分屏功能你也用不到，那升了也是浪费时间。
如果你属于最后这类，别升，就留在 Sonoma。它依然好用，稳定，没有 Sequoia 那些额外的 GPU 消耗，续航也更长。等哪天你换了新电脑，再用新系统也不迟。
💡 最后给几个升级小贴士，都是我踩过坑总结的
Tip 1：升级前一定要做 Time Machine 备份。这个我刚才提过很多次了，真的不是危言耸听。我同事那个 M2 Pro 升级卡了两个小时，如果没备份的话，里面那堆设计稿就没了。备份不需要太久，外接一个移动硬盘，Time Machine 自动做第一次备份大概 15 分钟，之后都是增量备份很快。
Tip 2：如果你想升级更干净，建议用 U 盘全新安装，而不是直接 OTA 升级。OTA 升级速度快但可能会留下一些旧系统的残留文件；全新安装大概需要准备一个 8GB 以上的 U 盘，用命令行做启动盘（网上教程很多，搜"macOS Sequoia 制作启动 U 盘"就行），然后备份好数据重启按 Option 键选择 U 盘启动，按照提示格式化系统盘然后安装。整个过程大概 40 分钟，装完之后你有一个全新的、干净的系统体验。
Tip 3：升级完之后打开"系统设置 → 电池 → 智能低电量模式"，把它打开。这个功能在 Sequoia 里是默认关闭的（苹果可能是怕影响用户体验？），但打开之后能有效延长续航，特别是你一天只充一次电的情况下。
Tip 4：如果升级后 Final Cut Pro 里视频预览还是卡顿，打开"Final Cut Pro → 设置 → 播放 → 后台渲染"，把后台渲染质量从"完整"改成"代理文件"。这样你在剪辑的时候系统会自动生成低分辨率的代理文件来播放，预览帧率会更高，导出的时候再用原始素材渲染。这个技巧我用了好几年了，对 Mac 系列都有效，特别是 Air 这种非 Pro 系列。
Tip 5：Liquid Glass 如果你觉得太花了（我老婆就觉得"桌面壁纸都看不清了"），可以在"系统设置 → 外观与墙纸"里把"动态玻璃效果"关掉，这样系统就会回到比较接近 Sonoma 的视觉风格，但其他新功能（标签分组、Tile Windows 等）依然保留。
好了，该说的都说完了。我是真心喜欢我的 M3 Air，它是目前性价比最高的 Air 系列产品（至少明年 M5 Air 出来之前是），15 寸大屏 + 无风扇静音 + 够用的性能，升完 Sequoia 之后又焕发了新的活力。希望这篇文章对你有帮助，有什么问题可以在评论区留言，我看到都会回的。Peace ✌️
