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腰围身高比 WHtR 计算器

「腰围 ÷ 身高」——比 BMI 更敏感地反映腹部脂肪堆积与中心性肥胖风险。输入腰围与身高，按中国/亚洲成人标准实时分级（偏瘦 / 正常 / 预警 / 肥胖高风险），并给出同身高健康腰围上限（身高 × 0.5）与当前差值。

📐 WHtR = 腰围 ÷ 身高 🩺 中国/亚洲成人分级 🎯 健康腰围 = 身高 × 0.5 👤 性别/年龄可选解读 🤖 AI 健康解读 🌙 黑夜模式

📝身体数据实时计算

腰围（cm）

沿肚脐水平环绕一圈的围度，30~300 cm。

身高（cm）

赤脚直立身高，50~250 cm。

性别（可选，影响解读语气）

年龄（可选）

📊WHtR 结果数字实时计算

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填完左侧后自动出结果

– 腰围 ÷ 身高

分级–

健康腰围上限–

与上限差值–

腰围–

身高–

风险提示–

🤖 AI 健康解读

点下方按钮，让 AI 结合你的 WHtR 分级、性别与年龄，解读结果并给出生活方式优化建议。

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计算口径：WHtR = 腰围(cm) ÷ 身高(cm)。中国/亚洲成人常用分级：＜0.40 偏瘦、0.40~0.49 正常、0.50~0.59 预警（中心性肥胖风险升高）、≥0.60 肥胖（高风险）。健康腰围上限 = 身高 × 0.5（世界癌症研究基金会等建议）。本工具为健康自测参考，不构成医学诊断；如分级为预警或肥胖，建议结合血压、血糖、血脂等指标并咨询专业医生。数据只在浏览器本地计算，点 AI 按钮才发送结果摘要。

为什么用腰围身高比，而不是 BMI

BMI 只看体重与身高，无法区分肌肉与脂肪，也看不出脂肪堆在哪里。腹部脂肪（内脏脂肪）与代谢综合征、2 型糖尿病、心血管疾病的相关性远高于全身脂肪。腰围身高比（WHtR）把腰围按身高归一化，身高不同的人也能横向比较，被认为是比 BMI 和单纯腰围更好的中心性肥胖筛查指标，尤其适合亚洲人群（相同 BMI 下亚洲人内脏脂肪更多）。

0.5 这条线意味着什么

WHtR = 0.5 对应「腰围等于身高一半」，是多个权威机构（如世界癌症研究基金会 WCRF、英国国民保健署 NICE）推荐的健康上限。超过 0.5 即提示中心性肥胖风险升高，每增加 0.01，相关慢性病风险都会上升。本工具除给出分级外，还会算出你当前腰围与「身高×0.5 健康腰围」的差值，方便目标管理。

使用方法

用软尺沿肚脐水平环绕一圈量出腰围（cm），不要收腹也不要勒太紧；
输入身高（cm）；
选择性别并填入年龄（可选，会让 AI 解读更贴合）；
右侧即时显示 WHtR 值、分级、风险提示与健康腰围差值；
点 AI 按钮获取个性化解读与生活方式建议。输入自动保存在本浏览器。

更新记录

1.02026-10-15全新上线：腰围身高比 WHtR 实时计算；中国/亚洲成人四档分级（偏瘦/正常/预警/肥胖高风险）；健康腰围上限 = 身高×0.5 及差值对比；性别与年龄可选；接入 AI 健康解读；纯本地计算，支持黑夜模式。

常见问题

WHtR 和腰臀比（WHR）有什么区别？

两者都反映脂肪分布，但分母不同：WHtR = 腰围 ÷ 身高，WHR = 腰围 ÷ 臀围。WHtR 用身高归一化，身高不同的人可比；WHR 用臀围，受肌肉量和骨盆形态影响。本工具计算的是 WHtR（腰围身高比），如需腰臀比请用「腰臀比计算器」。

为什么分级是 0.40 / 0.50 / 0.60？

这是中国与亚洲人群常用的切点：0.50 是健康上限（腰围 = 身高一半），0.60 以上提示明显中心性肥胖。0.40 以下则提示可能偏瘦（肌肉量不足或营养不足）。具体切点因研究与机构略有差异，本工具采用的是亚洲成人常用简化分级，仅供健康自测参考。

性别和年龄会影响分级吗？

本工具的 WHtR 分级切点不分性别与年龄（0.40/0.50/0.60），这也是 WHtR 相比 WHR 的优势——切点性别中性。性别与年龄仅用于 AI 解读时调整建议语气与侧重点（如女性孕期、男性腹型肥胖倾向、老年人肌肉流失等）。

量腰围有什么讲究？

站立、自然呼吸、不要收腹；软尺沿肚脐水平环绕，贴着皮肤但不勒入；呼气末读数最准。早上空腹、排空大小便后测量重复性最好。饭后、运动后、经期等会有波动，建议固定时段对比。

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