把「游了多久」换算成每 100 m 配速，再用单程时间 + 划水次数算出 SWOLF，看看你是靠划得快，还是靠每一划走得更远；多组数据放进来还能比较稳定性。
配速决定你游多快，SWOLF 决定你游得多省力，划水距离（DPS）与划频（SR）则解释「为什么会这样」。三者之间的关系不复杂：速度 = 划水距离 × 划频。
| 25 m 等效 SWOLF | 水平参考 | 通常意味着 |
|---|---|---|
| ≤ 30 | 优秀 | 划水距离长、阻力小，接近业余进阶 |
| 31 – 40 | 良好 | 动作基本稳定，还有减阻空间 |
| 41 – 50 | 一般 | 多数靠划频提速，滑行不足 |
| > 50 | 待改进 | 划水次数多、身体位置偏沉 |
区间仅用于自我对比，泳姿、年龄、身高等都会影响绝对值；蛙泳的 SWOLF 通常高于自由泳，不能跨泳姿比较。
点击后会先弹出点选验证码，通过后才调用 AI。AI 会结合配速、SWOLF、划频与分段波动，给出下一次训练的关注点。
SWOLF = 单程用时（秒）+ 单程划水次数，数值越低说明用更少的划水、更短的时间完成同一段距离，效率越高。它是自我比较指标，不是绝对标准：25 m 池与 50 m 池的 SWOLF 不能直接比，本页会统一折算成「每 25 m 等效 SWOLF」。
因为 SWOLF 把「距离」算进了时间项。50 m 池单程时间大约是 25 m 的两倍，划水次数也接近两倍，所以数值天然更大。把 50 m 池的 SWOLF 除以 2，才能和 25 m 池的数字放在一起看。
比赛看配速，训练看效率。配速提升可能只是划得更快（划频高、划水距离短），长期容易疲劳；同等配速下 SWOLF 下降，才是技术变好的信号。建议两个指标一起记录。
只数一次完整划臂（一只手入水到同侧手再次入水为一次循环时，按单臂计一次）。蹬壁后的滑行不计入，从第一次划水开始数到触壁前最后一次。
算。SWOLF 的目的是衡量完整一趟的效率，转身、蹬壁滑行都是真实比赛的一部分。想单独评估划水技术，可以额外记录「去掉蹬壁滑行后的划水次数」。
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