🥗 孩子这顿饭吃得够不够？按年龄段填主食、肉、蛋、奶、菜、豆制品和油，立刻算出一餐的热量、蛋白质、钙达标率，看看还差在哪儿。
⚠️ 本工具依据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》与《学生餐营养指南》思路整理：午餐目标按全天推荐量的 40% 估算；食物成分采用常见近似值（主食 350kcal/100g、瘦肉 250kcal/100g、鸡蛋 140kcal/100g、牛奶 65kcal/100ml、豆制品 120kcal/100g）。实际营养还受品种、烹调方式影响，结果仅供配餐参考，不构成医疗或营养处方。
健康完全免费
🌙 支持黑夜模式🔒 纯前端本地计算
🥗 热量/蛋白/钙
学生餐讲究「吃饱更要吃对」：热量够不够、蛋白质足不足、钙有没有达标，直接影响生长发育和学习状态。但家长很难凭感觉判断一顿饭的营养够不够。
本工具按年龄段和性别，依据 DRIs 算出午餐目标，再根据你填的食物估算实际摄入，给出三项达标率，帮你发现「肉多菜少」「奶不够」等问题。
核心特性
4 个年龄段
男女分算
热量 / 蛋白 / 钙
达标率提示
支持黑夜模式
关于这个工具
学生午餐一般承担全天约 40% 的能量与营养。如果午餐蛋白质、钙不达标，靠晚餐很难补回来，长期会影响身高和免疫力。
本工具把常见食物的热量、蛋白、钙折算出来，和 DRIs 目标对比，让你快速看清这一餐的结构是否合理。
怎么用
第 1 步
选年龄段与性别。
第 2 步
按这一餐实际用量填主食、肉、蛋、奶、菜、豆制品、油。
第 3 步
点「计算」，看热量、蛋白、钙的达标率。
更新记录
- v1.02026-10-18工具上线：支持按年龄段 / 性别、依据 DRIs 估算一餐热量、蛋白质、钙的达标情况；适配黑夜模式。
常见问题
为什么午餐只按 40% 算？
学生餐一般按「早餐 30%、午餐 40%、晚餐 30%」分配能量。午餐是全天主力，所以目标取 40%。
钙为什么总不达标？
中国学生膳食普遍缺钙，主要因为奶制品摄入不足。一餐 200ml 牛奶约提供 240mg 钙，距目标仍有差距，可再加酸奶或豆制品。
油算进去有什么用？
油是能量大户（约 900kcal/100g），但几乎不含蛋白和钙。本工具把它计入热量，提醒你控制用油，避免「热量超标但营养不足」。
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