一句话说明：用耳垂—肩峰水平距离与两项靠墙观察，把探颈、圆肩线索写成一张能每月复测的核对清单。
页面不提供拉伸或矫正训练处方；上肢麻木请优先就医评估。
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备注里含逗号、引号时请用英文双引号包住整个字段；导出对 = + - @ 开头的单元格做公式防护。所有数据只在浏览器本地处理。
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耳垂肩峰距离是侧面观察里最常被提到的一条线：自然站立、别刻意收下巴，看耳垂相对肩峰是否明显前移。本页用可拖动的水平尺记录这个值，只作为你自己复测的刻度，不是诊断阈值，也不存在「超过几厘米就算圆肩」的通用标准。
靠墙站头贴不住常常同时伴随肩胛骨离墙，但胸椎曲度、枕部形状与背部软组织都会影响贴墙感。搜圆肩驼背怎么改善时，请先把三项观察按同一条件记满几次，再看趋势；单次的「贴不上」不足以说明问题。
办公族体态自查常把久坐时长一起记，但页面不建立「久坐导致圆肩」的因果结论。肩胛骨离墙记录与屏幕高度、椅背支撑等背景备注可以写在导出的清单里，便于康复科医生了解场景。
若出现上肢麻木、放射痛、无力或夜间痛醒，请直接就医。本页不提供拉伸动作、矫形器具与训练计划。
不一定。胸椎曲度、枕部形状、背部软组织都会影响贴墙感。本页只记录「能否自然贴墙」这一项，与另外两项一起看趋势，不给出体态结论。
自然站立、别刻意收下巴，请他人从侧面看耳垂相对肩峰是否明显前移，或用软尺估一个水平厘米数填进页面。数值仅供自己复测对照，不是诊断阈值。
不会。本页只做记录与提示，不提供拉伸或力量训练处方；如伴颈肩疼痛、上肢麻木，建议由康复医学科或骨科评估后再安排训练。
本页只做侧面与靠墙观察记录，不贴上肢姿势异常标签、不提供康复训练处方；出现上肢麻木、放射痛或无力请到骨科 / 康复科就诊。 资料版本 2026-11。