俯卧撑标准动作 · 做不起来就先退一级，再按周往上走

做不起标准俯卧撑，多半不是「力量不够」一句话能概括。填 连续标准个数 与六项动作自检，工具定位 斜面 → 跪姿 → 标准 → 进阶 四级阶梯，给出四周组数、休息与进阶条件，顺带核对 手间距、呼吸节奏 与常见错误。