一句话说明：把靠墙腰墙间隙、骨盆标志点位置与小腹前凸三项填进来，页面生成一张可复测对照的腰疼体态卡片。
刻度盘只是示意：随你填的观察项旋转，不是测得的角度，页面不编造度数。
同一姿势、同一墙面复测才有可比性；疼痛与麻木请直接就医。
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备注里含逗号、引号时请用英文双引号包住整个字段；导出对 = + - @ 开头的单元格做公式防护。所有数据只在浏览器本地处理。
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靠墙测试间隙常被当成一句「能塞进一只手就是骨盆前倾」，其实腰椎曲度、臀部与背部软组织厚度都会明显影响手感。本页把它写成掌宽数的定性记录，并明确这不是角度测量，避免把一次手感变成结论。
髂前上棘角度与耻骨联合的相对位置，是体表观察里常见的一组参照；小腹前凸自查与久坐时长一起记，能看出同一姿势下的变化趋势。搜骨盆前倾怎么改善时请先确认自己描述的是哪一类现象：单靠一项观察不足以给出训练方向。
腰疼体态自查尤其要留边界：疼痛原因很多，页面不会把体态记录解释为疼痛病因。若疼痛持续、夜间加重，或伴下肢麻木无力，请到骨科或康复科就诊，不要靠调姿势硬扛。
用体态数据批量记录把多次测量并排看，比追逐单次数值有用；前倾自测示例表可一键填入演示数据，备注带逗号时用引号包住即可，导出会自动处理 CSV 转义。
不能这样下结论。腰后间隙受腰椎曲度、臀部与背部软组织厚度影响很大。本页把它作为一项可复测的定性记录，需要结合其他观察并由康复或骨科专业人员评估。
不是。腰疼原因很多，姿势只是可能的相关因素之一。页面明确不建立因果关系，若疼痛持续、夜间加重、伴下肢麻木或无力，请直接就医。
体表目测无法得到骨盆真实倾斜角，需要影像或专业测量。本页只输出观察项与记录表，不编造角度数值，也不提供矫正训练处方。
本页只做体态现象记录与可复测对照，不测量骨盆倾斜角、不判断腰疼病因、不提供矫正训练处方；疼痛或下肢症状请以骨科 / 康复科评估为准。 资料版本 2026-11。