按年级和性别查《国家学生体质健康标准（2014年修订）》小学组的优秀 / 良好 / 及格线，覆盖肺活量、50 米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、50 米×8 往返跑。填入实测成绩立刻判等级，还告诉你差多少。
说明：「越小越好」的项目（50 米跑、50 米×8 往返跑）成绩要小于等于表中数值才算达到该等级；其余项目要大于等于。表中数值为单项 90 / 80 / 60 分对应的成绩，官方完整评分表还包含 100 分及 60 分以下的细分档。
很多家长看到一年级男生跳绳 17 下就及格，会觉得标准太松。其实 60 分只是「及格」，往上每一档跨度都很大：一年级男生 80 分要 87 下，90 分要 99 下，100 分要 109 下。跳绳是唯一可以靠短期练习大幅提分的项目，从 40 下练到 100 下，多数孩子只需要两三周。
所以策略很清楚：如果体测总分卡在及格边缘，优先练跳绳。它对场地器材要求最低，提分最快，一分钟的测试也不占体力。
50 米跑看的是爆发力，短期内提升有限；坐位体前屈看柔韧性，靠每天拉伸确实能改善，但幅度不大。这两项更适合「提前两个月开始练」，而不是临测前突击。反过来，仰卧起坐和跳绳属于技术 + 耐力型项目，练一周就能看到变化。
身高体重（BMI）也是必测项，它的评分按年龄性别分成正常、超重、肥胖等区间，不是「越大越好」也不是「越小越好」。本工具没有收录 BMI，需要时按「体重（kg）÷ 身高（m）²」先算出数值，再对照学校的 BMI 评分表。
跳绳：绳长以单脚踩住绳、手柄到胸口为准；用前脚掌起跳，跳起 2~3 厘米即可，落地膝盖微屈；手腕摇绳，不要整条手臂抡。
50 米跑：起跑别抢，听信号再动；前 15 米身体前倾、小步快频，中途逐渐抬高重心，最后 10 米不要减速。
坐位体前屈：测试前做 3~5 分钟腿后侧拉伸，测试时呼气往前推，别憋气也别猛弹。
仰卧起坐：手抱头容易借力伤颈，建议手指贴耳侧；起身时呼气，落下时肩胛不落地可以省时间。
50 米×8 往返跑：绕杆时降低重心、内侧脚蹬地，别急停急起；前 3 个来回匀速，最后 1 个来回再冲。
依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》小学组单项评分表整理，取单项 90 分、80 分、60 分三档。该标准目前仍是全国学生体质健康测试上报的执行标准。
表里只显示三档达标线，实际评分是逐档对应的。比如跳绳 100 分线比 90 分线还高，成绩落在两档之间时按较低一档计分。另外总分由各项目加权合成，单项优秀不代表总分优秀。
标准里一、二年级只测 BMI、肺活量、50 米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳五项；三、四年级增加一分钟仰卧起坐；五、六年级再增加 50 米×8 往返跑。工具会按年级自动隐藏不测的项目。
先看差距提示：如果只差几下跳绳，练两周基本能补上；如果差的是 50 米跑且差距超过 1 秒，短期内提升有限，可以把精力放在跳绳和仰卧起坐上，靠这两项把总分拉回来。
