填对象、喂养方式、每周深海鱼次数与在吃的产品，生成每日目标 + 食补达标评估 + 藻油 / 鱼油建议。每周 2 次低汞鱼，往往比补剂更划算。
自查参考，不构成医疗建议；情况严重或持续请就医。
| 本周行动 | 具体安排 |
|---|
| 阶段 | 每日参考量 | 主要来源建议 |
|---|---|---|
| 0-6 月 | 约 100mg | 母乳（妈妈自身补 DHA 经乳汁供给）或 DHA 强化配方奶 |
| 6-12 月 | 约 100mg | 加辅食后引入鱼泥，每周 2 次低汞鱼 |
| 1-3 岁 | 约 100mg | 每周 2 次低汞鱼；吃鱼不足再考虑补充剂 |
| 3-6 岁 | 约 100-200mg | 鱼类为主，膳食不足时按标签补充 |
| 孕哺期妈妈 | 约 200mg | 每周 2-3 次低汞鱼 + 藻油补充剂 |
| 鱼种 | 汞风险 | 建议吃法与频率 |
|---|---|---|
| 三文鱼（鲑鱼） | 低 | 每周 1-2 次，清蒸或低温煎，婴幼儿去刺压泥 |
| 鳕鱼 | 低 | 每周 1-2 次，蒸熟拨碎（注意区分真正的鳕鱼） |
| 虾 | 低 | 每周 1-2 次，煮熟去壳去虾线 |
| 鲈鱼 / 鲫鱼 | 低 | 淡水家常选择，每周 1-2 次，仔细去刺 |
| 金枪鱼（罐头） | 中 | 限量每周 1 次以内，选水浸罐头 |
| 旗鱼 / 鲨鱼 / 方头鱼 / 大鲭鱼 | 高 | 大型掠食鱼汞含量高，儿童避免 |
| 维度 | 藻油 | 鱼油 |
|---|---|---|
| 来源 | 微藻直接提取，食物链最前端 | 深海鱼脂肪提取 |
| 成分形态 | DHA 为主，几乎无 EPA | DHA + EPA 同补 |
| 口味与过敏 | 腥味轻，素食可选 | 鱼腥味较重，鱼类过敏者慎用 |
| 常见适用 | 婴幼儿、孕哺期常用 | 大孩子与成人更常见 |
| 选购关注 | 看每粒 DHA 实际含量与检测报告 | 看 DHA/EPA 比例与新鲜度指标 |
| 参考目标 | 0-3 岁约 100mg/日，3-6 岁约 100-200mg/日，孕哺期约 200mg/日 |
|---|---|
| 食补优先 | 每周 2 次低汞鱼（三文鱼、鳕鱼、虾等）基本可达标 |
| 避免高汞 | 旗鱼、鲨鱼、方头鱼、大鲭鱼等大型掠食鱼儿童避免 |
| 补剂选择 | 婴幼儿与孕哺期常用藻油；核对每粒 DHA 实际含量 |
| 就医口径 | 自查参考，不构成医疗建议；情况严重或持续请就医 |
填对象、喂养方式、每周吃深海鱼次数与在吃的产品，生成每日 DHA 目标、食补达标评估与藻油 / 鱼油选择建议，帮你不花冤枉钱、也不漏关键营养。
结果为自查参考，不构成医疗建议；情况严重或持续请就医，补充剂与用药剂量请遵医嘱或标签说明。
0-3 岁是快速发育期最常被关注；只要每周能吃上 2 次低汞鱼，食补可以一直替代补剂，不存在「必须吃到几岁」的硬性说法。
0-6 月阶段，妈妈自身每周吃 2-3 次低汞鱼或直接补充约 200mg DHA（藻油常用），可经乳汁供给宝宝。
婴幼儿和孕哺期常用藻油：腥味轻、几乎无 EPA、素食可选；大孩子和成人用鱼油也可以，关键看每粒 DHA 实际含量。
旗鱼、鲨鱼、方头鱼、大鲭鱼等大型掠食性鱼汞含量高，儿童避免；三文鱼、鳕鱼、虾、鲈鱼属低汞优选。
不能。鱼肝油主要成分是维生素 A 和 D，DHA 含量很低，长期当 DHA 吃还有维生素 A 过量风险。
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数据更新：2026-10-31 · 自查参考，不构成医疗建议；情况严重或持续请就医，补充剂剂量遵医嘱或标签说明。
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