校服 + 易穿脱外套 + 备用吸汗巾
体育课出汗多，外套要能自己穿脱；书包塞一条吸汗巾垫背
填今天的最高/最低气温、天气和风力，算出四级穿衣指数；温差 ≥8℃ 自动给出洋葱式分层方案，小学生和老人还有专属提示，一次排好早中晚三时段穿法。
经验建议，体感因人而异；大风大雨天请以安全为先
| 调整项 | 今日情况 | 建议动作 |
|---|
| 气温区间 | 指数级别 | 推荐穿法 | 备注 |
|---|---|---|---|
| ≥ 28℃ | 一级 · 炎热 | 短袖、短裤、凉鞋 | 务必防晒：帽子 / 防晒霜 / 遮阳伞 |
| 20 - 27℃ | 二级 · 舒适 | 长袖 T 恤、薄衬衫、长裤 | 早晚偏凉可搭一件开衫 |
| 10 - 19℃ | 三级 · 凉意 | 夹克、风衣、卫衣 + 长裤 | 15℃ 以下怕凉可加薄毛衣 |
| 4 - 9℃ | 四级 · 寒冷 | 毛衣 + 厚外套 / 轻薄羽绒 | 老人小孩建议提前一档 |
| < 4℃ | 四级 · 严寒 | 羽绒服 + 围巾帽子手套 | 内层选透气材质，避免闷汗 |
| 层位 | 作用 | 典型单品 | 穿脱时机 |
|---|---|---|---|
| 内层 · 排汗层 | 贴身吸汗、保持干爽 | 纯棉 / 速干 T 恤 | 全天穿着，出汗湿了要换 |
| 中层 · 保暖层 | 锁住体温 | 毛衣、卫衣、马甲 | 午热可脱，晚凉再穿上 |
| 外层 · 防风层 | 挡风雨、锁温度 | 夹克、风衣、开衫、羽绒 | 风大下雨务必扣好拉链 |
校服 + 易穿脱外套 + 备用吸汗巾
体育课出汗多，外套要能自己穿脱；书包塞一条吸汗巾垫背
洋葱三层 + 一双好走的鞋
地铁里热、街上凉，马甲或开衫最方便
比成人多一层 + 护住颈膝
末梢循环差，围巾和护膝比多穿一件更管用
比成人多一层 + 摸后颈判断冷热
手脚凉不代表冷，后颈温热不出汗才合适
捂出一身汗，风一吹反而更容易着凉。判断冷热摸后颈，温热干燥即可。
湿衣服贴着体表，散热速度是干衣的数倍。及时换衣或垫吸汗巾，比多穿一件重要。
| 指数级别 | 按当日最高气温分四级：≥28℃ 一级、20-27℃ 二级、10-19℃ 三级、<10℃ 四级 |
|---|---|
| 早晚温差 | 最高温减最低温 ≥8℃ 时，按「洋葱式分层」准备可穿脱的一层 |
| 风雨修正 | 雨天 + 3 级风以上，外层换成防风外套；湿度大再往冷一档靠 |
| 对象修正 | 小学生备吸汗巾与易穿脱外套；老人建议比成人多一层 |
早上出门冷、中午脱外套、傍晚又降温——一天穿错三次，多半是只看温度没看温差。填今天的最高/最低气温和天气，得到穿衣指数级别、早中晚三时段分层建议和全家出门清单。
穿衣指数按气温分级，叠加风雨与对象修正，属经验建议；体感因人而异，请以自身感受为准。
按当日最高气温分四级：≥28℃ 为一级炎热（短袖+防晒），20-27℃ 二级舒适（长袖/薄外套），10-19℃ 三级凉意（夹克长裤），<10℃ 四级寒冷（羽绒围巾）。
温差 ≥8℃ 建议洋葱式三层：内层排汗、中层保暖（马甲/毛衣）、外层防风（开衫/夹克），中午热了脱中层，傍晚凉了再穿上。
校服外面加一件易穿脱的外套，书包里放一条备用吸汗巾。体育课出汗后垫背或换衣，比多穿一件更能防着凉。
摸后颈：温热干燥正好；出汗偏热要减；发凉要加。手脚冰凉不代表冷，孩子末梢循环本来就弱。
雨天配 3 级以上风时，外层换成防风外套或冲锋衣；湿度大时体感更冷，建议往冷一档准备，内层选速干材质。
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数据更新：2026-10-31 · 穿衣分级为经验口径，体感因人而异，请以自身感受为准。
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