儿童视力保护计划

每天 2 小时户外，怎么落地

• 拆成两段：上下学各走 20 分钟，加课间走出教室，很容易凑够 1 小时。
• 把户外当默认选项：写作业前先在外面待 20 分钟，比写完再出去更容易执行。
• 阴天照常出去：室内光线强度通常只有户外的几十分之一，室内活动替代不了户外。
• 周末补足：安排需要走动的活动（骑车、公园寻宝），比室内游乐场更有效。

读写环境的三条硬标准

1. 距离：眼离书本一尺（约 33cm）、胸离桌一拳、手离笔尖一寸。
2. 光线：台灯与顶灯同时开，光源从左前方来（右手写字），避免背光与眩光。
3. 时长：每 20 分钟抬头远眺 20 秒；线上课每节结束后必须离开屏幕。

姿势问题往往不是「提醒不够」，而是桌椅高度不合适——先调桌椅，再谈习惯。

什么时候必须去医院

眯眼、歪头、凑得很近看东西；频繁揉眼眨眼、说眼睛酸胀；上课看不清黑板、抄错题；眼睛红肿疼痛、畏光流泪；双眼视力差异明显。

发现视力低于 0.8，或半年内下降两行，应做散瞳验光，区分真性近视与调节紧张导致的假性下降。本页为通用科普，不能替代验光与诊断。