一句话说明：按视诊 → 三指指腹打圈 → 四象限与腋窝的顺序逐步核对，并用钟点定位把发现记在固定位置。
点选钟点位置，按距乳晕的距离与大小记录，复诊时可对照同一位置。
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乳腺自查手法步骤通常从视诊开始，看外形、皮肤与乳头；再用三指并拢的指腹平贴打圈，按轻、中、重三档力度覆盖四象限与腋窝顺序，包括乳晕下与锁骨上下区域。指腹打圈力度以舒适为准，不要抓捏腺体——抓捏容易把正常腺体当成「块」。
月经后自查时间常选月经结束后约一周，此时胀痛与结节感相对较少；绝经后或月经不规律者可选每月固定同一天。目的只是让每次条件接近，便于对照，不是「只有这时才准」。
触到硬块怎么办？先按本页记录侧别、钟点、距乳晕距离、估测大小、质地、是否可推动，再尽快到乳腺外科或妇科就诊，并按医生建议做超声、钼靶等检查。自查结果描述模板可直接复制带去面诊，自查记录批量对照便于把多次记录并排比较。
自查不能判断肿块性质，也不能替代影像检查与医生触诊。伴皮肤凹陷、橘皮样改变、乳头溢液或明显变化时，本页会优先提示就医。
有月经者常选月经结束后约一周，此时乳房胀痛与结节感相对较少；绝经者或月经不规律者可选每月固定同一天。目的是让每次条件接近，便于对照，不是「只有这时才准」。
先按页面记录位置（钟点与距乳晕距离）、大小、质地、是否可推动、皮肤与乳头变化，然后尽快到乳腺外科或妇科就诊。自查不能判断性质，也不能替代超声或钼靶检查。
不建议。常见做法是三指并拢用指腹平贴打圈，按轻、中、重三档力度覆盖四象限、乳晕下与腋窝，避免把正常腺体抓捏成「块」。本页只做步骤顺序说明。
本页只做自查手法顺序说明与记录整理，不判断肿块性质、不替代医生触诊与超声 / 钼靶等影像检查；发现变化请尽快到乳腺外科或妇科就诊。 资料版本 2026-11。