体积由三个东西决定
分辨率、编码格式、码率。想变小，优先动前两个，码率是最后微调的旋钮。
先算一笔账：4K 降到 1080p,像素数量变成原来的四分之一，体积大致也是这个比例往下走，而这中间的画质差别在小屏上基本看不出来。如果你的目的是发给人看手机，4K 完全没必要。
帧率同理。演示、口播、会议录像，30fps 足够，真没必要留 60。
音轨别忘了。一条 320Kbps 的立体声十分钟也要二十多兆，配音性质的视频用 AAC 128Kbps 完全够，耳朵基本听不出差别。
编码怎么选，看给谁看
兼容性优先用 H.264（也叫 AVC),配 AAC 音频、MP4 容器。这是最不会被挑剔的组合，手机、电视、浏览器通吃。
H.265（HEVC) 在同画质下能省一半体积，很香，但它的前提是对方设备支持硬解。老一点的电脑播放会掉帧甚至完全放不了，微信这种场景里还是老实点用 H.264。
用剪映：改一个数字就行
导出窗口里通常有码率选项，把默认的「推荐」改成自定义，给到 6 到 10 Mbps 这个区间（1080p30 的话),肉眼很难看出和原文件的差别，体积却已经掉了一大截。不过有一点要注意：导出时所谓的推荐值往往偏高，降下来并不等于画质崩，导出之前先截一段十五秒的样片出来对比一下最稳。
用 HandBrake：免费、离线、靠谱
HandBrake 是开源免费的桌面软件，官网下载，不联网。选择源文件之后，右侧预设里挑 Fast 1080p30 这一类，关键设置就三个：
Video Codec 选 H.264;Constant Quality 里把 RF 值调到 24 到 26 之间，数值越大越小越糊，一般内容用 24 足够干净；Audio 里留一条 AAC 128kbps,多余的音轨删掉。
然后开始编码，进度条跑完就得到了能直接发的文件。
最后一条原则：别二压
已经压过的视频再压一次，画质损失是叠加的，而且压缩软件要对一堆已经存在的压缩痕迹重新处理，出来的文件往往既不小又难看。永远找画质最高的那个原始文件来压，压一次成型。
