VISCERAL FAT LAB · 内脏脂肪实验室

内脏脂肪等级与腰围风险计算器

内脏脂肪是包裹在肝、胰、胃肠周围的腹腔内脂肪，比皮下脂肪更接近血管、更直接关联糖尿病、高血压与血脂异常——而它最早暴露在逐渐变粗的腰围上。输入性别、身高、体重、腰围、臀围与年龄，同时用腰围标准、腰围身高比 WHtR、腰臀比 WHR 与内脏脂肪等级四个指标交叉评估腹型肥胖风险。全部数据只在本机计算。

中国成人中心性肥胖标准 WHtR 0.5 国际警戒线腰臀比 WHR 内脏脂肪等级分段条实时计算 · 数据不上传

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为什么盯紧腰围：体重和 BMI 正常也可能"隐形腹胖"（TOFI，外瘦内胖）。中国人群在相同 BMI 下体脂率与内脏脂肪往往高于西方人，因此我国采用更低的腰围切点：男性 ≥90cm、女性 ≥85cm 即判定中心性肥胖。内脏脂肪面积（VFA）的金标准是 CT/MRI 脐层面测量，本工具的 VFA 与等级为基于腰围的经验估算，用于自我筛查与趋势追踪，不能替代影像检查。

📏身体数据厘米 / 公斤 / 岁

生理性别*

身高*

体重用于计算 BMI

腰围*

臀围臀部最丰满处一圈

年龄*

岁

🎯综合评估四项指标交叉判定

🫃填写左侧数据后将实时显示评估结果
腰围、WHtR、WHR 与内脏脂肪等级显示在这里

📋四项腰围相关指标判定标准速查中国成人标准 / 国际通行界值

指标	正常 / 理想	警戒 / 偏高	高危 / 中心性肥胖
腰围（中国成人）	男 <90cm 女 <85cm	接近切点（差 2cm 内）	男 ≥90cm / 女 ≥85cm
腰围身高比 WHtR	0.42 – 0.50 ＜0.42 偏低，需关注是否过瘦	0.50 – 0.60	>0.60 0.50 为国际警戒线
腰臀比 WHR（WHO）	男 <0.90 女 <0.85	男 0.90–0.99 女 0.85–0.89	男 ≥1.00 / 女 ≥0.90
内脏脂肪等级（经验）	1 – 9 级	10 – 14 级偏高	15 – 29 型肥胖　≥30 严重

🏃科学减内脏脂肪 4 步

每周 150 分钟中等强度有氧快走、慢跑、骑车、游泳均可，每天约 30 分钟、每周 5 次；微微出汗、能说话但不能唱歌的强度最适宜。内脏脂肪对有氧运动的反应比皮下脂肪更快。

戒掉含糖饮料与精制糖奶茶、可乐、甜咖啡与糕点中的果糖容易直接在肝脏转化为脂肪。把甜饮换成白水、淡茶，白米白面部分换成全谷物。

控制酒精摄入"啤酒肚"有其道理：酒精热量高（7kcal/g）且优先被氧化，迫使同期摄入的脂肪储存到腹腔。男士每日酒精建议不超过 25g，最好再减半。

睡够 7 小时 + 吃够蛋白与膳食纤维睡眠不足 6 小时会升高皮质醇、促进内脏脂肪堆积。每餐保证掌心大的优质蛋白（鱼禽蛋豆制品），每天 25g 以上膳食纤维（蔬菜、菌菇、燕麦、杂豆）增强饱腹感。

🧷腰围的正确测量法

晨起空腹时测量建议早晨起床、排尿后、进餐前测量，避免饭后腰围虚高 1～2cm。

软尺在肚脐水平绕一圈双脚分开与肩同宽，自然站立、放松腹部；软尺保持水平，位置通常在髂前上棘与最下肋缘的中点（约肚脐水平），不要跟着最细或最凸处走。

自然呼气末读数不要吸肚子也不要鼓肚子，在一次正常呼气结束时读数；软尺贴住皮肤但不压陷软组织。

连续量两次取平均两次读数相差不超过 1cm 时取平均值，差距大则量第三次。臀围同理，在臀部最丰满处水平环绕。

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结果仅供参考，不构成医学诊断：内脏脂肪面积（VFA）由腰围经验公式估算，与 CT/MRI 实测值可能存在明显偏差，腰腹肌肉发达、严重肥胖或孕哺期等情况误差更大；WHtR、WHR 与腰围标准为人群筛查界值，不直接等同于疾病诊断。如已合并血压、血糖、血脂异常或腰围持续增长，请到内分泌科或全科就诊评估代谢综合征风险。本工具不收集、不上传任何身体数据。