怎么用这份带爸妈旅行清单
带爸妈出行和同龄人出门最大的区别是：体力是预算，不是口号。这份清单把「爸妈能不能吃得消」拆成四件可检查的事：节奏、医疗、无障碍、物品。按顺序做，半小时能排完一趟五天的行程。
STEP 1
填基础条件
目的地、天数、爸妈人数、年龄区间、行动能力和慢病。行动能力选「坐轮椅」时，后面每条行程都会被要求标注轮椅通道。
STEP 2
定每日节奏
按爸妈平时的步行能力填每日步行上限、单点停留和午休。工具会算出一天能排几个主要景点，排多了会在诊断区标红。
STEP 3
录逐日行程
每天按时间顺序加活动，标注步行距离、电梯和轮椅通道。诊断区实时列出时间重叠、步行超标、缺午休等问题。
STEP 4
查住宿与物品
打电话确认住宿八项无障碍；按慢病勾选物品；填好用药表和应急卡，最后导出手册发家庭群。
一个经验值：带 70 岁上下的爸妈，一天 2 个主要景点 + 1 段午休 + 晚上不安排活动，是大多数家庭验证过不崩的节奏。本页默认值就是按这个设的。
节奏怎么定：先问三个问题
不要先看目的地有什么，先问爸妈：
- 平时一天能走多远？把日常散步的里程打个七折，作为旅行日的步行上限。平时走 4 公里，行程里就按 3 公里排。
- 能连续站多久？单点停留按日常站立时长的八折算。逛博物馆经常一站四十分钟，超过上限就要安排座位或拆成两次。
- 中午要不要躺一下？大多数 65 岁以上的人中午需要 30–60 分钟平躺。行程里没有午休，下午基本报废。
三个数填进去，工具会给出每日景点数上限和一张时间账：游玩、用餐、休息、步行、交通各占多少。排行程时优先保休息和用餐，景点砍容量——风景看不完，爸妈不能累倒。
住宿看什么：八项无障碍检查
照片会骗人，电梯不会。订房前打电话逐项确认：
- 电梯：楼层高必须有电梯，且确认维修时有无备用；老楼电梯可能不停部分楼层。
- 无门槛：房间与浴室门口有无台阶、推拉门是否沉重。
- 浴室防滑：地垫、防滑垫、扶手；淋浴还是浴缸（浴缸对老人是高风险项）。
- 床与家具：床高 45–55 厘米方便起坐，有无床头柜放药。
- 热水：24 小时热水还是限时；老人洗漱时间长，限时热水容易着凉。
- 温控：空调暖气是否独立可调，风向能不能避开床头。
- 位置：离最近医院或社区医院多远，周边有无药店和早餐店。
- 早餐：有无热食、几点开餐、能不能提前。老人空腹逛景点容易低血糖。
坐轮椅的行程还要看门宽（不小于 80 厘米）、卫生间回转空间和淋浴间是否门槛。本页住宿检查表把这八项做成了可勾选项，勾完会计入适老指数。
药品与应急卡：一行字救命
异地看病最费时间的不是排队，是说不清病史。出门前准备好三样：
- 分装药 + 用药时间表：按天数分装，余量多 2–3 天；药名、剂量、时间写进本页用药表，同行家属人手一份。
- 病历摘要：一页纸写清诊断、过敏、在用药和近期异常指标，拍照存手机再打印一份随身。
- 医疗应急卡：目的地最近医院、住宿附近药店、紧急联系人与电话、过敏病史摘要。放进口袋或做成手机锁屏。
高血压、糖尿病出行还要注意：坐飞机或长途车时每小时活动下肢；备好血压计或血糖仪；时差餐不规律时用药时间按「每 8 小时 / 每 12 小时」相对执行，不要硬盯钟点。出现胸闷、头晕、血糖异常，就近就医，行程随时可砍。
常见问题
爸妈 70 多岁了，还适合旅行吗？
多数 70 岁上下、慢病控制稳定的老人适合旅行，关键是换节奏不换风景：缩短单日移动距离、增加午休、选医疗条件好的城市。有心衰、严重 COPD、近期心梗或手术的情况，先问主治医生。
高铁、飞机还是自驾？
5 小时以内高铁通常最稳：车站比机场近、可以随时起身活动、误车损失小。飞机适合长距离，但要考虑安检排队与舷梯步行。自驾最自由，但连续久坐对患静脉曲张、前列腺问题的老人不友好，每 1.5 小时必须停车休息。
步行距离怎么估？
景点内步行通常比地图上看得远：一个中型博物馆全程约 2–3 公里，古城石板路走 1 公里相当于平地 1.5 公里。填行程时把「地点间移动 + 景点内步行」加总填进去，工具会自动累计并和上限比较。
轮椅出行要提前准备什么？
确认景点与住宿的无障碍通道（很多古镇石板路和山岳景区轮椅进不去）；高铁可预约重点旅客协助，部分车站有升降平台；备好便携轮椅或租用信息；把行程里轮椅不可达的点提前换成替代方案。
数据存在哪里？会上传吗？
所有填写内容只保存在本机浏览器的 localStorage，刷新、关机都不丢，清除浏览器数据会删除。页面不上传任何输入；只有点击 AI 按钮并通过点选验证码，才会把行程摘要发给 AI 生成建议，且不含姓名、电话与住址。
相关工具
说明：本工具为行前规划辅助，医疗建议不能替代医生；景点、车次、无障碍设施情况以当地实时信息为准。所有数据仅保存在本机浏览器。