01
基础参数
先定天数、就餐人数与餐次结构；价位档影响食材单价。
03
42 天进补阶段框架
传统月子按「排 → 调 → 补 → 养」分阶，下方是每阶段的食材框架与重点，采购清单据此汇总。
怎么用这台月子餐计算器
- 填参数：天数、人数、餐次与价位档，系统给出基准食材用量。
- 勾忌口：海鲜过敏 / 素食 / 控糖 / 忌辛辣，清单自动剔除或减量并提示替代。
- 看清单：右侧按分类汇总采购量与预算，附占比条形图，按人数与价位实时缩放。
- 拿建议：点 AI 搭配建议，过一道人机验证后按阶段给加餐与替代方案。
月子餐怎么吃：四阶段各有重点
月子饮食不是越补越好，循序渐进更利于恢复与泌乳：
- 第 1 周（排）：以清淡、易消化为主，麻油猪肝助排恶露，小米粥养胃，红糖水少量。
- 第 2 周（调）：开始增加优质蛋白与催乳汤，鲫鱼豆腐汤、瘦肉补铁，蔬菜防便秘。
- 第 3–4 周（补）：温补为主，花生猪蹄、乌鸡补钙催乳，红枣枸杞养血。
- 第 5–6 周（养）：全面补益，适度牛羊瘦肉与坚果，恢复体力。
全天饮水、汤水要足以促进泌乳；盐与油适度，少辛辣、少生冷。具体食药物忌口请遵医嘱。
常见问题
42 天月子餐大概要花多少钱？
按 2 人就餐、中等价位，42 天食材采购约 2500–4500 元（含主食、蛋白、蔬果、汤料与补品），人均每天约 30–55 元。本页按你填的人数与价位档实时估算，比「均价」更贴合。
清单里的用量是怎么算的？
采用「每人每天基准用量 × 天数 × 就餐人数」汇总：如蔬菜 300g/人/天、鸡蛋约 1.5 个/人/天、禽肉 80g/人/天等，再按价位档缩放单价。属于框架性估算，实际可按家庭口味微调。
素食或海鲜过敏怎么处理？
勾选对应忌口后，清单自动剔除水产或动物蛋白，并在营养要点提示用豆制品、菌菇等替代，保证蛋白与铁的摄入，避免营养缺口。
数据会被上传吗？
不会。所有计算在本机浏览器完成，输入仅本地保存；只有点 AI 搭配建议 时，才会在通过人机验证后把清单摘要发给 AI，便于生成阶段加餐与替代方案。
