适合自评的场景
近两周情绪持续低落、兴趣减退、睡眠与食欲改变、注意力下降，想先判断程度；或作为心理咨询前的结构化记录。
企业员工关怀、社区心理服务中常作为初筛，但结果需要专业人员结合访谈解释。
本工具仅用于自我觉察与初筛，结果不构成诊断。量表不能替代面谈与医学评估，若出现自伤念头请立即联系身边可信任的人或拨打全国心理援助热线 12356。
心理健康 · 近两周自评
PHQ-9 抑郁自评量表
9 个条目对应 近两周的真实感受，按出现频率计 0–3 分。 提交后给出 总分与分级，第 9 题非「完全不会」时会单独给出求助提示。
- 按频率计分：完全不会 0 分、好几天 1 分、一半以上天数 2 分、几乎每天 3 分。
- 不猜答案：每题都可以跳过，未答完不出总分，避免被半截数据误导。
- 结果不外传：全部计算在浏览器里完成，不上传、不保存，关页即清空。
近两周，您有多少时间受以下问题困扰？
0 / 9做事时提不起劲或没有兴趣
感到心情低落、沮丧或绝望
入睡困难、睡不安稳或睡眠过多
感觉疲倦或没有活力
食欲不振或吃太多
觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让家人失望
对事物专注有困难，例如阅读或看电视时
动作或说话变慢，或相反地烦躁、坐立不安
有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
—/ 27
请先完成 9 个条目
每题按近两周出现的频率选择；未答完不显示总分。
这份量表在测什么
PHQ-9 是基层与综合医院最常用的抑郁筛查工具，9 个条目对应抑郁的核心症状，总分 0–27 分。
不适合当作诊断
甲状腺功能异常、贫血、慢性疼痛、药物副作用、产后情绪波动都可能出现类似表现，需要先排除躯体原因。
量表分数高不等于「得了抑郁症」，分数低也不代表「没问题」，关键看功能受损程度与持续时间。
总分对应的分级
分级用于提示下一步动作，不作为诊断结论；同一分数在不同人群中的意义可能不同。
| 总分 | 分级 | 建议动作 |
|---|---|---|
| 0–4 | 无或最小 | 保持规律作息与运动，必要时观察两周 |
| 5–9 | 轻度 | 记录情绪与睡眠，先做生活方式调整，4 周后复测 |
| 10–14 | 中度 | 建议预约心理咨询或精神心理科评估 |
| 15–19 | 中重度 | 尽快就诊，评估是否需要药物与心理治疗联合 |
| 20–27 | 重度 | 尽快到精神心理专科就诊，若伴自伤念头需立即求助 |
第 9 题为什么要单独提示
第 9 题涉及自伤念头，只要不是「完全没有」，就需要优先处理安全问题，而不是先看总分。
可以做的小事
告诉一个信得过的人，暂时远离可能造成伤害的物品，把就诊时间提前；如果念头强烈或已有计划，直接前往急诊或拨打急救电话。
全国心理援助热线 12356；北京心理危机研究与干预中心 010-82951332。
不要做的事
不要独自长时间待着，不要用酒精帮助入睡，不要因为「分数不高」就压下这个念头；也不要把量表结果当作唯一依据。
如果身边人出现类似表达，直接询问是否有伤害自己的想法，并不会加重风险，反而有助于求助。
怎么填更接近真实
同样的 9 道题，填法不同会得到差别很大的分数，以下三点最影响结果。
🗓️
只看近两周
不要用过去几个月最好或最差的状态作答，按最近 14 天的平均情况选择频率。
🧭
按频率而非严重度
「一半以上天数」指 14 天里超过 7 天出现，不是指症状有多重。
🔁
两周后复测
同一量表前后对比才看得到变化；只测一次更适合判断当下需不需要求助。
常见问题
分数 10 分就一定是中度抑郁吗？
不一定。10 分是筛查阈值，说明「值得进一步评估」，并不等于诊断。诊断还需要症状持续两周以上、造成明显痛苦或功能受损，并排除药物、躯体疾病与双相障碍等情况。
可以只答一部分吗？
页面会在未答完 9 题时不显示总分，避免用不完整数据下结论。若某题确实不适用，可按自己最接近的感受选择，并在就诊时说明。
第 9 题选了「有好几天」，但我觉得不会真的去做，要紧吗？
要紧。出现念头本身就是需要关注的信号，建议尽快与专业人员谈一次。是否需要紧急处理，取决于念头频率、是否有计划与手段、以及是否有冲动控制困难。
结果会被保存或上传吗？
不会。计分完全在浏览器本地完成，不请求服务器、不写本地存储；刷新或关闭页面即清空。需要留档时点「复制结果」自行保存。
和 GAD-7 有什么区别？
PHQ-9 测抑郁的核心症状（情绪、兴趣、睡眠、食欲、自责、迟滞或激越、自伤念头），GAD-7 测焦虑与担忧。两者常一起使用，因为焦虑与抑郁经常同时出现。