适合自评的人
打鼾或家人反映夜间呼吸停顿、白天开会看剧容易睡着、开车时打瞌睡、晨起头痛口干，以及长期夜班或倒班人群。
也适合作为治疗效果对照：治疗后复测，分数下降说明干预有效。
本工具仅用于健康自评，结果不构成诊断。日间嗜睡也可能是药物、贫血、甲状腺功能减退或睡眠呼吸暂停所致，长途驾驶等高危作业前请先就医评估。
睡眠 · 日间嗜睡评估
Epworth 日间嗜睡量表
想象自己在 8 个日常场景中，最近几周打瞌睡或睡着的可能性有多大。 0–3 分累加后得到 ESS 总分，10 分以上提示日间嗜睡，需考虑睡眠呼吸暂停筛查。
- 场景化提问：不是问「你困不困」，而是问在阅读、开会、坐车时的实际表现。
- 分档清晰：0 从不打瞌睡、1 轻微、2 中度、3 很可能打瞌睡。
- 给出下一步：按总分提示作息调整、门诊评估或多导睡眠监测。
最近几周，在这些场景中打瞌睡的可能性
0 / 8坐着阅读时
—看电视时
—在公共场所坐着不动时（如开会、看戏）
—连续坐车一小时（中途不休息）
—下午躺下休息时（条件允许）
—坐着与人交谈时
—午餐后安静坐着（未饮酒）
—开车等红灯或堵车数分钟时
—
—/ 24
请先完成 8 个场景
未答完不显示总分。按最近几周的真实情况选择即可。
为什么要测日间嗜睡
「白天总犯困」既可能是睡眠不足，也可能是睡眠呼吸暂停、发作性睡病或药物副作用，结果决定了下一步该做什么。
分数正常但确实困
ESS 主要测「情境性嗜睡」。若分数不高但主观极度困倦，仍需关注睡眠时长、作息节律与情绪状态。
长期睡眠不足 6 小时的人，量表可能因长期适应而低估嗜睡程度。
总分与分级对照
ESS 总分 0–24 分，分数越高表示越容易在日常场景中入睡。
| 总分 | 分级 | 建议动作 |
|---|---|---|
| 0–9 | 正常 | 保持规律作息与 7–9 小时睡眠，观察即可 |
| 10–12 | 轻度嗜睡 | 记录睡眠日记，减少熬夜与酒精助眠，4 周后复测 |
| 13–15 | 中度嗜睡 | 建议睡眠专科或呼吸科评估，必要时做睡眠监测 |
| 16–24 | 重度嗜睡 | 尽快就诊；驾驶与高空作业前务必先评估安全风险 |
什么情况要考虑睡眠呼吸暂停
ESS ≥ 10 且同时存在以下表现时，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的可能性明显升高，建议做多导睡眠监测。
夜间信号
响亮打鼾、被观察到呼吸暂停或憋醒、夜间频繁起夜、晨起口干头痛、睡眠不解乏。
体型与合并症
颈围偏粗、腹型肥胖、难治性高血压、房颤、2 型糖尿病，或下颌后缩、扁桃体肥大。
白天信号
开会、看剧、坐车时秒睡，注意力下降、记忆力变差、情绪易怒，驾驶时出现危险打盹。
怎么填更接近真实
ESS 的问法容易让人「按最困的一天」作答，下面三点能让结果更稳定。
🕐
按最近几周平均
不要只回忆某次通宵后的状态，按最近 2–4 周的普遍情况作答。
🚫
排除「只是躺着」
第 5 题指条件允许时躺下休息，不是晚上正常入睡；第 4 题不计中途停车休息。
💊
说明用药与饮酒
镇静催眠药、抗过敏药与酒精都会加重嗜睡，就诊时一并告知医生。
常见问题
ESS 10 分就一定是睡眠呼吸暂停吗？
不一定。10 分只是提示日间嗜睡，原因可能是睡眠不足、倒班、抑郁、贫血、甲状腺功能减退或药物。是否做睡眠监测，需要结合打鼾、呼吸暂停目击、体型与合并症综合判断。
为什么开车等红灯那题分数很高？
单调环境加上静止姿势最容易诱发入睡，这一题对驾驶安全最敏感。若该题为 2–3 分，建议先避免长途驾驶，并尽快评估睡眠质量。
周末补觉后分数会下降吗？
会。若补觉后明显改善，更倾向睡眠不足；若每天睡够 8 小时仍嗜睡，则要警惕呼吸暂停、发作性睡病或特发性嗜睡。
结果会被保存吗？
不会。所有计分在浏览器本地完成，不联网、不写本地存储；关闭页面即清空。需要留档时点「复制结果」自行保存。