选好距离（5K / 10K / 半马 / 全马 / 自定义），填一个目标完赛时间，立刻得到每公里配速、每英里配速、400m 圈速、半程节点时间与分段节点表。为你的比赛配速策略打底。
选“自定义”可算任意距离（如 15 km、操场 4 km）。1 英里 = 1.609344 km。
按 时 : 分 : 秒 填写，例如 5K 目标 25 分填 “时 0 / 分 25 / 秒 0”。
填好距离与时间，点「⏱️ 开始换算」。
看看你的配速该跑多快。
| 进度 | 累计距离 | 节点时间 |
|---|
以下为匀速完赛对应的每公里配速，供设定目标时参考（实际比赛多用“负分割”，后半程略快于前半程）。
| 完赛目标 | 每公里配速 | 每英里配速 | 说明 |
|---|---|---|---|
| Sub 3:00 | 4:15 /km | 6:50 /mi | 业余顶尖门槛，需系统训练 |
| Sub 3:30 | 4:58 /km | 8:00 /mi | 进阶跑者常见目标 |
| Sub 4:00 | 5:41 /km | 9:09 /mi | 大众破四，训练可达 |
| Sub 4:30 | 6:24 /km | 10:18 /mi | 稳妥完赛节奏 |
| Sub 5:00 | 7:07 /km | 11:27 /mi | 健步走 / 跑走结合亦可 |
⚠️ 计算说明与免责：本工具按“匀速假设”做配速换算（距离 ÷ 时间），仅供参考。真实比赛受坡度、风阻、补给与体能起伏影响，多数完赛者采用“负分割”（后半程略快）。配速与节点时间为理想匀速值，请勿据此过度追求而忽视身体信号；长距离赛事请量力而行并做好补给。所有计算均在浏览器本地完成，身体数据不上传服务器。
“我想 X 小时完赛，配速该跑多快？”是备赛第一问。这个换算器把距离和目标完赛时间相除，得到最直观的每公里配速；同时换算成欧美常用的每英里配速，以及操场训练常用的400m 圈速（×0.4 即可）。
半程节点时间与分段节点表帮你在手表上设“分段提醒”——比如全马在 21.1 km 处应看到什么时间，从而判断前半程是否过快。匀速只是基准，实战多用负分割，这里的数字是你“不该显著慢于”的下限。
