网上的清单抄来抄去，真正用得上的没几样。填军训天数、是否住校、性别，自动换算内衣袜数量、补齐住校专项，并按四组生成可勾选的打包清单——防晒与防磨脚永远排第一。
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立即到阴凉处坐下，解开衣领，小口喝含电解质的水；不要猛灌冰水，不要继续硬撑。
小的不挑破，贴防磨贴保护；大的消毒后用无菌针从边缘刺破排液，保留表皮，贴创可贴。
冷水冲淋降温，涂芦荟胶；不要撕皮、不要去角质，外出继续防晒。
拉伸对应肌群、补充电解质与水分；反复抽筋要报告教官，排查是否缺水或低钙。
停食生冷，补口服补液盐防脱水；24 小时不缓解或伴发热，及时就医并报告。
遵循 RICE：休息、冰敷 15-20 分钟、加压包扎、抬高患肢；48 小时内不要热敷揉搓。
| 天数决定数量 | 袜子、内裤按天数 +2 备，T 恤按两天一件备，避免中途没得换 |
|---|---|
| 防晒是重点 | SPF50+ 防水型，每 2 小时补涂，晒后修复比美白更重要 |
| 鞋提前磨合 | 新鞋直接上训练场，磨脚概率极高，提前穿一周 |
| 药品少而全 | 创可贴、防磨贴、藿香正气、补液盐四样覆盖大多数情况 |
| 依规申报 | 慢性病与旧伤提前书面告知，减训不是丢人的事 |
军训清单网上一搜一大把，但真正用得上的没几样。本页按"衣物鞋袜、洗护防晒、防磨脚与药品、随身与宿舍"四组给出必备清单，数量随军训天数自动换算，再按是否住校、性别补充专项物品，并列出禁带物品与六类常见伤病的处理办法。
军训最难的不是训练强度，而是磨脚、晒伤和睡不好——装备准备对了，一半的苦就省了。
核心四组：衣物鞋袜（速干 T 恤、运动裤、内衣袜按天数 +2、磨合过的运动鞋）、洗护防晒（SPF50+ 防水防晒、晒后修复、洗漱用品）、防磨脚与药品（创可贴、防磨贴、藿香正气、补液盐、止泻药）、随身物品（大容量水壶、小背包、充电宝、雨衣、晾衣架）。住校另加床品、蚊帐、驱蚊液。
速干 T 恤按两天一件准备（7 天约 4-5 件），内衣裤与袜子按天数 +2 套/双，运动裤 2-3 条。军训出汗多、雨天难干，宁多勿少。
选 SPF50+、PA+++ 以上的防水型防晒霜，出门前 20 分钟涂，每 2 小时补涂一次，耳后、脖子、手背别漏。晚上用晒后修复或芦荟胶镇静，晒伤后不要撕皮去角质。
提前在脚后跟贴防磨贴；小水泡不挑破、贴创可贴保护；大水泡消毒后用无菌针从边缘刺破排液，保留表皮再贴创可贴。同时换厚底棉袜、检查鞋是否挤脚。
常备：创可贴、防磨脚贴、藿香正气水/胶囊、口服补液盐、止泻药、退烧/感冒药、碘伏棉签、晕车药。有慢性病需带日常用药并提前告知教官。
立即转移到阴凉处、解开衣领、扇风降温，小口补充含电解质的水；不要猛灌冰水或继续训练。出现意识模糊、体温极高、无汗，立即送医。
审核通过后就会展示在留言板上，稍安勿躁～
数据更新：2026-10-30 · 各校军训要求不同，发放物品与禁带规定以学校通知为准。
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