MACRO · BALANCE
🍱 三餐营养配平
填好身体数据和活动量，按 Mifflin-St Jeor 公式算出你每天该吃多少热量，再按减脂 / 维持 / 增肌目标拆成蛋白质、碳水、脂肪的克数，分配到三餐，并直接换算成米饭、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食材份量。数据只保存在你的浏览器里。
🔒 数据不上传
💾 自动保存
🌙 白天 / 黑夜
⚖️ 三大营养素
🍚 食材份量换算
💡
怎么用：先填身体数据 → 选日常活动量和目标 → 看下方“每日目标”和“三餐分配”。减脂不建议热量低于基础代谢；三大营养素中 蛋白质按每公斤体重 1.2–2g 供给，碳水是主要能量来源，脂肪不必砍光。
🏃第 2 步：活动量与目标
🥗每日食材换算
按每日总量估算
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结果为通用估算，孕哺期、糖尿病、肾病等人群请遵医嘱或咨询营养师，不要机械照搬；配合规律运动、充足睡眠和每周称重（看趋势而非单天），比死磕数字更有效。
