两种算法任你选：已知配速 + 步频 → 求步幅，或 已知步幅 + 步频 → 求速度/配速。算完还会判断你的步频是否落在推荐的 170–180 spm，并给出优化建议。
填写你当前或目标的每公里配速，例如 6 分整填“分 6 / 秒 0”。
步幅 = 每步（左右各一脚）的距离，普通人约 80–110 cm，可用跑道丈量 10 步 ÷ 10 估算。
步频即每分钟落地的步数；多数跑者推荐 170–180 spm。
选好模式、填好参数，点「👟 开始计算」。
看看你的步幅与步频合不合理。
同一速度下，步频越高步幅越短。下表帮你对照“我的配速该配多长步幅”，避免盲目跨大步。
| 配速 /km | 速度 | 步频 170 步幅 | 步频 180 步幅 |
|---|---|---|---|
| 4:30 | 13.3 km/h | 131 cm | 124 cm |
| 5:00 | 12.0 km/h | 118 cm | 111 cm |
| 6:00 | 10.0 km/h | 98 cm | 93 cm |
| 7:00 | 8.6 km/h | 84 cm | 79 cm |
⚠️ 计算说明与免责：步幅 = 速度 ÷ 步频（速度按距离/时间换算），仅供参考。真实步幅受身高、配速、地形与跑姿影响，且存在左右不对称；不要为追求“标准步幅”强行跨大步，那反而增加受伤风险。170–180 spm 是常见推荐区间而非硬指标，个矮/配速慢者 160+ 亦可。所有计算均在浏览器本地完成，身体数据不上传服务器。
“我该迈多大步？”答案藏在速度 = 步幅 × 步频里。给定任意一个，再给步频就能反推另一个。本工具两种模式都支持：用配速 + 步频看自己实际步幅多大，或用步幅 + 步频反推该跑多快。
更重要的是步频建议：研究普遍推荐 170–180 spm。步频过低常意味着步幅过大、脚跟重刹，膝盖承受冲击更大；适度“小步快频”能缩短触地时间、减小制动。工具会按你的数据判断当前步频区间，并给出若调到 170/180 时的步幅或配速对照。
