BODY COMPOSITION LAB · 身体成分实验室

体脂率与去脂体重计算器

体重相同，体型可能天差地别——决定胖瘦的不是体重秤上的数字，而是脂肪占体重的比例。输入身高体重与围度，用美国海军围度法、Deurenberg 公式交叉验证体脂率，算出脂肪重量、去脂体重并对照五级标准，附减脂 / 增肌区间建议。全部数据只在本机计算。

美国海军围度法 Deurenberg 公式脂肪 / 去脂体重拆解五级体脂标准历史记录本机保存

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两种算法怎么选：海军围度法只需软尺量腰围、颈围（女性加量臀围），对成年普通人误差约 ±3%～4%，比单纯身高体重更能反映"肚子大不大"；Deurenberg 公式由 BMI、年龄、性别推算，无需量围度，但无法区分"肌肉男"和"胖子"。建议两种都算，取区间参考。体脂秤（生物电阻抗）受饮水影响大，晨起空腹测最稳定。

🧍身体数据厘米 / 公斤

生理性别*

身高*

体重*

年龄Deurenberg 公式需要

岁

腰围肚脐水平一圈，海军法

颈围喉结下方一圈

臀围女性海军法必填，臀部最丰满处

🎯测算结果两公式交叉验证

🧬填写左侧数据后点击「计算体脂率」
结果与分级将显示在这里

📏成人男女体脂率五级标准美国运动医学会 ACE 分类

分级	女性体脂率	男性体脂率	说明

🥗想降体脂，记住 4 件事

热量缺口 300～500 大卡/天每周减体重 0.5%～1% 较安全，节食过猛会连肌肉一起掉、基础代谢下降，极易反弹。

每周 2～3 次力量训练减脂期保留肌肉的关键。深蹲、硬拉、划船、推举等复合动作效率最高，去脂体重上去了体脂率自然降。

蛋白质吃够（1.2～1.6g/kg 体重）如 60kg 每天约 72～96g 蛋白质，鸡蛋、鱼虾、鸡胸、瘦牛肉、豆制品轮着来。

看趋势不看单日同一时间（晨起排便后空腹）、同一把尺测，女性经期前后水分波动大，以 2～4 周均值为准。

⚠️测量与认知误区

腰围不是"吸着肚子"量自然站立、正常呼气末，软尺贴皮肤但不压陷，绕肚脐水平一圈，量两次取平均。

女性体脂天生比男性高 6%～10%雌激素与生育需要必需脂肪，女性 20%～30%、男性 12%～22% 都属健康区间，不要互相攀比数字。

体重没变 ≠ 没效果脂肪减少、肌肉增加时体重可能不动，但腰围变小、线条变紧；建议同时记录腰围和拍照对比。

体脂率不是越低越好男性长期低于 6%、女性低于 14% 可能影响激素、免疫与月经。追求健康而非极端低数字。

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结果仅供参考，不构成医学诊断：海军围度法与 Deurenberg 公式均为人群统计估算，与 DEXA、体成分舱等专业测量存在误差；腰围接近颈围等异常输入会使结果失真。如关注肥胖相关代谢风险，请结合腰围、血压、血糖、血脂并咨询医生或营养师。本工具不收集、不上传任何身体数据。

✓ 已保存到本机历史