依恋类型测试：你在亲密关系中的自动反应模式
基于 ECR 思路的两维度测评：依恋焦虑与依恋回避各 9 题五级计分，坐标图定位落点，判定你在安全型、焦虑型、回避型、恐惧型中的位置。
01作答须知
请以当前或最近一段亲密关系（恋爱、婚姻或重要的亲密对象）为参照，按真实感受在 1~5 中选一项：1 非常不同意 · 2 不同意 · 3 中立 · 4 同意 · 5 非常同意。没有恋爱经历者可按对最亲近的人的普遍感受作答。
A 组 · 依恋焦虑 担心被抛弃、需要反复确认，共 9 题 · 已答 0/9
01我担心对方不会像我在乎 TA 那样在乎我
02对方没有及时回复消息时，我会不安或反复查看
03我需要对方反复确认「你爱我」，才能安心
04对方稍有疏远，我就会想是不是自己哪里做错了
05我常常害怕这段关系会突然结束
06关系稍有不顺，我的情绪会受到很大影响
07我会过度解读对方的语气、表情或用词
08为了让对方留在身边，我愿意压抑自己的需要
09独处时我会忍不住想「TA 现在在干什么、和谁在一起」
B 组 · 依恋回避 亲近不适、独立优先，共 9 题 · 已答 0/9
10对方想更亲近时，我反而觉得不自在
11我不太习惯向伴侣倾诉内心的脆弱
12我更愿意自己解决问题，不指望伴侣帮忙
13亲密关系占据太多精力，会让我想抽离
14「天天黏在一起」的相处模式让我感到疲惫
15吵架后我倾向于沉默或独自待着，而不是沟通
16我觉得依赖伴侣是件危险的事
17对方表露深层情感时，我不知道怎么回应
18比起分享日常琐事，我更喜欢各自安静待着
02你的依恋报告
亲密关系相处建议
03双人依恋组合兼容度（v1.1 新增）
选两个人的依恋类型，输出组合解读与针对性相处建议。完成上方测试后，你的类型会自动带入。
04情绪触发记录器（v1.1 新增）
记下「什么场景 + 我的反应」，坚持记 2~3 周，就能找出你的高频触发点。记录仅保存在本机浏览器，可逐条删除。
05使用步骤
- 作答 18 题：以最近一段亲密关系为参照，五级计分凭真实感受作答，约 4 分钟。
- 读坐标定位：横轴为回避、纵轴为焦虑，落点所在象限对应四种依恋类型；越靠近中心越接近「低焦虑低回避」的松弛状态。
- 带进关系实践：阅读对应类型的相处建议，与伴侣坦诚分享结果——依恋模式可以被关系慢慢修正，但需要双方知情。
06说明与免责
本页基于 Brennan 等人的 ECR 依恋两维度框架与公开题项思路进行通俗改编，题目为自编表述。依恋类型反映当前关系中的相对倾向，不构成诊断、人格定论或关系评判。作答数据仅保存在本机浏览器。
🧬两维切点与象限判定口径 ECR 思路 · 18 题五级计分 · 切点 3.0
| 两维框架 | 基于 ECR（亲密关系经历量表）思路的通俗改编：依恋焦虑（担心被抛弃）与依恋回避（亲近不适）各 9 题五级计分，维度分取 1~5 的均值。 |
|---|---|
| 类型切点 | 焦虑 ≥3.0 记高、回避 ≥3.0 记高，两维高低组合出四型：安全型（低低）、焦虑型（高焦虑低回避）、回避型（低高）、恐惧型（高高）。切点为通用科普口径。 |
| 双人组合 | 第二轮新增双人依恋组合兼容度：选两个人的类型，给出组合解读与相处建议；「焦虑 × 回避」追逃组合是经典难点，但并非注定失败。 |
| 触发记录器 | 情绪触发记录器帮你记下「什么场景 + 我的反应」，坚持记 2~3 周能找出你依恋模式的高频触发点，列表可逐条删除。 |
| 作答参照 | 以当前或最近一段亲密关系为参照作答；没有恋爱经历者可按对最亲近的人的普遍感受作答。 |
| 可变性 | 依恋模式相对稳定而非终身固定：长期安全的关系、咨询与刻意练习都能让落点移动，复测间隔建议 6 个月以上。 |
这个工具解决什么问题
「TA 一不回消息我就慌」或「TA 一靠近我就想逃」都可能是依恋模式在自动运行。依恋类型测试基于 ECR 两维度 18 题五级计分，用坐标图定位你的落点，判定安全、焦虑、回避、恐惧四型；再用双人组合兼容度看两人的相处难点，用情绪触发记录器把模式变成可观察的数据。
三条实用原则
- 模式不是罪名：依恋类型描述的是自动化反应策略，没有好坏，只有是否被双方理解。
- 把结果分享给伴侣：依恋模式要在关系里修正，双方知情是第一步。
- 练习要小步：每周只练一条（如及时回复一条情绪性消息），比立大誓有用。
按这几步用
- 完成 18 题作答：以最近一段亲密关系为参照，五级计分凭真实感受选择，约 4 分钟。
- 读坐标定位：查看焦虑 / 回避两维得分、坐标落点与所属类型，阅读相处建议。
- 双人组合解读：输入两人的依恋类型，查看组合兼容度解读与针对性的相处策略。
- 记录情绪触发：在触发记录器里记下场景与反应，两三周后回顾高频触发点。
- 实践与复测：按建议小步练习，6 个月后复测观察落点是否向低焦虑低回避移动。
小提示
本页基于 Brennan 等人的 ECR 两维度框架通俗改编，题目为自编表述；不构成心理诊断、人格定论或关系评判。作答与记录数据仅保存在本机浏览器。
更新记录
- v1.1 2026-11-12 新增双人依恋组合兼容度（选两类型出组合解读+相处建议）、情绪触发记录器（场景+反应+日期，列表可删）。
- v1.0 2026-11-11 首次上线：焦虑/回避两维 18 题、坐标定位图、四型判定与亲密关系相处建议。
常见问题
四种依恋类型分别是什么？
按焦虑（担心被抛弃）与回避（亲近不适）两个维度组合：安全型（低焦虑低回避）、焦虑型（高焦虑低回避，患得患失）、回避型（低焦虑高回避，疏离独立）、恐惧型（高焦虑高回避，又渴望又害怕）。
回避型依恋是不爱对方吗？
不是。回避型者的疏离更多是自我保护策略：过往经验让他们学会「依赖别人不可靠」，于是压抑亲密需要。他们同样渴望联结，只是靠近时会不适，需要更慢的节奏与不被逼迫的安全感。
焦虑型和回避型在一起必然痛苦吗？
这是经典的「追逃组合」，痛苦但并非注定失败。关键在于双方都理解彼此的模式：焦虑方练习自我安抚、减少追击；回避方练习「留在场内」及时回应。用双人组合兼容度功能可以看具体的磨合建议。
依恋类型可以改变吗？
可以，但缓慢。依恋模式是相对稳定而非终身固定的：一段长期安全稳定的关系、心理咨询、有意识的练习都能让落点逐渐向「低焦虑低回避」移动。复测间隔建议 6 个月以上。
这个测试能代替心理咨询吗？
不能。本页基于 ECR（亲密关系经历量表）思路的通俗改编，仅供自我了解与伴侣沟通参考，不构成心理诊断或治疗建议；关系困扰严重影响生活时，请寻求专业心理咨询。
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